Kdo je ten doktor, Kovalkov?
K dnešnímu dni je tento slavný ruský výživář jedním z nejvyhledávanějších a úspěšných. Ale nebylo to vždycky, protože před deseti lety byl lékař a trpěl nadváhou. Takový nudný stav ho vedl k potřebě vytvořit vlastní stravovací systém, který mu umožnil rozloučit se s 50 kilogramy za pouhých šest měsíců. Úspěšná zkušenost dovolila klinice otevřít a vydat dvě knihy, ve kterých uvedl své názory a základ stravy.
Jaký je rozdíl od ostatních diet?
Především je Kovalkovova strava úplným opakem moderních pohledů. Lékař vážně kritizuje nejrůznější mono diety a vůbec nepřijímá ostré omezení. Domnívá se, že je přísně zakázáno dodržovat přísná omezení, jelikož v každém případě budou přerušeni lstivostí. To vše vede nejen k rychlé sérii váhy, ale ik duševním poruchám.
Nakonec, abyste mohli úspěšně zhubnout bez poškození, musíte se zřeknout jakýchkoli přísných omezení a především je důležité pochopit příčinu svého žalostného stavu. Pokuste se odpovědět: "Proč se zlepšuji?". Počínaje odpovědí a uvědomováním si odpovědnosti za svůj život, můžete jít dopředu k ideálu.
Technika Dr. Kovalkova má mnoho výhod. Nejprve je klidně přenesen, jak na fyzické, tak na psychologické úrovni. Nemusíte počítat s kalorií po celou dobu, je to velmi kvalitní a hlavní věcí je dobře jíst. Kromě toho systém Kovalkov předpokládá, že si můžete vybrat své vlastní jídlo a vytvořit si vlastní menu. Nebudete hladovět, ale neměli byste přejíždět. Jídlo je naprosto dost pro pohodlný život.
Etapy Kovalkovovy stravy
Proces ztráty hmotnosti pro vás bude rozdělen do tří etap. Každý z nich navrhuje určitý plán, který by měl být dodržen. Kromě toho všechny zahrnují fyzickou aktivitu. Nicméně, podle doktora, stačí denně chodit.
Přípravná fáze
První fáze trvá dva až čtyři týdny, během kterých se postupně začnete pohybovat více a vystupovat z divů moderní výživy, tedy zapomínat na rychlé občerstvení a jiné rychlé sacharidy. Je čas vzdát mouky, sladké, čipy a další občerstvení, soda a vše, co patří do kategorie "škodlivosti". Musíte také trochu vyčistit tělo. V této fázi je obvykle možné rozloučit se s pěti kilogramy.
Hlavní etapa
Zahrnuje zvýšení počtu fyzických cvičení, je čas chodit, aby se přidala síla k aktivnějším aktivitám. Existuje jen málo omezení ve výživě, ale samozřejmě vše, co je škodlivé, je zapomenuto navždy.
Konečná fáze
Může se nazývat fáze konsolidace, neboť je navržena tak, aby udržovala novou váhu a zajistila, že se nevrátí. Budete trávit asi rok na to, a toto období vám umožní zůstat navždy ve vašem nové, harmonické tělo.
Co mám jíst?
Základem nového menu je bílkovina a nízký obsah tuku v nich. Potřebné bílkoviny by měly být na oběd a večeři. A rozhodně musíte jíst dvě vejce před spaním.
Existuje několik dalších pravidel.
- Zelenina jíst syrové
- Maso a rybí vaření
- Obiloviny vařené vroucí vodou
Nabídka vzorku
V první fázi můžete jíst fazole, čočku, hrubá zrna, stejně jako ovoce a zeleninu. Zvláště zde nehlídáte, ale je to jen fáze. Další odrůda lze očekávat dále.
Vzorová nabídka pro druhou fázi:
- Na snídani si můžete upřednostňovat jogurt s nízkým obsahem tuku, otruby a jíst několik ořechů.
Omezte občerstvení jedním jablkem.
Na oběd připravte čerstvý řecký salát a sezonujte ho olivovým olejem.
Pro středně ranní občerstvení jíst grapefruit nebo jablko.
Večer, podle tradice - dvě vejce.
Přibližná nabídka třetí fáze
Ideální pro snídani bude opět jogurt, otruby a ořechy.
Odmítáme občerstvení a na oběd jeme syrovou zeleninu, nízkotučný tvaroh s kuřecím masem nebo rybou.
Na večeři znovu, zeleninový salát oblečený v rostlinném oleji.
A před spaním, stejně jako všechny předchozí dny - dvě vejce.
Nezdržujte, je to váš život. Nikdo nebude naložit chladničku se správnými výrobky namísto vás a nebude ji zavírat do zámku. Uvědomte si potřebu zdraví. Jaký druh stravy si vyberete, vaše podnikání, ale systém Kovalov je ideální pro lidi, kteří nemají rádi omezení, ale chtějí být zdraví a krásní.