A kněz je čerpán a nohy jsou štíhlé a cvičení dělají, ale uši na bocích ještě nezmizí? Pak náš komplex je pro vás! Připravili jsme horký trénink pro boky a hýždě "TOP 10 nejúčinnějších cvičení" a zaručili 100% ztrátu hmotnosti. Prozatím je trochu teorie ...
Proč se na boky objevují uši?
Uši na bok, foto
Zde je takový neatraktivní obraz a nazývá se ušimi na boky, nebo spíše těsnými páskami tuku na vnějším a vnitřním povrchu stehna vzhledem k trojúhelníkům. Obvykle je tato chyba na obrázku doplněna celulitidou. Pokud jste se na fotografii objevili, nemějte strach - řekneme vám, jak odstranit uši na bokech doma! A nyní se dozvídáme důvody pro vznik tuku v těchto zónách:
- Nadváha, obezita 2. stupně;
- Hormonální nerovnováha;
- Porušení žilní cirkulace a lymfatického toku v dolních končetinách;
- Nesprávné jídlo - nadbytek tuku, mouky, sladké, uzené a šumivé;
- Postpartum stav;
- Typ obrázku - hruška;
- Sedavý životní styl.
Ze špatné stravy a nedostatku fyzické aktivity se objevuje nejstrašnější postava - skin-fet, když jsou ruce a nohy tenké, velikost oblečení je 40-42 a na stehnech a břicho visí tuk. Na druhé straně tělo po porodu je velmi tréninkové, takže úplnost po těhotenství je skutečným projevem lenosti. Patří sem také neaktivní způsob života, kvůli kterému se přehyby tvoří nejen na řasách, ale také v celém těle. Jediná věc, která bude muset tvrdě pracovat, jsou dívky s hruškou.
Jak snížit uši na bok: dietu
Využívání sportu jistě pomůže zhubnout v řasách a posílit svaly, ale bez nedostatku kalorií a správné výživy, nemusíte snést rozloučit se s ušima na boky rychle. Chcete-li spalovat tuk ihned po prvním tréninku, trváme na dodržování následujících pravidel:
- Zapomeňte na cukr, pečení a smažené plátky;
- Vyhodit z ledničky kečup, majonéza, omáčky pro obchod;
- Smažte potraviny;
- Vaříme jídlo pár, guláš, pečeme, připravíme gril;
- Jezte mnoho zeleniny a ryby / dušené maso;
- Na snídani, ovesné vločky na vaření s mlékem (Poznámka: "Extra" vločky jsou zbavené vlákna, jsou méně užitečné);
- Milujte tvaroh a kefír / ryazhanku na večeři;
- Vypijte 2 litry vody denně (zelený čaj, bylinný neslazený, čistá voda). Soda nemůže být;
- Občerstvujte obilniny, polévky - zastavte svačinkové sendviče s klobásou, pokud se nechcete proměnit v hroch;
- Milujte sebe a své tělo a potom uši na boky odjíždějí v angličtině!
Možná teď myslíš "mami, to je nemožné." Je to bez chuti, ne pro mě. " Pak pokračujte v získávání tuku a společně se silně volanými dívkami půjdeme na tréninky pro spalování tuku. Dobře zahřejte a trochu vody - bude to horké!
Cvičení z uší na bok, video
Komplex je navržen pro 2 přístupy. Proveďte 3krát týdně
Číslo cvičení 1. Stoupá na židli - 30krát
Vezmeme si stabilní židli, která nejezdí na podlaze a nezlomí se z vaší váhy. Dali jsme se před sebe a začali se na ně chodit, aby se zvedli. Jedna noha se stává na sedadle, druhá je odpuzována a visí ve vzduchu. Střídáme nohy tak, aby celkové množství výtahů bylo 30krát.
Pokud nejste začátečník, vezměte činidlo nebo láhev písku pro vážení.
Cvičení # 2 Hluboké dřepy s hmotností 20-25krát
Široce si položte nohy, ponožky od sebe. Ve spodních pažích držíme činku. Kroužíme až na úroveň paralelní s podlahou a stoupáme.
Hlavní věc - zůstaňte naladěni. Zvedněte prdel tak, aby kolena během squat nepřekročila ponožky. Tělo se mírně skloní vpřed s lehkým odklonením v pase pro maximální napětí svalů stehna a kněží.
Cvičení č. 3 Podráždění nohou na podlaze - 25krát na každé noze
Vo-o-od samého cvičení, které vyhodí vaše hýždě a pomůže zbavit se vnitřních uší na boky! Dostáváme se na všech čtyřech a vrátíme si nohu zpátky. Vytváříme šikmé houpání dovnitř a ven, zvedáme nohu směrem nahoru ve středu. Nic komplikovaného, ale úžasné nakládá svaly stehna. Podívejte se na video pro správnou techniku.
Chcete-li zvýšit složitost cvičení, dáváme na závaží kotníku - takže zátěž půjde na stehna. Pokud fixujete váhu nad koleno, posílíme čerpání hýždí.
Cvičení # 4 Squats stranou - 20 krát
Konečně zabijte boky a zadek, dělejte do stran. Nesmí být zaměňováno s útoky. Umístěte nohy dohromady, krok po boku a přiklokujte. Vstali jsme, nohy dohromady, krok na druhou stranu a dřep.
Zřetelně fixujte tělo před squat, nemusíte klesat na stranu a plavat tam a zpět. Pracujeme jako robot.
Nůžky cvičení č. 5 - 1-2 minuty
Zabíjíme dva ptáky jedním kamenem: pumpujeme dolní lis a nohy. Ležíme na zádech, zvedneme nohy o 45 stupňů a začneme snižovat vzduch. Hlavní věc je rovná noha. Pokud je držíte přesně na struně, trénujte všechny svaly stehna na každé straně. Proto žádné ohyb v kolenech.
Jak odstranit uši na bok, komplexní trénink
Teď jste úplně v otázce, jak odstranit uši na boky. Teď je to na vaší síle mysli. Dívky, přejeme hodně štěstí, když vyhráváme za lenost!