Squats
Nejúčinnější ze všech cvičení je squatting. Ale musí to být provedeno správně. Nohy by měly být umístěny na šířku ramen, ruce v pasu. Klesáme boky a ohýbáme nohy v kolenou, dokud váš táta není rovnoběžná s podlahou. Úhel kolena je 90 stupňů. Projíždíme dřepy bez trhnutí hladce. Unavený, odložený, pokračoval. Poprvé to nedělej, jinak byste se příští den nedostal z postele.
Mahinogami
Další nejefektivnější cvičení - nohy. Budete potřebovat židli se zády. Umístěte jej bok po boku a přidržte ji jednou rukou. Položte druhou ruku na opasek. Nejprve proveďte výkyvy, pak druhou nohu dopředu a dozadu. Zadní strana je přímá, neohýbejte se. Také v první den provádět mnoho opakování není nutné, všichni mírně. To, co děláte namísto 50 100 krát nejlepších výsledků, nebude přinášet. Potom postavte židli před sebe. Držte se k němu a střílejte střídavě, pak jeden, pak druhý kopněte po stranách.
Makhinogami z náhlého postavení
Dalším dobrým cvičením pro posilování svalů je nejen kněz, ale i boky. Uložte na pravou stranu. Pravá ruka pod hlavou, v pasu levou ruku. Zvedněte levou nohu, dokud nezformuje úhel 90 stupňů. Pak přejděte na levou stranu a totéž co děláme s pravou nohou.
Zvedání z ležaté polohy
Pro toto cvičení musíte lehnout a tlačit zády k podlaze. Ruce se protáhly podél těla. Nohy ohnuté u kolen. Začínáme pomalu zvedat boky co nejdále. Chcete-li posílit efekt, držte tuto pozici několik sekund, dolů.
Stojí vzpřímeně, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, ruce kolem pasu. Někdy jsme naši levou nohu rozložili do širokého rozstupu, trochu jsme na ni leželi, rukama dopředu před sebou, aby se dva vrátili do výchozí pozice. Další dva účty na pravé noze. Také tyto útoky mohou být prováděny nejen ze strany na stranu, ale i vpřed.
Půjčovna
Dobré cvičení se považuje za jízdní kolo. Musíte si lehnout, můžete to dokonce udělat na posteli, je to měkčí, na tom nezáleží. Ruce se táhnou podél těla. Nohy jsou zvednuty a ohnuty na kolena. Provádíme napodobování pohybů na kole, my točíme imaginární pedály.
Squatting s váhy
Když jste již trénovali s jednoduchými sedáky, zdá se, že je pro vás příliš snadné a jednoduché, můžete pokračovat v cvičení, jako jsou sedačky se závažími. Potřebujeme dvě nebo tři libry hmotnosti. Nezáleží na tom, jestli nemáte něco takového. Můžete použít malý trik. Vezměte dva pollitrové láhve a nalijte do nich vodu. Zde máte činky. Vezměte si ruce v každé ruce a proveďte nejběžnější dřepy.
Samozřejmě, stále existuje spousta různých cvičení zaměřených na zlepšení tvaru boků, kněží. Zde jsou uvedeny pouze nejefektivnější a dostupné pro všechny. Třídy se mohou konat doma, nemusí nutně běžet do posilovny a platit za to. Celý komplex není nutný, vyberte si pro sebe několik cvičení, které se nejvíce líbí. Nezapomeňte, že musíte jíst správně, abyste získali požadovaný výsledek rychleji. Zvláště k vyloučení sladké a mouky. Vést zdravý život. Je tak snadné být krásné a šťastné.