Cvičení "Modlitba", stojící před profilem zrcadla - uvidíte, jak funguje sval a hrudník stoupá.
Chůze na místě
1. Zvedněte ruce k ramenům.
2. Chůze na místě současně s kruhovým pohybem rukou v ramenních kloubech dopředu (10krát).
3. Pokračujte v chůzi + kruhové pohyby směrem dozadu (10krát).
Žertování s rukama
1. Nohy na šíři ramen, ramena podél těla.
2. Vezměte si ruce zpátky a dělejte je trhavým pohybem dozadu od sebe, jako byste začali.
Cítit napětí svalů prsů.
4. Sledujte postoj.
Opakujeme 15krát.
"Stlačení"
1. Nohy ramena od sebe.
2. Vezměte ručník do ruky.
3. Zvedněte ruce na úroveň hrudníku a protáhněte se před vámi.
4. Přímé ruce otočit v různých směrech ručník (20 krát).
Zamíchejte do zdi
1. Stojte ve vzdálenosti 50 cm od stěny, nohy od sebe od sebe.
2. Vytáhněte ruce dopředu a stiskněte pěsti proti stěně (20 krát).
Protahování
1. Nohy ramena od sebe.
2. Zvedněte ramena s expandérem na úroveň hrudníku.
3. Jemně roztáhněte ruce po stranách a roztažte expandér.
4. Zamkněte polohu a sklopte ramena přes hruď (10krát).
Zvedněte ruce nad hlavu a opakujte stejný vodorovný pohyb, který se táhne nad hlavu (10krát).
1. Nohy na šířku ramen, ruce se spojily před prsy.
2. Připojte dlaně před hrudník a stiskněte jednu dlaň na druhou a vynaložte úsilí (nejméně třikrát).
Sedící a ležící "dlaň na stole"
1. Sedněte na židli před stolem.
2. Držte si dlaně na stůl a střídavě ho zatlačte rukama (20krát).
"Lizard"
1. Ležte na břicho, položte ruce na ramena (nebo ruce za hlavou).
2. Pomalu zvedněte horní část kufru.
3. Uzamkněte maximální polohu po dobu 25 sekund.
4. Spusťte kufr na podlahu. Opakujte 10krát.
"V turečtině"
1. Posaďte se "v turečtině", ohněte si paže v loktech a zatlačte lokty proti tělu.
2. Prsty na ramena, udržujte lopatky a ramena střídavě (jako v kruhu) - nahoru, zpět, dolů a dopředu.
Push-up
1. Ležte na žaludku.
2. Nakloňte ruce na podlahu a zvedněte tělo.
3. Vytlačte z podlahy, maximálně narovnejte ruce (nejméně 10krát).
"Libra"
1. Vezměte činky, ležte na zádech, rozprostřete ramena činky 1,5-2 kg.
2. Pomalu zvedněte zředěné a mírně ohnuté v rukou lokty činky (10krát).
Proveďte cvičení na úzké lavici (nebo na dvou úzkých stolicích), které leží podél ní.
Podpora by měla být již vaše záda, teprve potom budou svaly fungovat správně.
1. Posaďte se na židli.
2. Vezměte činky oběma rukama
3. Vytáhněte pravou ruku ven pomocí činky podél kyčle a levou rukou nahoru na úrovni hrudníku.
4. Bez ohýbání paží v loktech změňte polohu rukou.
Opakujte 10krát.
K provedení těchto cvičení budete potřebovat nejen zvláštní čas, ale i speciální taktiku. Výkon těchto cvičení vyžaduje zvláštní zátěž, a proto nebude vhodný pro každou dívku. Koneckonců, mnoho lidí má své vlastní tělesné postižení a nemoci.
Pokud například dívka trpí bronchiálním astmatem, může být zakázána různá cvičení na simulátorech a opravdu jakákoli fyzická aktivita. Proto, nejprve přinést své zdraví zpět do normálu, a pak dělat různé cvičení.