Proč se točí?
Mnozí lidé se v tomto dětském věku pokoušeli dělat toto cvičení, ale vůbec se to nezjistilo. Ti, kteří se naučili sedět na motýli, mají v porovnání s jinými lidmi řadu výhod.
Například svaly, které pravidelně dostávají zátěž tohoto druhu, jsou pružnější. Jen jedno cvičení, které zvládnete, vám pomůže stát se více vytrvalým a flexibilním. Nicméně není tak snadné sedět na motýli, bez přípravy je nepravděpodobné, že by to fungovalo. Lidé, kteří vědí, jak to udělat, se vyznačují dobrou držbou těla, pružnými a hladkými pohyby, krásnou chůzí. Důvodem je to, že když sedíte na dělení, posilujete nejen svaly nohou, ale také záda. Účinek této dovednosti je zhruba srovnatelný s účinkem pravidelného tance.
Pokud se pravidelně pokoušíte naučit se jízdit na válečcích nebo na kolech, tančit tango, lyžovat, pak je pravděpodobné, že zažijete svalové zranění, jako jsou modřiny a podvrtnutí. Vyškolené svaly budou schopné snížit riziko takových traumat na minimum.
Při rozhodování se naučit sedět na řetězci stojí za to posoudit jejich schopnosti. Pokud máte například nějaký druh nohou nebo zranění zad, nepokoušejte se okamžitě spěchat. Brusy, rozsáhlé modřiny, zlomeniny kostí, podvrtnutí jsou kontraindikace pro fyzickou námahu. Kromě toho stojí za to omezit fyzickou aktivitu, pokud máte exacerbaci chronických onemocnění kloubů a páteře, vysokého krevního tlaku nebo teploty. Než se naučíte sedět na motýli, je lepší, aby bylo vaše zdraví v pořádku.
Technika
Způsoby, jak se naučit sedět na řetězec, hodně. Někteří lidé jsou pro rychlou techniku zvládnutí této dovednosti, jiní potřebují čas. Odborníci stále doporučují postupovat postupně, aby nedocházelo k nepohodlí.
Přibližný čas, který potřebujete, abyste seděli na motýli - od dvou týdnů do měsíce. Lidé starší 35 let, kteří mají nadváhu, mohou potřebovat několik týdnů tréninku.
Stejně jako při každém tréninku by se pokusy sedět na motýli měli začít s zahřátím. Vaše nohy a zádové svaly by měly být připraveny. Chcete-li to udělat, můžete se projít kolem místa, udělat několik stoupání a sedět-up, ale jen dost, aby se unavil.
Pak musíte začít hlavní cvičení. Za prvé, musíte se pokusit zvednout nohy střídavě co nejvyšší, držet nohu na nejvyšším bodě po dobu jedné minuty nebo dvou. Potom se noha může naklonit na jakémkoli pevném povrchu, nikoli pod koleno, a vykonat se nakloní dopředu tak, aby se ruce dostaly k podlaze. Po 15 minutách tréninku byste se měli snažit sedět na motýli tak nízko, jak jen můžete. Nečekejte, že se dostanete od prvního nebo druhého času, ale pokaždé se posadíte o něco níže, až nakonec dostanete hýždě na podlahu.
Taková cvičení stojí za to dělat každý den nebo každý druhý den a strávit 30-60 minut. Čím víc a víc děláte, tím rychleji můžete sedět na motýli.
Můžete se naučit sedět na motýli v téměř každém věku, pokud to vaše zdraví nezasahuje. Flexibilita, kterou získáte, pomůže udržet mládí a dobrý fyzický tvar a to je důležité pro každého.