Úžasné konstrukce jsou naše klouby. Jejich povaha byla navržena tak, aby umožnila pohyb kostí. Bez nich by se naše paže, nohy, krk a tělo vůbec neohýbaly. Pohyb v kloubu však může nastat pouze v určitých směrech. Například klouby na falange prstů umožňují pouze ohýbat a odblokovat je, a kartáč v zápěstí pás může také otočit. Některé klouby mají tedy pouze jednosměrné pohyby a jiné - vícesměrné pohyby.
A co se stane, když kloub musí provést pohyb v rovině, pro kterou není přizpůsoben? Například kolenní kloub umožňuje ohnutí nohy a ohýbání, ale také chceme trochu otáčet? U osoby, která má aktivní životní styl, jsou svaly a vazy kolem kloubu spodní. Jsou silné, elastické, dobře zásobené krví - av nouzových situacích budou fungovat jako pancéřová oka, chránící spáry před nesprávným pohybem.
Je-li člověk se sporty na vás, pak jeho svaly a vazy jsou částečně atrofovány. Příliš velká váha. Jedná se o další závažné zatížení a pokud svaly s ním nejsou kontrolovány, přetlak se přenáší do kostí. Ukazuje se tedy, že klouby se pohybují až na hranici svých schopností, a pak je neúspěšný obrat ... A kloub je zraněn.
Ramenní kloub má tvar koule, který umožňuje provádět pohyby v rozsahu 360 stupňů.
Rameno
Nejvíce atypická artikulace pro tělo. U zbývajících kloubů kosti spočívají na chrupavkové tkáni. Ale na kosti ramenního kloubu není nic co spočívat: další kost je klíční kosti, ale není umístěno výše, ale na straně. Ukázalo se tedy, že rameno zhora je omezeno pouze svaly vazu. Pokud jsou slabé, může být kloub snadno zraněn.
Co je nebezpečné?
- Sharp močuje, zvláště s váhami.
- Lisy činky nebo činky zpoza hlavy, tah bloku za hlavou: ramenní spoje nejsou určeny pro tuto pozici rukou. Tyto cviky lze provádět pouze tehdy, když jsou svaly na rameni připraveny jinými, jednoduššími pohyby, například tažením na bradu.
Loket
Koleno je chráněno více než humerus, ale je obklopeno poměrně dlouhými a tenkými vazy.
Co je nebezpečné?
- Ostré údery vzduchem. Když narazíte do boxovacího sáčku, pohyb je poměrně krátký: ruka narazí na překážku a zastaví se. Když si dáte pěsti bez odporu, jako například na simulované boxerské aerobice, ruka doslova letí dopředu od kolenního kloubu. Závěr je jednoduchý: buď se naučíte zastavit pěst ve vzduchu a posílit loketní kloub pomocí push-upů nebo zvolit jinou možnost cvičení.
- Nedostatek fixace při ohýbání a prodloužení ramen činky. Snažte se cvičit na bicepsu a triceps tak, aby loket "nechodil" sem a tam, ale zůstaňte v jednom bodě. K tomu je žádoucí zapojit se do příslušného simulátoru nebo alespoň naklonit se na povrch. V opačném případě mohou zametací pohyby s váhou poškodit spoj.
Koleno
Kolenní kloub je jedním z nejzranitelnějších míst pro hubnutí, běh a cyklistiku. Má největší zátěž - váhu celého těla. Hlavním dodavatelem živin, stejně jako ochránce kolenního kloubu, je sval čtyřmístný femoris, jeden z nejsilnějších svalů těla, který se nachází na přední straně stehna. Dámy ji nechtějí trénovat, protože věří, že čerpané nohy nejsou ženské. Mezitím se okouzlující "sofistikovanost" tohoto svalu stává příčinou problémů s koleny v dospělosti.
Co je nebezpečné?
- Otočte kolena dovnitř pomocí dřepů, výprasků, bruslení. Když se někteří lidé trochu zvedají kolena, posilují "pružinu" a tlačí tělo nahoru. Koleno však není určeno k tomu, aby se otáčelo - je to jen ohýbat a unbend! Pokud jsou vazy kolem kolenního kloubu slabé (například se sedavým životním stylem), mohou se roztrhat. Častěji vazky nemohou držet kosti - nakonec se nevhodně posunou do kloubu a roztrhají meniskus. Proto by se kolena měla pohybovat přísně ve stejné rovině s nohou, která se neodchýlí po stranách a nebude se pohybovat dopředu za ponožkou.
- Běh s těžkým přistáním na patě. Tímto pohybem je také zmáčknut meniskus. Abyste se vyhnuli problémům, musíte trénovat v botách s dobrým polstrováním a při tělesné hmotnosti přesahující 70-80 kg je lepší nechat vůbec běžet, ale pouze jít nebo lyžovat.
- Cvičení na stacionárním kole s velkým odporem, když se pedály musí zkroucit, stoupat a rozdrtit celé tělo. Nastavte zatížení, abyste mohli pedály rychle otáčet - 70-80 ot./min.
Kyčelní kloub
Návrh spojení je poměrně složitý, takže může provádět mnoho různých pohybů. On je traumatizován častěji pádem Judara. Negativní účinky na klouby a nadměrná hmotnost: zvyšuje riziko vzniku koxartrózy o 5-10%.
Co je nebezpečné?
- Dlouhé nezvyklé zatížení. Například, pokud jste seděli v kanceláři po dobu jednoho roku a šli na dovolenou na dovolenou. Pak kyčelní kloub dostane mikrotrauma, které si obvykle lidé nevšimnou. Ředění a popraskání chrupavky, poškození povrchu kostí po chvíli může vést k zánětu a deformaci kloubu. Abyste tomu zabránili, musíte postupně zvyšovat zátěž, sportovat pravidelně, ale v reálném režimu.
Zpět
Hřbet je největší a nejkomplexnější kloub těla, skládající se z mnoha malých kloubů. Od zranění a neúspěšných pohybů ochraňuje podvodníky, ale podporuje jeho svaly a vazy, které jsou v první řadě posilovány chůzí. Hluboké svaly, které obklopují páteř, musí být udržovány ve svislém směru, a neumožňují tomu, aby se člověk ohnul, padají dopředu nebo dozadu pod vlivem gravitace. Proto je nejlepším tréninkem statické zadržení těla ve svislé poloze.
Co je nebezpečné?
- Pokouší se dostat se k prstům při svazích nebo na tahání, pokud nemůžete zaokrouhlit záda. Podívejte se na polohu páteře: držte pas malým klenutým dopředu (když je zaoblený dozadu, vytváří se nepřirozený ohyb v páteři) a lopatu lopatky. Nakloněte se, netahejte rukama k prstům, ale hrudník na kolena. Chcete-li snížit hruď dolů, automaticky otočíte ramena a ohneme spodní část zad správným způsobem.
- Cvičení na tisku, pokud je děláte ve velkém měřítku a nečinnosti, a také s pevnými nohami. Rektus abdominis umožňuje ohýbat tělo - přivést žebra bližší k panvovým kostem, ve skutečnosti ke spodní části břicha. Když roztáhneme ruce a hruď na boky nebo kolena, už to není trup, ale kyčelní kloub, který je ohnutý. Pokud jsou nohy fixovány při kroucení, pak je do práce včleněna přímá svalová břicha, nikoliv iliako-bederní. A čerpáte pás v oblasti, budete se táhnou dopředu v bederní páteři a zvětšujete břicho. Chcete-li správně otáčet lisem, musíte se pohybovat s minimální amplitudou, bez houpání, snažit se otáčet tělem v kotouči shora dolů. Nohy se lépe ohýbají a nohy jsou co nejblíže k hýždě. V této poloze je ilio-bederní sval vyloučen z práce. Nebojte se, že bez upevnění nohou, můžete jen odtrhnout ramena a lopatky od podlahy. 3 Tato bedra je bezpečná a svaly, které jsou zodpovědné za plochý žaludek, fungují.