Hlavním pravidlem anticelulitidní diety je méně než "rychlé sacharidy" a nasycené tuky, více vitamínů, antioxidantů a vlákniny. Také potřebujete pít hodně tekutiny - nejméně dva litry denně. To pomůže rychle se zbavit toxinů a udržet vysokou rychlost metabolismu.
Upřednostněte potraviny, které obsahují nízký glykemický index (GI), tj. Produkty, které nezpůsobují prudký skok v krevním cukru a nevyvolávají zvýšené ukládání tuku. Snižování glykemického indexu v těle pomůže správné kombinaci produktů. Například musíte jíst těstoviny se zeleninou. Čím silnější je produkt zpracován a rozdrcen, tím vyšší je jeho GI. Proto bude pohanková kaše užitečnější a proso je lepší než krupice z kaše.
Zelenina by měla být konzumována čerstvá, nevařená. Obsahují více antioxidantů a vitamínů. Ačkoli existují výjimky: mrkev a rajčata jsou užitečnější v dušené formě. Ale v jaké formě budete jíst zeleninu není tak důležitá. Je důležité, jaké bude jejich počet. Anticelulitidní strava - je špenát, karfiol, rajčata. Tato zelenina obsahuje mnoho lecitinu, které pomáhá posílit pokožku. Antioxidanty vám poskytnou plody a citrusové plody, vodní meloun, chřest a celer pomohou udržet rovnováhu vody.
Je velmi důležité, aby vaše strava obsahovala vitamíny B, E a C, stejně jako aminokyseliny, vápník, draslík, jód. To vše lze nalézt v tucích druhů ryb, drůbeže, fazole, mořské plody, brokolice, ovesné vločky, otruby, hrušky.
Je třeba dávat cukr a sůl. Pokud je nemůžete zcela vyloučit ze stravy, vyměňte bílý cukr hnědým a sůl - s himálajskými nebo velkými mořskými. Zjistěte, jaké produkty jsou užitečné pro anticelulitidní dietu, můžete správně vytvarovat stravu. A pokud chcete rozmanitost s lahodnými pokrmy, pak nejjednodušší recepty.
Jarní kroužky kříže
Maso krevety obsahuje selen a zinek, které urychlují metabolické procesy.
K přípravě rolí s krevetami budete potřebovat: 150 loupaných krevet, 12 listů rýžového papíru, 20 gramů rýžových nudlí, 1 okurky, 1 mrkve, 30 gdaykona.
Slice slámy, mrkev a okurka. Příprava nudlí (podle návodu). Předem namočte rýžový papír v teplé vodě, ale nepřekračujte je, jinak se listy zvětšují. Vezměte list, vložte krevety, nudle a zeleninu a pak jej zabalte. Servírujte jarní kotouče s krevetami lépe so sójovou omáčkou a rýžovým octem.
Glazovaný losos se sezamem a chřestem
Losos obsahuje mnoho užitečných omega-3 tuků, které jsou nezbytné pro hladkou pokožku.
K přípravě lososa budete potřebovat následující složky: 300 lososových filetů, olivový olej a 10 výhonků chřestu. Pro marinády: pár dentic, jablečný jablečný ocet, sójová omáčka a rafinovaný slunečnicový olej, smažený sezam, pepř a sůl podle chuti. Pro omáčku: jedna polévková lžíce omáčky, sezamový olej, rýžový ocot, smažený sezam a cukerný cukr.
Nejprve promícháme všechny přísady pro marinádu. Dolní uzel lososa v marinádě sklopte a nechte jej hodinu v ledničce tak, aby byl dobře marinovaný. Pak smíchejte všechny přísady pro omáčku. Při filtrování ohřejte troubu na 180 stupňů, omyjte nádobu na olivy olivovým olejem a vložte filetu do ní. Pečeme losos 15 minut, zatímco losos je vařený, vařte chřest ve vroucí vodě po dobu tří minut. Před podáním položte všechny ingredience do misky, nalijte omáčku a ozdobte listy hlávkového salátu. Bon appetit!
Flan z ricotty se zelení a rajčatovým pestem
Ricotta obsahuje hodně draslíku a vápníku a rajčata jsou bohatá na lecitin, což pomáhá udržet pokožku pružnou.
K přípravě tohoto jídla budete potřebovat: 750 gramů ricotty, 3 vejce, 70 gramů strouhaného parmezánu, 4 polévkové lžíce čerstvého nasekaného oregana a bazalky, petrželky, papriky, soli a pepře podle chuti. Pro rajčatový pes, vezměte: 1 rajčata, pár žemlí, 70 sušených rajčat v oleji, 4 lžíce pražených oříšků (nejlépe cedru), 100 ml olivového oleje.
Smíchejte všechny ingredience pro pesto v mixéru. Nezapomeňte sůl a pepř. Potom troubu předehřejte na 180 stupňů, namažte olej, ve kterém budete pečiti. Ricotta, zelenina a vejce se mísí se směšovačem a pak se vloží do pekáče. Flan by měl být pečený hodinu, dokud se neobjeví zlatá kůra. Před podáním posypeme olivovým olejem a posypeme paprikou. Podáváme s rajčatovým pestem.
Salát z pečené červené cibule, avokáda a špenátu
Špenát a cibule obsahují mnoho antioxidantů a vavocado - rostlinné mononenasycené tuky.
Chcete-li udělat tento salát, budete potřebovat: 2 červené cibule, 200 špenátu, olivový olej, 2 avokády, šťávu z jednoho citronu. Pro doplňování paliva: olivový olej, balsamikový ocet, sůl a pepř podle chuti.
Cibuli nakrájíme na 8 kusů. Poté troubu předehřejte na 180 stupňů, osušte hořicím plátkem olejem a položte na něj cibuli. Pečte po dobu 20 minut a poté vyjměte a ochlaďte. Zatímco se cibule pečou, oloupeme a nakrájíme avokádo a posypeme citrónovou šťávou. Přidejte avokádový špenát, ochucené cibule a přidejte do salátu všechny ingredience obvazu. Vše důkladně promíchejte a přiveďte je ke stolu.
Krém - květák a polévka z brokolice
V brokolicích obsahuje hodně vitamínu C, který přispívá k produkci kolagenu.
Chcete-li udělat polévku, budete potřebovat: 300 gramů květu květáku a květenství brokolice, 500 ml mléka a soli, pepř podle chuti.
Tato polévka je připravena rychle a snadno. Demontujte všechny kapustové malé květenství. Pak je vezměte do vroucí vody a vařte, dokud nebude hotové. Když je zelí připraveno, vypusťte vývar (nechte jen třetinu) a zelí v mixéru. Poté posuňte pyré z kapusty znovu do hrnce a přidejte mléko. Znovu přiveďte polévku na vaření a podávame horké. Bon appétit!
Grilované kuřecí prsíčka s mangovou salsou
V kuřecích prsíčkách obsahuje hodně bílkovin a málo tuku. Protein je nezbytný pro obnovu buněk.
K přípravě tohoto pokrmu budete potřebovat následující ingredience: 2 kuřecí prsíčky (bez kůže), citrónovou šťávu, sůl a pepř, rostlinný olej (můžete olivový olej vzít). Pro salsu si vezměte: poloviční malou červenou cibuli, 140 g manga, limetovou šťávu, polovinu chili, listy bazalky.
Nejprve připravte salsu. Za tímto účelem míchat nakrájenou cibuli, mango, bazalku a chilli. Vše rozmrzněte s limetkovou šťávou, sůl a trváme půl hodiny. Zatímco salsa bude trvat na tom, řezat kuřecí prsa na polovinu, posypeme je olivovým olejem a solí. Maso opražte na grilu (4 minuty na každé straně). Když jsou prsa připraveni, rozložte jídlo. Podáváme s mangem a salsou. Bon appetit!
Podívejte se dobře, je štíhlý a chutný k jídlu velmi jednoduše. Dnes, díky internetu můžete najít mnoho dietních a anti-celulitidy recepty pro širokou škálu pokrmů podle vašeho vkusu. Sledujte své jídlo a vždy zůstanete ve správném tvaru.