Zvláštní objem boků zpravidla dává dámám spoustu potíží, neboť zástupci silnějšího sexu nějak preferují ženy, které mají ideální proporce těla. Právě z tohoto důvodu budeme hovořit o tom, jak se rychle zbavit dalších centimetrů na bokech bez zbytečného poškození zdraví.
Správná výživa snižuje objem boků
Pokud stále nevíte, jak rychle snížit objem boků, pak je třeba věnovat pozornost stravě vaší stravy. A to neznamená, že byste měli dodržovat přísnou dietu. Chcete-li rychle odstranit přebytečné centimetry na boky, stačí jednoduše zahrnout ve své stravě zdravá a zdravá výživa, bohatá na užitečné a výživné látky: libové maso, ryby s nízkým obsahem tuku, ovoce, zeleninu, různé kaše a mléčné výrobky, které mají malé procento tuku. A vyloučit z jídelníčku je konzervy, brambory, těstoviny, sýtené nápoje, pekařské a cukrářské výrobky a alkohol. Pokud silně milujete chléb, měli byste ho nahradit chlebem z celé mouky. Je důležité sledovat množství sacharidů v potravinách, které by měly být minimální. A na podporu metabolismu se doporučuje jíst v ne více dávkách, ale každé 2-3 hodiny. Mimochodem, je velmi důležité pít nejméně 1,5 litru vody denně.
Sport pomůže snížit boky
Nelíbí se vám velikost boků? Zvyšte aerobní zátěž až na jednu hodinu 5krát týdně. Začněte tvrdě pracovat na běhání, skákání lana, pěší nebo jízdu na kole. Dobrým způsobem, jak snížit hlasitost v krátkém čase, je režim tréninku v intervalu. Můžete například střídat 3 minuty chůze a 3 minuty rychlého chodu. Snižování hmotnosti boků bylo zřejmé, postačí 30 minut takových cvičení.
Také pomůže snížit boky speciální cvičení zaměřené na práci svaly stehen a hýždí.
Stojíme rovně, nohy do šířky ramen. Děláme správnou nohu velký krok vpřed a spadnutí, takže vaše levé koleno se prakticky dotýká země. Ujistěte se, že kyčle a spodní noha pravé nohy jsou v pravém úhlu. Poté se s námahou vrátíte na původní pozici a opakujte to stejně, ale levou nohou. Tyto střídavé útoky ovlivňují všechny hlavní svalové skupiny, které jsou na nohou.
Co nejvíce položte nohy, zatímco zadní strana je plochá a kolena a nohy jsou rozvedeny o 45 stupňů, ruce by měly být na boky. Začněte dělat co nejmenší dřepy.
Položte si na zádech, ohýbáte kolena a natáhnete ruku pod kufrem. Nakloňte ruce a nohy na podlahu a mezi koleny položte složený ručník. Zatlačte vnitřek stehna a vytlačte kolena.
Tyto cviky musí být zahrnuty do programu všeobecného tréninku a opakovány je 10x ve 2-3 přístupech.
Masáž a pomůcky
Sportování ve spojení s terapeutickými masážními a anticelulitidovými krémy jistě odstraní přebytečný objem z boků. Mimochodem je to speciální masážní technika, která pomáhá účinně zlepšit krevní oběh v stehnech, reguluje odtok a přítok žilní krve a stává se vynikajícím stimulátorem v procesu metabolismu v těle.
Taková masáž sama o sobě zahrnuje hnětení a hladení problémových oblastí kůže stehen a hýždí. Proveďte tuto masáž, doporučuje se nejvýše 10 minut.
Kromě všech výše uvedených metod zaměřených na rychlé snížení velikosti boků není nadbytečné říci pár slov o účinném působení různých druhů obalů. Pro tento postup je velmi důležité zvolit si dobrý základní lék, který v této situaci může být kosmetická hlína, mořské řasy, různé esenciální oleje. Pak stačí použít předem připravenou směs do problémové zóny a zabalit stehna potravinovým filmem, pak se pokrýt teplou přikrývkou a sedět po dobu 40 minut. Po uplynutí této doby se doporučuje film odstranit a směs se promyje teplou vodou. Konečným bodem tohoto postupu je nalití nohou se studenou vodou.