A to vše z důvodu, že člověk není postupně zvyklý, snižuje kalorický obsah stravy, když je na přísné stravě, čeká, až skončí, pak nakonec může jíst. A když strava skončí, vrhá se na jídlo a všechny zmizené kilogramy se opět vrátí k němu. Navíc musíte vědět, že člověk, který ztratil váhu, potřebuje sníst méně kalorií než plná osoba. Po jídle musíte vždy jíst méně. To vůbec neznamená, že potřebujete dietu až do smrti, ale to znamená, že po stravě musíte rozumně přistupovat k výživě. Častou chybou je zanedbávání sportu a fyzické aktivity. Samozřejmě, že po stravě je obtížné udržet si váhu, ale sportování není děláno, je to ještě těžší. Když se věnujete sportu, vynaložíte mnohem více energie na spalování kalorií, svalové hmoty budou růst, což umožní růst tuku, ale urychlí metabolismus, což umožní, aby vaše postava zůstala štíhlá.
Po jídle je obtížné udržet váhu a to především závisí na tom, zda byla nadměrná hmotnost nadbytečná. Ženy při sledování parametrů krásy 90-60-90, aby dosáhly "ideální postavy", ztrácejí absolutně nadbytečnou váhu. A tyto extra libry jsou brzy rekrutovány. Stane se to poté, co se žena přestane stravovat a vrátí se k normální stravě.
A to je přirozené, protože váha vrácená tělem nebyla považována za nadbytečnou. Ale je to tak, jak je naše fyziologie uspořádána. Tělo udržuje konstantní chemické složení, takže je zde konstantní tělesná teplota, reguluje se složení lymfy a krve. Fyziologie těla také podporuje určité množství tukové hmoty. V důsledku toho se spotřebovávají pouze ty tukové buňky, které tělo považuje za nedotknutelnou rezervu, je nutno snížit úroveň metabolismu, a tím je zachráněna energie nebo organismus využívá přicházející živiny maximálně k vytvoření mastných tkání.
Nejprve zjistíme, zda je nutné zhubnout
Jestliže byly kilogramy nadbytečné, je reálné udržet váhu po jídle. Nadbytečné tukové usazeniny nebudou užitečné pro zdraví a tělo je může odmítnout, stačí vám to pomoct. Abyste však dlouho udrželi požadovanou váhu, není nutné dodržovat přísná omezení. Je to prostě jen mírně k jídlu a pak zde začínají všechny potíže.
Dobrou volbou po stravě je "pravidlo talíře". Je nutné používat všechna pravidla pro jídlo. Chcete-li to provést, musíte mít takový talíř pro druhý pokrm, takže jeho průměr je 25 centimetrů. Destička by měla být rozdělena na dvě poloviny, jedna polovina pro ovoce a zeleninu, čtvrtina naplněná potravinami bohatými na složité sacharidy a zbývající deska naplněná bílkovinami s nízkým obsahem tuku. Toto pravidlo musí být dodržováno při každém jídle.
Výhody tohoto jídla
Nemusíte počítat správné množství vitamínů, rostlinných vláken, minerálů, bílkovin, vypočítat počet kalorií a tak dále.
V požadovaném množství získáte vyváženou a zdravou výživu.
Máte svobodnou volbu jídla a stravování, něco, co se vám líbí, ale musí existovat "pravidlo talíře".
Nemusíte udržovat tělo v neustálých omezeních a ve hladu. Přirozeně bude poprvé těžké omezit se výživou. Po celou dobu stravování můžete stále uklidnit, že musíte trochu počkat, protože tam není moc, ale nejobtížnější období, kdy dojde ke stabilizaci hmotnosti, bude trvat déle než samotná strava a po celou dobu bude chtít něco žvýkat. Od té doby si tělo zvykne na tuto dietu, ale musí být udržováno, a to není snadné.
A pak léky přijdou k pomoci, což může snížit chuť k jídlu. Jedná se o biologicky aktivní přísady, které jsou vyrobeny z bílkovin, přírodních rostlinných složek. Mezi těmito složkami se často používá pektin, fukus, vlákno a tak dále. Takové léky normalizují chuť k jídlu, mohou snížit touhu pojíst sladkosti, a tak nepomáhají dosáhnout váhy, po stravě se neporušuje chuť potravin. Pokud však používáte biologicky aktivní doplňky, nejsou prostředky na snížení hmotnosti, jestliže předtím jste vedli sedavý životní styl. Musíte naučit své tělo milovat fyzickou aktivitu.
Tam jsou některé rady pro ty, kteří chtějí udržet svou váhu po stravě
- Ve své stravě patří grilované pokrmy, dušené, vařené pokrmy. Co nejméně, jíst smažené ryby, maso a zeleninu.
- Nepoužívejte přísady. Pokud jste na návštěvě a hosteska nabízí přísadu, musíte pevně říct "ne."
- Nepijte lihoviny, zvyšují chuť k jídlu. Je třeba používat pouze suchá vína, jsou užitečná pro metabolismus a pro procesy trávení. Ale všechno by mělo být mírné.
- Jezte přírodní jídla, a abyste si to byli jisti, musíte připravit jídlo sami.
- V zimě a na začátku jara v období nedostatku vitamínu je nutné užívat vitamínové přípravky. Pokud vaše strava postrádá vitamíny A, C, E a minerály Ca, Cr, I, K, Mg, pak musíte vzít vitamíny.
- Nejezte, pokud se díváte na televizi nebo čtete. Pokuste se jíst pomalu, úplně naladit příjem potravy. Pouze tímto způsobem budete moci cítit sýtost. Raději se nemusíte vyhýbat hladám, mít kousnutí, než spolknout vysokokalorický dort.
Jíst po jídle
Postupně se dostanete z vybrané stravy. Po japonské stravě, která je bohatá na bílkoviny, musíte postupně zavést do stravy užitečné uhlohydráty: obiloviny, ovoce, zeleninu. Po stravě pohanky je třeba přidat bílkovinu: ryby, libové maso, ovoce a zeleninu. Po každé stravě neovlivňujte mastné a škodlivé potraviny. Přemýšlejte o tom, jak jíst po jídle, dozvědět se a hledat recepty, jak připravit nízkokalorické a chutné pokrmy používající chudé bílkoviny, ovoce a zeleninu.
Dělat sporty
Ve sportu, nemají rádi simulátory, dělají aerobiku, pokud se vám nelíbí aerobik, jděte do bazénu. Válečky, balet, tanec, vždy si můžete najít práci. Nemáte dostatek peněz na nákup vybavení nebo na nákup předplatného do posilovny? Ve sportu doma, jogging na stadionu. Fyzická aktivita vám umožní získat více radosti ze života a pomáhat udržovat štíhlou postavu.
Zbavte se psychické závislosti na jídle
To je důvod pro nadváhu. Z tohoto břemene se musíš zbavit sportů, mluvit se svými blízkými, sebemžitě. Najděte hobby nebo hobby. V životě jsou zajímavější způsoby, jak se bavit, uvolnit se a bavit se. Postupujte podle těchto 3 pravidel a milujte sebe. A už nebudete mít otázku, jak po tom, co dieta nezvýší váhu.