Můžete dát nějaký slib, že nebudete jíst ani večer. Ale kousek koláče v ledničce, tak to beká ... No, jak se mohu zadržet sám. Vyberte si způsob, jak se zbavit večerního občerstvení.
Uchovávejte si deník jídla. Pomůže to zjistit, co jíte, a zastavte ve správný čas. Nebo si vezměte zvyk číst, jaké složky jsou součástí jídla, které jíte: počet kalorií uklidní chuť k jídlu. Jsme schopni konzumovat jednu třetinu potřebných kalorií denně jen na úkor snacků - to je 4,5 extra kilogramů za rok!
Pít vodu nebo zelený čaj. Váš mozek může myslet, že máte hlad, zatímco ve skutečnosti je tělo žíznivé. Po opití sklenice vody zaplníte žaludek, kromě toho se budete cítit mnohem lépe. A jíst méně a plnit každou buňku těla vlhkostí!
Žvýkat žvýkačku nebo vyčistit zuby. Žvýkací žvýkací roztok potlačuje odpolední chuť na sladkosti, zatímco žvýkací proces bude znamenat, že do mozku dojde k pocitu sytosti. Čištění zubů vám také dává představu o tom, co se dnes děje s jídlem.
Změňte svou dietu! Touha jíst po hlavních jídlech se často projevuje kvůli nedostatku obilovin, zeleniny a komplexu sacharidů, stejně jako nadměrné konzumace slaných a mastných potravin. Pokud se cítíte nesnesitelně hladovět po čokoládě, jíst více ořechů, semen, ryb a zelené zeleniny. "Čokoládový hlad" označuje nedostatek hořčíku, který se vyskytuje u 80% lidí. Sedět se svými přáteli v kavárně, objednat talíř koláčů, je nádherná zábava. Ale pokud opravdu chcete sladké, znamená to, že tělo posílá signály tísně. Obsession with deserts naznačuje, že jíte příliš málo nebo jíte potraviny s vysokým obsahem uhlohydrátů.
Pokud jste stresovaní a nemůžete odolat slanému, vezměte si vitamíny B5 a C. Taková touha může naznačovat nadledvinovou hyperfunkci. Při přepracování podpoří nadledviny pomocí vitamínové terapie. V průběhu dne je nutné jíst několik mandlí: ořechy a jiné bílkoviny jiného než živočišného původu pomáhají regulovat chuť k jídlu a hladinu cukru v krvi. Pokud nejste nadšeni o ořechy, zkuste avokádo: má maso zdravých tuků a mnohem užitečnější proteiny než v hejnu.
Nedopusťte úplně svačiny: je plná deprese. Měli byste si uvědomit, že "občerstvení" dodává kaloriím denní sazbu. Den jíst méně a na večer si vybrat zdravé jídlo.
Neuchovávejte pokorné jídlo doma. Pokud se nemůžete dostat do sebe, když víte, že máte v ledničce kus klobásky nebo balíček zmrzliny, nemusíte kupovat takové produkty! Přemýšlejte o méně kalorické náhradě, ale mějte na paměti, že by to mělo být docela chutné. Věnujte pozornost velikosti balení. Skutečnost, že jste si koupili snízené nebo nízkokalorické občerstvení, není důvodem k jídlu celého balení. Snažte se kupovat produkty, které nejsou ve velkých "rodinných" balíčcích, ale v malých. Nakonec bude stále ekonomické: kupujete a jíte méně.
Udělejte pauzu, než začnete jíst. Vezměte si zpravidla nejíst produkt, který má více než 400 kalorií, aniž by o tom chvíli přemýšlel. Zeptejte se sami sebe: "Opravdu chci jíst nebo je to jen vyrážka?"
Hluboko vdechujte před jídlem: snížíte hladinu kortizolu v krvi (stresový hormon, který také reaguje na metabolismus uhlohydrátů v těle). Případně najděte způsob, jak relaxovat bez jídla: vzít horkou lázeň.
Jedzte 5-6 malých jídel obsahujících komplex sacharidů, každý den v hodině. To pomůže regulovat produkci inzulínu pankreatu, což znamená, že tělo bude akumulovat méně tuku.
Nikdy jíst v procesu "komunikace" s televizí nebo počítačem, odstraňte jídlo z pole výhledu mezi hlavními jídly. Vždy trapeznichay jen u stolu, které byly přiděleny k jídlu jedné omezené oblasti.