Stačí dva týdny, abyste viděli účinnost tohoto jednoduchého systému. Vyhánějte záznamy a vyčistěte své tělo toxinů, nemůžete si pomoci, ale všimnete si, jak snadno se začaly cítit. Normalizace trávení je příjemným důsledkem ztráty hmotnosti systémem volumetriky známého po celém světě.
Jaká je podstata systému
Volumetricskaberet pro pravidlo nahrazení obvyklé potravy, které se nám líbí, ale obsahuje méně kalorií. Takže vaše oblíbené jídlo nám také pomáhá zhubnout. Například, vezměte si talíř běžného jídla, pak jej odložte polovinu a nahraďte ho čerstvým ovocem nebo zeleninou. Rozhodněte se: kalorický obsah nádoby se snížil o polovinu bez změny objemu. Celkové množství živin a přírodních vláken se zvýšilo pouze. Nechte, zdá se, stejné, ale současně ztrácíte váhu.
Vyzkoušejte tuto metodu se všemi známými produkty, které jsou základem vaší každodenní rutiny, ale které vám zabraňují ztrátě váhy. Volumetrická metoda jasně ukazuje, jak efektivně zhubnout a nezapírat si obvyklé množství jídla. Dodržování takového napájecího systému není vůbec těžké! Předtím, abyste zhubli, pokusili jste se snížit objem jejich porcí a nyní máte dovoleno jíst stejné množství, ale upřednostňujte výrobky s nižší energetickou hodnotou. Takže vyčistíte svůj organismus, nucení žaludku pracovat perfektně a současně se zlepšuje! Snažte se krmit dvě týdny - prostě nechcete jíst, jako jste zvyklí.
Přiměřené omezení
Volovumetrie by mohla tělu přinést maximální užitek a jeho výsledky byly zachovány po dlouhou dobu, snížit spotřebu některých potravin a na konci stravy. Neopírejte se o škrobovou zeleninu - brambory, dýně, kukuřici. Jsou velmi výživné, ale obsahují mnoho kalorií. Snižte jejich denní spotřebu na maximum. Nezapojujte se do tvrdých sýrů. Chcete-li si vychutnat chuť, můžete jíst malý kus, posypeme těstovinami, salátovou pizzu a dokonce je přidáte do polévky. A nakonec nezapomeňte snížit spotřebu cukru a soli.
Sůl podporuje zadržování vody v těle, které je navrženo k odstranění nahromaděné škodlivé strusky. Také odtrhněte konzervované potraviny a všechny uzené produkty, nahradit rozpouštědly nebo přírodní citrónovou šťávu. Majonéza nebo kečup jsou nahrazeny beztukovým jogurtem a zakysanou smetanou a cukr používají pouze s přírodními produkty, nikoliv jako hotová přísada.
Lepší výměna než zrušit
Je známo, že v cukru je spousta kalorií. Ale potřebuje tělo také svým vlastním způsobem. Proto je nejlepší zrušit a nahradit ji sladkým ovocem. Přebytek soli (penny nebo konzervy) zpomaluje tekutinu v těle - je to velmi škodlivé a dokonce i nebezpečné. Proto místo soli použijte jako dresinkovou bylinu a citronovou šťávu. Kéchup majonézy také obsahuje spoustu extra kalorií, takže místo nich se připravte na obloha a zeleninovou omáčku a oblékáme salát s jogurtem nebo nízkotučnou smetanou smetanou. Pozorujte, že denní objem kalorií je nejméně 1200 kcal. Hlavní věc, která se řídí zásadami objemové: neznižujte počet porcí a snižte jejich obsah kalorií.
Správně
Pojďme mít obyčejnou snídani, ale polovina z toho bude sladké ovoce. Chaypejte se s cukrem, ale s medem nebo ovocem s občerstvením. Pokud se vám líbí porterm z ovesné kaše, vařte ho na vodu. Nechte se hýčkat čokoládou a neodmítněte druhou snídani v podobě jogurtu, malého množství sýra nebo tvarohu a hlavní část je ovoce!
Obědy vždy začínají lehkou zeleninovou polévkou. Obsahuje jen málo kalorií, ale je velmi výživné. Na druhou stranu jíst svou oblíbenou přílohu, snižuje její obsah kalorií surový, vařený s dušenou zeleninou a zeleninou. Maso a ryby se vaří nebo pečou v fologe.
Máte snack? To není zakázáno, ale nahradit obvyklý sendvič s jablkem se sýrem nebo celozrnné chleby. Pro snack pít džusy nebo jogurty (150-200g), jíst tvaroh. Můžete jíst čokoládu, ale jen pár kusů a popřípadě společně s ovocem. Dokonalá uspokojení hladové čokolády s kiwi, jablko-kousal pomeranče. Napijte zelený čaj nebo mléčný ovocný koktejl.
Na večeři, polovinu obvyklé porce, nahraďte dušené mrkve, rajčata, zelí, lilek a další zeleninu. Odložte tuky a smažte v oleji. Snažte se jíst chléb, pokud budete jíst těstoviny, knedlíky nebo vareniki. Taková jídla jsou těžko stravitelná, nejlépe se jedí při obědě s ovocem. Večeře by měla být nejméně tři hodiny před spaním.
Šest principů volumetrie
- Nenechte snížit množství jídla! Rozdělit obvyklou část přidáním zeleniny, bobulí a ovoce.
- Nezapomeňte na obvyklé pokrmy! Líbí se vám pečivo? Stačí nahradit kalorickou výplň masa s ovocem nebo zeleninou. Milujte sladkou? Roztřepejte pár plátků čokolády, namočíte do něj plátky čerstvého ovoce a vychutnejte si svůj oblíbený vkus! Zvyklé na těstoviny? Kuchařte je novým způsobem: na těstoviny během vaření, přidejte 2 šálky dušené nebo čerstvé zeleniny, posypeme strouhaným sýrem.
- Nezapomínejte na fyzické cvičení. To pomůže spalovat kalorie rychleji a rychle ztratíte váhu.
- Nepřejívejte se! Poslouchejte pozorně vaše tělo a rozlišujte skutečný pocit hladového hladování od falešných touh.
- Získejte potešení! Večeře vařená s láskou a jedená u stolu, krásně konzervovaná, urychluje hlad než k jídlu.
- Počkejte kalorie. Zdravý organismus nepotřebuje více než 1200 kcal denně. Mezi přijetím jídla si můžete rozmazlovat přírodní džusy, koktejly nebo jednoduše zelenou.