Během devíti měsíců získáváte váhu a potřebujete stejný počet měsíců k jejímu poklesu a neškodíte zdraví a vaší osobě současně. Podle teorie potřebuje ošetřující matka dalších 600 kalorií denně, aby zajistila správnou výživu pro sebe a své dítě. Pokud před těhotenstvím a během ní byla váha nižší než norma, budete potřebovat více kalorií, pokud je hmotnost vyšší než norma, budete potřebovat méně kalorií, zatímco nadbytek tuku bude postupně používán a snížen.
Během laktace se zvyšuje účinnost metabolismu, protože lze doporučit nadměrné množství kalorií. Chcete-li snížit vše, co dítě krmí, musíte najít kalorie, které potřebujete.
Hmotnost během laktace
Bezpečný program hubnutí
Bude schopna poskytnout vy a vašemu dítěti správnou výživu. Kojícím matkám se doporučuje konzumovat 2000 kalorií denně, složení potravin by mělo být vyrovnané. Pokud je nižší obsah kalorií, většina kojících matek nedostane požadované množství kalorií, aby zajistily dobré zdraví a pohodu.
Stanovte cíl, skutečným cílem je postupné snižování hmotnosti o 1 kg za měsíc, a pokud jste měla nadváhu před těhotenstvím, pak je třeba snížit o něco více a méně než 1 kg, pokud je váha nižší než norma.
Fyzická aktivita
Za den dávejte jednu hodinu svého času fyzické námaze. Mělo by se jednat o takové fyzické aktivity, které byste si užívali a neumožňovali vám být odděleni od dítěte, a pak nejspíš nebudete opouštět hodiny. Pro matku je vhodný druh cvičení s dítětem v prachovém zařízení, nejméně hodinu denně. Rychlá chůze, když dítě je v praku, spálí 400 kalorií. Pak fyzická zátěž a malý příjem jiných potravin, s deficitem 500 kalorií denně a týdnem s 3500 kalorií, sníží vaši váhu o 400 gramů týdně. Fyzické cvičení by mělo být prováděno po kojení dítěte, protože poté se prsa uvolní a nebude tak těžké. Při značné fyzické zátěži musíte nosit podprsenku, která bude dobře podporovat prsa a nebudete třepat bradavky, používejte měkké podložky.
Ideální forma tělesné aktivity je plavání. Některé ženy, které vykonávaly více než dva dny v týdnu, si stěžovaly, že snížily mléko. Při cvičeních, kdy například ramena působí například při skoku přes řetězec, se může zvýšit obsah kyseliny mléčné v mateřském mléce a děti se zdráhají po mlzlinách nasáknout takové mléko. Proto musí být dítě před krmením krmeno, bude to lepší pro dítě a pro matku. A každá laktající matka může poradit takový druh fyzického cvičení, který je pro tuto ženu vhodný.
Zaznamenejte výsledky
Pokud pomalu ztrácíte váhu, cítíte se dobře, zatímco dítě vypadá spokojeně a dobře roste, mateřské mléko se nesnižuje, což znamená, že zadáváte správné množství kalorií pro vás.
Když má ošetřovatelka "ideální hmotnost", měla by každý den jíst dalších 500 kalorií, aniž by přidávala váhu. Tento údaj závisí na tom, zda vaše hmotnost před laktací byla nedostatečná nebo nadměrná, a také závisí na vašem postavení. Pokud za týden ztrácíte více než jednu libru, možná budete jíst méně než je nutné. Pro vyváženou stravu je nutné konzultovat poradenského lékaře nebo lékaře. A pokud budete provádět plánovaný program a stále získáte váhu, pravděpodobně budete jíst hodně.
A konečně, během kojení se váha sníží o 1 kg měsíčně. Jedná se o ne velmi intenzivní fyzické cvičení po dobu jedné hodiny a při spotřebě 2000 kalorií denně. To všechno nepoškodí vás a vaše dítě.