Přestože každý organismus má své vlastní charakteristiky, tato doporučení budou stále dělat svou práci. Budete se cítit lépe, můžete zůstat energický po dlouhou dobu.
1. Nepite z nealkoholických nápojů
Je lepší konzultovat šťávy, kompoty nebo pít čaj / kávu bez cukru. Čistá pitná nebo minerální voda je také užitečná. Sladké nápoje přispívají k rozvoji kyselých podmínek v těle, což způsobuje růst hub, bakterií a virů. A často jsou příčinou všeobecné slabosti, letargie a nedostatku energie.
2. Omezte používání cukru
Důvod je stejný. Kromě toho buňky "dávají přednost" jednoduchým sacharidům, které se nacházejí v ovoci a zelenině, spíše než složité, které jsou charakteristické pro potraviny, u kterých je cukr.
3. Dýchat správně
Při vzrušení nebo při stresu se snažte soustředit se na své dýchání. Pokuste se zhluboka nadechnout. Vdechte nosem a vydechujte ústy. Normalizované dýchání pomůže udržet váš imunitní systém, protože reaguje na jakékoli změny v dýchání.
4. Poraďte se s portem nejméně 30 minut denně.
Může to být i jednoduchá procházka, ale také pomůže tělu se zotavit. Během popálenin tělo spaluje více kalorií, zlepšuje metabolismus, tělo se zbytečně zbavuje a může rychleji a efektivněji doplňovat energii.
5. Napijte zelený čaj namísto kávy
Čaj obsahuje celý komplex vitamínů a minerálů, což je obzvláště důležité v chladnějších měsících, kdy většina lidí obvykle jíst méně ovoce a zeleniny. Pokud vaše jídlo není výživné, pak vám přijde zelený čaj. Pomůže vám zůstat aktivní déle.
6. Doba spánku by měla být nejméně 6 a nejvýše 7-8 hodin denně
Chcete-li být energický a aktivní, potřebujete dostatek spánku. To je pochopitelné - tělo potřebuje čas, aby se zotavil. Nedostatek spánku je vždy viditelný pouhým okem as prodlouženým nedostatkem spánku může vaše tělo vůbec nemocné.
7. Vyhněte se tuku a zvyšte hladinu cholesterolu.
O člověku, který je neaktivní, který je obtížné dát fyzickou námahu, říkají: "Zvětral se s tukem." A není to náhoda. Přebytečná váha tady není nic, jen přebytek tuku v těle neposkytuje energii, aby se vyrovnal, člověk neustále cítí slabost a nepohodlí.
8. Vyhněte se mikrovlnné troubě
Při teplotách nad 118 stupňů a při působení mikrovlny jsou enzymy v produktech zničeny, a to nabízejí energii a živiny v potravinách potřebné pro tělo.
9. Komunikujte s laskavými a pozitivními lidmi
Negativní emoce vytvářejí ve vás nepohodlí. Prostředí je velmi důležité. Pokud neustále komunikujete s žvaní a stěžovateli po celý život, postupně se tato negativní změna na vás. Snažte se vyhnout se komunikaci s těmi, kteří řídí depresi a zoufalství. Nebo je ovlivňujte, zvyšujte jejich ducha. Být aktivní a ostražitý pro ně je celý problém, tak jim pomožte v tomto!
10. Jezte na snídani a zeleninu na oběd a večeři
Samozřejmě, jako doplněk, ne jako jediné jídlo. Nezapomeňte je zahrnout do stravy. Ovoce a zelenina - zdroj energie číslo 1.
11. Naladějte se do pozitivní nálady ihned po probuzení
Jedná se o skutečnou ochranu před stresem a různými nemocemi, které vznikají na základě stresu, špatné nálady, touhy.
12. Poslouchejte svou oblíbenou hudbu častěji
Neohrozí jen vaše ducha. Je dokázáno, že hudba pomáhá lépe naplňovat energii, dokonce zlepšuje trávení a celkové zdraví. Ovlivňuje hudbu a imunitu.
13. Každé ráno
Každý lékař vám řekne, že nejdůležitější je ranní jídlo. Zvýší Vaši produktivitu a během dne dostane a zpracovává potřebnou energii. Hlavním důvodem je správné snídaně. Ne sendviče s uzenou klobásou, ale slivky, jogurty, müsli, čerstvé džusy.
14. Nedělejte oběd
To vám pomůže ušetřit energii odpoledne. Můžete snadno zůstat aktivní a spravovat vše včas.
15. Během pracovního dne zkraťte krátké přestávky
Přesuňte oči z obrazovky počítače na okno, podobte se a vypijte sklenici studené vody. Bude to trvat trochu času, ale umožní vám po přestávce lépe se soustředit. Budete překvapeni tím, čím více energie se stanete, pokud se naučíte mít řádný odpočinek během práce.
16. Proveďte průzkum
Pokud se dozvíte o náhlých záchvatech únavy - proveďte testy alergií. Často se symptomy alergických onemocnění mohou projevovat poklesem aktivity, obtížemi se ztrátou hmotnosti, sklony k depresi.
17. Každé jídlo by mělo obsahovat bílkoviny
Vaše menu by mělo vždy obsahovat proteiny. Pomáhá udržovat konstantní hladinu glukózy v krvi a v důsledku toho dobrý výkon. K tomu musíte jíst maso, ryby, vejce, tvaroh, jogurt, ořechy.
18. Jezte zdravě
Výrobky, které používáte, by měly obsahovat: koenzym Q10, hořčík, vitamíny, omega-3 mastné kyseliny. Přečtěte si štítky, které kupujete.
19. Zkontrolujte funkci střeva
Nejmenší odchylky v práci střeva způsobují nadýmání žaludku, plynatost, neodolatelnou touhu jíst něco sladkého a proto pocit extrémní únavy.
20. Ujistěte se, že snížení aktivity není spojeno s vážnými zdravotními stavy
Nemoci jako dysfunkce štítné žlázy, nedostatek nebo nadměrné množství železa v těle vedou k pocitu únavy, když je tělo obtížné doplňovat energii. To lze velmi snadno stanovit pomocí obecného vyšetření krve.