Novice jste v posilovně nebo svědomitě navštěvujete tělocvičnu - nikdo není imunní před chybami v tréninku. Pokud vaše úsilí nedává očekávanou účinnost a plochý žaludek je stále daleko, je načase znovu zvážit váš přístup. Projdeme seznam a zjistíme, proč naše tělo sabotuje naše úsilí spálit kalorie.
1. Cvičení začnete na prázdný žaludek . Trénink na prázdný žaludek nejenže nespaluje více tuku, jak mnozí věří, ale spíše zatížení hladového těla způsobí únavu a změnu režimu zachování energie. Proveďte analogii s vozidlem: pokud je vaše auto téměř vyčerpáno z benzínu, pak to nebude moc, to samé platí pro vaše tělo.
Předběžné re-dávky poskytují potřebnou energii pro správný trénink. Vyberte komplexní sacharidy a bílkoviny: jablko, plátek sýra, plátek chleba, müsli, hrst ořechů nebo bílkovinný koktejl. Pokud trénujete brzy ráno, nezapomeňte mít občerstvení, například banán, müsli nebo proteinový koktejl.
2. Po ukončení hodin v tělocvičně vyvažujete kalorie konzumované jídlem . Což je snadné ospravedlnit po tvrdém tréninku, jen to může snadno odvolat všechny výsledky vaší tvrdé práce. Mnoho lidí "jíst zpět" spálilo kalorie ve velmi krátkém čase, protože se cítí hladní. Abyste tomu předešli, pomohou vám následující jednoduchá pravidla.
Za prvé, po 45 minutách po tréninku si po dobu tréninku připravte svazek sacharidových bílkovin. Nízkotučné mléko s kusem jakéhokoli ovoce nebo nízkotučného jogurtu se lžící medu je vhodné pro trénink s mírnou intenzitou.
Za druhé, pokračujte v den s malými, častými pokrmy obsahujícími vlákninu a nízkotučné maso, které se budete cítit plné energie déle.
3. Cvičíte kopírováním cvičení . Nevíte, jak správně cvičit nebo jak funguje simulátor? Najděte kvalifikovaného trenéra, který vám pomůže, nemám další simulátor. Investujte do pěti školení s trenérem, abyste se ujistili, že jste na správné cestě. Stojí za to, že vynaložíte každý penny, který vám pomůže ušetřit čas a efektivněji se zapojit. Nebo koupte DVD s programem od profesionálních trenérů a cvičíte před zrcadlem, které kontroluje správnost postojů a pohybů.
4. Trávíte hodiny na kardio, abyste zhubla . Běh nebo chůze na běžeckém trenažéru nebo eliptický trenér nevyžaduje komplikované dovednosti, což z něj dělá atraktivní cvičební možnost pro začátečníky, ale omezuje vaše výsledky. Kardio-trénink je vynikající volbou pro člověka, který vede v podstatě sedavý životní styl a který nebyl zaměstnán po dlouhou dobu. Nicméně, přidáním cvičení pro vytrvalost do svého běžného tréninku, zvýšíte rychlost metabolismu a spalování kalorií na jeden den.
5. Otočte lis po dobu několika hodin, dosáhnete plochého břicha . Strávit hodiny na houpání lisu s "hořící" mastnotou na břiše je docela zbytečné práce. Plochý žaludek je především důsledkem dvou věcí: odstranění tuku a posílení svalů. Práce se svazkami zahrnuje posílení rectus abdominis svalů, svalové špičky (které vám umožní otáčet a otočit vaše tělo) a příčný sval břicha (nejhlubší vrstva břišních svalů). A co je nejdůležitější, najít svůj "zlatý prostředek", vyrovnávání spotřebovaných kalorií a snížení tělesného tuku obecně, včetně fyzických cvičení. A pak jste na správné cestě k sobě střednímu plochému břichu.
6. Trávíte hodiny v posilovně . Dobré školení nevyžaduje praktické simulátory chasiminy. Stáváte se lepší nejen během tréninku, ale v přestávce mezi těmito dvěma. Měli byste dobře odpočívat, abyste zvýšili tréninkový efekt. Optimální výživa a odpočinek mezi třídami - tak získáte výsledky. Během silového tréninku se nemusíte snažit zvyšovat zatížení a počet opakování. Dostanete od 12 do 15 opakování a ne více než 2-3 série cvičení, jinak dojde ke snížení efektivity.
7. Po každém tréninku očekáváte pocit bolesti . Přítomnost bolesti po cvičení je volitelným ukazatelem dosažení výsledků a není mírou úspěšnosti tréninku. Svalová - je výsledkem mikrotraumů svalových vláken, která trvá 24 až 48 hodin po tréninku.
8. Milujete svůj tréninkový program natolik, že to už můžete udělat bez přemýšlení . To může být pro vás velmi výhodné, ale pokrok v určitém bodě se zastaví a minimalizace výsledků. Vytvoření vlastního souboru základních cvičení a jeho diverzifikace, změna zbytku cvičení, jejich rychlosti a hmotnosti dalšího vybavení.
9. Vy se spoléháte na kardiovaskulární svědectví, abyste pochopili, kolik kalorií jste spálili . Po hodinách tréninku jste opravdu pěkný, abyste na monitoru viděli, že jste vypálili 500 kalorií. To však může být pouze zavádějící. Kardioverze obvykle počítá výdaje na kaloriku na osobu vážící 90 kg. Žena vážící 70 kg si tedy může uvěřit, že spálí více kalorií, než ve skutečnosti. Osoba vážící více než 100 kg naopak spálí více kalorií než je zobrazeno na monitoru. Výpočet spalování kalorií pro každou osobu je individuální a vypočítává se na základě spotřeby kyslíku. Přesné posouzení vyžaduje školení a vhodné vybavení. Pomocí monitoru srdečního tepu, který se připojí k hrudníku, získáte přesnější údaje na základě vaší výšky, hmotnosti, věku a pohlaví.
Neztrácejte trpělivost a vytrvalost na cestě k postavě vašich snů, protože skutečné výsledky nejsou dosaženy vodou. Naopak, uteče od těch, kteří vám to slibují. Pořadí lekcí, individuální program pro váš typ těla a konkrétní cíle je jediný způsob, jak dosáhnout vašeho ceněného cíle.