Princip snížení objemu v požadované oblasti těla.
Všechno je poměrně jednoduché: když ztrácíte váhu, objem postavy jako celku klesá a současně provádíme speciální cvičení k opravě nezbytných částí těla, dosáheme požadovaného účinku. Ale ve skutečnosti se vše ukáže být mnohem obtížnější: zvláště pokud jde o ztrátu hmotnosti nohou, protože všechny cviky zvyšují množství svalů, které nejsou vždy krásné pro ženy nohy.
Vybereme speciální fyzické cvičení pro hubnutí nohou. Zvažte techniku "Bodyflex", která kombinuje cvičení se zvláštním dýcháním, ve kterém zvýšení objemu příjmu kyslíku podporuje spalování tuků v místech svalového namáhání.
"Bodyflex" je technika dýchacích cvičení.
- Postavte se, narovnejte, položte nohy na šířku ramen, ohneme se, nakláníte si ruce na nohy, mírně ohnuté na kolena;
- Hluboké vydechování (úplně vyčerpávající vzduch);
- Ostře se nadechte nosem a plňte plíce;
- Pomocí membrány vydechujte ústy silně, zvukově;
- Držel dech, po dobu 8-10 sekund. , masírovat vnitřní orgány, vytáhnout břicho (pod žebry se žaludkem) a začít dělat cvičení protahování. Nespěchejte, nejprve se naučíte správně dýchat a pak se věnujte gymnastice;
- Relaxujte břišní svaly a zhluboka se nadechněte.
Protahování nohou - sada cvičení "Bodyflex".
Všechna cvičení musí být provedena brzy ráno před jídlem po dobu deseti až patnácti minut.
Nejprve se musíte jen naučit dýchací cvičení a teprve potom můžete přidat sadu cvičení pro ztrátu hmotnosti nohou. Doporučuje se měřit objem boků před začátkem komplexu "Bodyflex", pak se musí provádět jednou týdně.
Díky protahujícím cvičením se zvyšuje svalový tonus a výsledkem jsou obrysy ženských nohou.
Protahování vnitřního povrchu nohy.
S pomocí cvičení se spaluje tuko v oblasti vnitřních ploch stehen a dolních končetin:
- Je třeba sedět na podlaze s nejširšími nožkami;
- Vytáhněte ponožky na sebe (ne odtrhněte paty z podlahy), nasměrujte je po stranách (tím se zvýší úsek natočení);
- Opírajte se o sebe s rukama, proveďte dýchací cvičení a pak ohněte hlavu, držte dech, vytáhněte břicho;
- Do osmi účtů: natáhni ruce dopředu, ohýbejte se, opřete se o pravé ruce; oddálení prstů od podlahy, pokuste se neohýbat kolena), postupně se ohýbat dolů (roztahování vnitřního povrchu nohou); všechna cvičení jsou pomalá a hladká;
- Vezměte původní pozici (ruce za sebou) a zopakujte cvičení nejprve třikrát.
Protahování svalů vnějších povrchů nohou.
S pomocí tohoto cvičení jsou svaly vnějšího povrchu stehen vytaženy a tuk v této oblasti je spálen. S pomocí tohoto cvičení pro hubnutí, pas bude tenčí, loin loosens, což je důležité pro kancelářské pracovníky.
Takže:
- Přijměte sedící pozici, nohy v kolenech (pravé koleno zespodu); se svou pravou rukou, popadl levou koleno, posunul se po zádech doleva;
- Proveďte dechové cvičení, dejte si dech, vytáhněte břicho;
- Na levé ruce, která je za zády, se opírají o druhou ruku levou kolenem nahoru a maximálně na sebe, ohýbá se v pasu co nejvíce doleva; při výkonu budete cítit roztažení pasových svalů a vnějšího povrchu stehna, aby se vyrovnalo osm až deset účtů;
- Vydechněte a vezměte výchozí pozici.
- Cvičení opakujte třikrát, horní levou nohu.
- Cvičení opakujte třikrát pravou nohou nahoře a otáčením v opačném směru.
Protahování zadní části nohy.
Toto cvičení táhne svaly hamstringů, zadní plochy nohou, zadní plocha stehen a holeně se zbaví tuku:
- Když ležíte na zádech, zvedněte nohy, aniž byste ohýbali kolena, vytahujte si ponožky (ploché nohy) do sebe;
- Po dosažení nahoru uzavřete horní část tele s každou nohou;
- Proveďte dechové cvičení (hlavu a chrbát, nechodíte na podlahu), držte dech, vytáhněte břicho;
- Pečlivě, aniž byste odtrhli hlavu a hýždě z podlahy, vytáhněte ruce k hlavě (kolena neohýbejte); zmrazen na této pozici v osmi účtech;
- Vydechte a vraťte se do výchozí polohy (paže kolem těl, ponožky na sebe);
- Cvičení opakujte třikrát.
"Bodyflex" je komplex pro ženy, protože bez vytváření svalové hmoty podporuje spalování tuků. Je to nejúčinnější pro ztrátu hmotnosti v nohách.