Každý ví, že hraje sportovní výhody v každém věku. Dokonce i když se zdá, že zdraví není stejné a svaly nejsou tak pružné. Je důležité tuto záležitost přiblížit se znalostí věci a bez nadměrného fanatismu. Čas běží neúprosně. Už jsme překročili známku 40, aniž bychom si toho všimli. Nemyslete si, že žije většina života. Po čtyřicet let začíná. A teď je čas věnovat pozornost zdraví a začít věnovat pozornost sebe. Nepochybně v tomto věku klesá pracovní schopnost mnoha orgánů a systémů v těle, ale snahou vůle a velkou touhou podporovat se ve formě se směle pustit do sportu.
Ukázalo se, že při minimálních zatíženích je pomoc tělu skvělá. A zlepšení zdraví je významné. A abyste věděli, kdy a jak dlouho potřebujete trénovat, nabízíme vám několik tipů .
Především je třeba kardiologa. Ve druhé, nezapomeňte, že musíte postupně zvyšovat zatížení. Začínáme cvičení s minimem úspěchů, přidáme každý den na 5-10. Také není možné drasticky snížit zatížení. Výjimkou je pouze nemoc nebo nedostatek zaměstnání po určitou dobu.
Vraťme se k hlavní otázce, která se zajímá o všechny, kteří se rozhodli pro sport. Jaký druh sportu si po čtyřiceti letech vybíráte, aby se cítil ve tvaru? Odpověď na banalitu je jednoduchá. Fitness, běh, aerobik, vše bude fungovat.
Benefit.
Hlavní věc je, že ten sport, který si vyberete, vám přináší radost. A výhody vašeho zdraví mohou přinést spíše běžné činnosti: lezení po schodech, procházky na čerstvém vzduchu nebo dokonce i základní čištění bytu.
Intenzita.
Buďte trpěliví a jděte do tříd. Pamatujte, že nemůžete přerušit a zastavit, jinak budete muset začít znovu. První tréninky by měly být středně intenzivní a trvat po dobu 25-30 minut denně. Optimální třídy budou 3-5krát týdně.
Ve svých třídách zadejte cvičení pro tisk, vytahování, push-up. Postupně zvyšujte počet poprav. Všechny tyto cvičení působí na svaly. Alternativní cvičení pro různé svalové skupiny. Například jeden den zpátky a paže, druhý - žaludek a nohy.
Školení s potěšením.
Nezapomeňte, že každé školení by vám mělo přinést radost. Vyberte si cvičení, které se vám líbí, a střídněte je s ostatními. Stačí, abyste lekce využili a výsledek jste viděli, a proto si musíte pamatovat na správnou výživu. Během sportu ztratí tělo značné množství tekutiny a pokud nedojde k doplnění rezerv, svaly mohou ztratit svou elasticitu a ustoupit. Ujistěte se proto, že pijete vodu jak během tréninku, tak po něm. Věnujte pozornost skutečnosti, že během cvičení se zvyšuje zatížení kloubů, proto je nutné zvýšit množství jídla obsahujících vápník ve vaší stravě. To může být nejen přírodní produkty, ale také syntetické vitamíny. Zde je vaše volba. Nepřepínejte. To může mít nepříjemné důsledky. Unavený - odpočinek. Pokud po cvičení stále pociťujete tíhu svalů, stojí za to snížit zátěž.
Pamatujte, že krása a zdraví vyžadují oběť. A bude to těžké jen pro první týden, pak se sporty seznámí s vámi. Jistě jít na cíl. Představte si krásnou postavu, která bude vaší v důsledku vašeho tréninku. A všeobecný stav? Budete se cítit mladší než 10 let. Podívejte se na sebe v zrcadle a věřte, že život ve 40 letech právě začal.
Druh sportu.
Ještě jednou, když se vrátím k hlavní otázce našeho článku o tom, jaký druh sportu si vyberou ženu za 40 let, chci zdůraznit konečný cíl, který si nastavíte pro sebe, který chce jít na sport. Pokud je vaším cílem zhubnout, měli byste udělat aerobik. Vzhledem k tomu, že aerobní pohyby zvyšují frekvenci kontrakcí srdečního svalu, což zvyšuje rychlost metabolických procesů a tím spaluje další kalorie. Ale koneckonců, kolik lidí, tolik cílů. Mnoho žen tohoto věku, při rozhodování o sportu, chce zlepšit své zdraví. Proto vám nabízíme stručný přehled těch sportů, které doporučují odborníci pro ženy za 40 let:
1. Plavání - tento druh sportu zatěžuje srdce bez mučení kloubů. Návštěva bazénu by měla být naplánována na 4 až 5krát týdně. Bude užitečné střídat plavání s aqua aerobikem.
2. Jóga je sport, který hodně žen pomáhá udržovat pružnost a udržovat tón vašeho těla.
3. Běh nebo chůze - výběr tohoto sportu, jen jog. Ačkoli velká výhoda přinese sportovní chůzi.
4. Cyklistika - tento sport pomáhá udržovat svaly zad v tonu (charakteristický problém mnoha žen tohoto věku). Také cyklistika zvyšuje tón nohou, což slouží jako prevence celulitidy.
5. Síla cvičení - cvičení na simulátorech za 40 let pomáhá udržovat tělo v tónu a udržovat hlasitost. Při zaměstnávání na simulátorech není nutné, používat malou hmotnost a správně provádět cvičení, je žádoucí pod kontrolou odborníka.
6. Cvičení pro posílení zad - pro udržení držení těla a pro odstranění bolesti zad jsou doporučovány ženám 40 let a starším. Přidejte do týdne čas pro provedení těchto cvičení. Povinná konzultace specialisty na prevenci poranění zad.
Závěrem chci říci, že bez ohledu na to, jaký druh sportu nebo komplexu cvičení zvolit ženu, může být efekt ohromující. Hlavní věc je vaše velká touha a víra ve vaše schopnosti. V každém případě se lidé, kteří se zabývají sporty, cítí víc sebejistěji, dávají menší pozornost malým věcem a v důsledku toho jsou méně nervózní. Pokud je váš vnitřní stav v nadmořské výšce, pak budete také vypadat atraktivní v každém věku.