Ukázalo se, že správná strava a malé fyzické zatížení vám opravdu umožňují přeložit ruce hodin asi před 5 lety! Zkusme se zbavit vrásek a dalších kilogramů - náš program je určen pouze dva týdny.
Po mnoha studiích odborníci znovu potvrzují, že proces stárnutí je přímo spojen s nadměrnou akumulací kalorií (což přetíží trávicí systém) a nedostatečnou fyzickou aktivitou. Ale změnit situaci v naší prospěch je zcela v moci každého z nás. Britští odborníci dávají odpověď na otázku, jak zhubnout za 2 týdny bez poškození zdraví. Vytvořili tak stravu, která jim umožňuje vypadat mladší 10 let za 6 týdnů. Nicméně pro začátečníky doporučujeme zkusit méně radikální dvoutýdenní program, který vám pomůže dosáhnout požadovaného efektu v kratším čase. Základem je to stejné: v den, kdy je dovoleno jíst potraviny s celkovou energetickou hodnotou od 1400 do 1700 kalorií. Díky výběru výrobků pomáhá kontrolovat se a nejí víc, než je požadováno. Nebudete jen zhubnout, ale také se budete cítit více napjatá, atraktivní a plná energie. Jistě většina klíčových produktů této stravy je již ve vaší lednici, ale nejdůležitější je jíst je včas! Řekněme, že po 16.00 se nesmí ukládat sacharidy. Pokud jde o fyzické cvičení, pokusíme se to udělat bez vyčerpávajících cvičení v tělocvičně, bude stačit pravidelně chodit, určitě vás nenechá radikálně změnit obvyklý způsob života. Tak se podívej a připravte se brzy vidět vaši novou, mnohem atraktivnější reflexi v zrcadle.
Nejlepší volba
Hlavním úkolem této stravy je nejen snížit počet kalorií, ale také udržet potřebnou energetickou hodnotu produktů. Moderní výzkum dokazuje: snížení počtu kalorií ve stravě prodlužuje život. Nízkokalorická strava zpomaluje proces stárnutí, snižuje riziko onemocnění ledvin, stejně jako diabetes, artritidu, Parkinsonovu a Alzheimerovu chorobu. Je to velmi jednoduché: malý pokles počtu kalorií je jedním z receptů na zdraví a dlouhověkost. A je to zářivá kůže, energie a dobrá imunita.
Buďte v dobré kondici.
25-35 minut rychlým tempem každodenně posílí svaly zad a břicha. Postava se stává mladší a hodí se. Je nutné aktivně chodit alespoň 5krát týdně. V tomto případě nejenom spálí vaše kalorie, ale posílí se záda a tisk.
Zkuste vypočítat přibližný počet kroků, které provedete každý den. Během prvního týdne jděte, jako obvykle. Ve druhém týdnu můžete přidávat 1000 kroků po dobu 5 dnů. Míra chůze by měla být zvýšena, pokud máte pocit síly. Pokud chcete, můžete dokonce jít na běh.
Tělo spaluje 300 kalorií za 30 minut chůze. Tlak klesá, protože se zlepšuje cirkulace krve do srdce. Při každodenní chůzi po dobu 15 minut se riziko srdečního záchvatu výrazně sníží. Přibližně 40%. Současně se hladina škodlivého cholesterolu v krvi sníží. Snížena a možnost rakoviny prsu a cukrovky.
Nezanedbávejte tyto tipy, protože ztrácíte váhu za 2 týdny bez poškození zdraví - pouze v moci. Bez úsilí a touhy po výsledcích bychom neměli čekat.
MENU NA 14 DNÍ.
1. den.
Snídaně: 40g. ovesné vločky + jogurt, 3 ks sušených slivků + 1 oranžová + 4 lískové ořechy + sklenice ovocné šťávy.
Oběd: 1 jablko + 40 gramů sýra + 4 kusy lískových oříšků + listový salát.
Večeře: grilovaná kuřecí prsa s koprem, chřest a pór.
2. den.
Snídaně: 3 lžíce otrub + 2 lžíce hnědé rýže + 1 h lžíce pšeničných klíčků + 2 ks. 1 polévková lžíce lněného semene + 2 hodiny lžíce lecitinu, mléko s nízkým obsahem tuku a 3 polévkové lžičky žmurku + sklenice šťávy.
Oběd: směs hub s nízkotučným sýrem, salátem, rajčaty + 2 toasty + malou sklenicí šťávy.
Večeře: grilovaný tuňák (steak) s listovým salátem a fazolemi.
Třetí den.
Snídaně: 2 košíčky s otrubami + 1 lžička arašídového másla + malý salát z ovoce s 1 polévkou živej jogurty.
Oběd: 40 gramů těstovin, 40 gramů masa, kus upečené dýně s kmínem, oregano s cibulí.
Večeře: krůtí prsa, čočka, houby a salát z řeřicha + 1 ovoce.
4. den.
Snídaně: omeleta (2 vejce a cibule) + chleba + malá sklenice šťávy
Oběd: pita se sýrem + sklenice s nízkotučným mlékem.
Večeře: maso se zelenými fazolemi na grilu + ovocný salát se 2 lžícemi jogurtu.
Pátý den.
Snídaně: 1 toast s otcem a nízkotučným sýrem + 2 kusy sušených meruněk, švestky nebo fíky + sklenice šťávy.
Oběd: zelený salát + 60 g tvarohu + 1 broskvon + 1 lískový oříšek + olivový olej.
Večeře: maso s čočkou + 2 cibule + hrst zelené fazolky.
6. den.
Snídaně: 20 g ovsených vloček + 1 lžíce cukru + 2 ks mandlí + 100 ml mléka s nízkým obsahem tuku + plátek melounu s 1 lžící jogurtu.
Oběd: kuřecí prsíčka (sendvič) + 1/2 avokáda + 5 ks lískových oříšků + žerucha.
Večeře: zeleninová hrnce.
7. den.
Snídaně: 2 vařené vejce + 1 proužek slaniny + 1 rajčata na grilu + 2 toasty s otrubami + malý pohár šťávy.
Oběd: kuřecí prsíčka s estragonem a citronem + brambor, zelí a slaninou + ovocný salát se 2 lžícemi živého jogurtu.
Večeře: polévka z mořských plodů.
8. den.
Snídaně: stejně jako v 6. den
Oběd: stejně jako v 6. den
Večeře: jehněčí se špenátem, cibulí a kořením (guláš) + 40 g čočky.
9. den.
Snídaně: stejně jako ve 3. den
Oběd: 1 lžička rybí paštiky + 2 plátky chleba s obilovinami + zelený listový salát.
Večeře: vepřové vepřové, dušené s citrónovou šťávou + mrkev, kukuřice a cibule na obloha.
10. den.
Snídaně: ovesné vločky s mlékem + malá sklenice šťávy.
Oběd: omeleta z 2 vajec, bazalka a rajčata + zeleninový salát s olivovým olejem.
Večeře: jako v 7. den + 1 ovoce.
11. den.
Snídaně: jako ve 2. den.
Oběd: stejně jako v 6. den + pečené jablko s 1 lžící jogurtu.
Večeře: jako ve 3. den.
12. den.
Snídaně: dort s 1 banánem + 1 kus sušených meruněk + malá sklenice mléka.
Oběd: špenát, brynza, máta a borovice (salát) + banánový dort + sklenice s nízkotučným mlékem.
Večeře: bílá ryba s mrkví a špenátem + ovocný salát.
Den 13.
Snídaně: 1 vejce + 1 polévková lžička dusená s cibulkou bulharského pepře + 1 pita + 1 rajčata na grilu + malá sklenice šťávy.
Oběd: špenát, borovice a brynza (salát)
Večeře: jako ve 2. den.
14. den.
Snídaně: stejně jako ve 3. den.
Oběd: steakové maso se špenátem a řepou + ovocný salát s pomerančovým džusem a medem.
Večeře: kuřecí polévka (1 talíř) + 1 jablko pečené se skořicí.