Lékaři se shodují, že během těhotenství je důležité pohybovat se co nejvíce, dělat různé cviky, navštívit bazén a neležet celý den v posteli. Dříve lékaři ošetřovali těhotné ženy jako zdravotně postižené nebo nemocné. A to není absolutně tak.
Pro těhotné ženy nemá fitball žádné kontraindikace. Můžete se s ním poradit kdykoli během těhotenství. Fitball byl vynalezen ve Švýcarsku. Díky němu se většina žen v práci během těhotenství a po něm cítí dobře. Kromě toho cvičení na tomto míči mohou být využita pro výuku dítěte.
Výcvikem dítěte se sama máma bude bavit.
Ve větším rozsahu je cvičení na fitball pro těhotné ženy vhodné pro ty, kteří se snaží vyhnout různým elektrickým zátěžím. S tímto míčem můžete zcela uvolnit a cítit své tělo. Díky cvičení na tomto zázračném hřišti se děti narodí zdravé a mají vynikající fyzický výkon.
Výjimečně se mohou objevit komplikace během těhotenství. V takovém případě je nutné konzultovat gynekologa a zapojit se do fitballu pouze po obdržení jeho souhlasu.
Při absenci komplikací je fitball pro těhotné ženy nejlepším typem cvičení pro budoucí matky a bude mimořádným přínosem.
Je pouze nutné zvolit velikost míče. Kouzelné vlastnosti fitballu jsou v vibracích a vibracích. Vibrace mají analgetický účinek, podporuje zvýšenou intestinální motilitu a práci žaludku.
Podle odborníků, během boje, aby se uvolnilo napětí z pánevních svalů, je třeba jezdit, sedět na míči tam a zpět, mírně se ohýbat. To přispívá k rovnoměrnému dýchání, kdy kyslík začne vstupovat do těla ve významných množstvích a bolest začíná ustupovat. Během kontrakcí dítě potřebuje také nasycený kyslík a cvičení na míči ho přiměje k tomu, aby se cítil dobře. Navíc zátěž klesá z pánve, z perineu az páteře. Z tohoto důvodu nemusíte čekat na další zápas, je lepší se házet na fitball.
Póza na fitballu může být vybrána z celého seznamu: ležet a sedí, ležet na hrudi. Stojící na všech čtyřech, ležet na zádech - tyto cvičení mohou posílit vaše vlastní zdraví.
Lehání na fitbole posílilo svaly tisku a zad. Sedět na fitbole posiluje svaly pánve. Leží na míči a stojí na všech čtyřech, zatížení páteře klesá a bolest v zádech zmizí.
A teď bychom se měli zastavit ve cvičeních na fitbole.
- Sedící na fitball a při zachování rovnováhy se musíte na obou stranách opřít o míč. V budoucnu by se toto cvičení mělo provádět bez rukou. Je nutné skákání a otočení pánve v jednom a druhém směru.
- Sedíte-li na podlaze, musíte šířit nohy širší a chytit míč. Poté musíte co nejtěsněji stisknout míč. Toto cvičení by mělo být opakováno, dokud nenastane únava.
- Když sedíte na míč, musíte široce rozšířit kolena a dosáhnout jedné nohy rukama. Poté je nutné udělat totéž, ale na druhou nohu dělat vše nejprve na pravé straně a pak doleva.
- Musíte ležet na míč s hřbetem, používat ramenní lopatky, aby se opíral o fitball. Kolena se musí ohnout o 90 stupňů. Ruce musí pokrýt hlavu a zvedat tělo a držet ho po určitou dobu - alespoň po dobu 5 sekund.
- Měli byste stát na všech čtyřech, uchopte míč rukama a uvolněte záda. Toto cvičení pomáhá rozptýlit mezi kontrakcemi.