Touha být (fit) štíhlý nezmizí u žen ani v zimě, ani v létě. Nicméně, existují časy, kdy se změní na nápad-fix. Jedno takové období je v předvečer nového roku. Koneckonců, kdo nechce zasáhnout každého na místě (i doma, i když kolegové - na tom nezáleží) na jejich nové (již bez nenáviděných? -tykg) pohled. A vzhledem k tomu, že před novým rokem nezbývá mnoho času, je čas jít do warpaty s nadváhou právě teď. A rada odborníka na výživu, která bude popsána níže, pomůže všem, kteří trpí touto obtížnou záležitostí.
Pravidlo "4-ki": Jezte často, ale v malých porcích
Vezměte si malý talíř a podle svého objemu jíst pouze množství potravin, které se na něj mohou hodit. Optimální - 4x denně za 4 hodiny. Současně by doba mezi spánkem a posledním příjmem měla být nejméně 4 hodiny.
Řekněte solid "ne" na přejídání
Je velmi dobré, pokud vaše tělo odpočine z příjmu potravy po dobu nejméně 12 hodin. Podle zákonů přírody by měl lidský gastrointestinální trakt pracovat v noci. V tomto okamžiku maximální využití tukových buněk z "strategických rezerv", které přispívají ke snížení hmotnosti. A čím více trvání tohoto zrychlení metabolických procesů trvá, tím účinnější bude ztráta hmotnosti v důsledku snížení tukové hmotnosti.
Používejte méně soli
Sůl má majetek, který přitahuje vodu a přispívá k jejímu akumulaci v našem těle, takže se na vážích uchyluje postava. Tím omezit spotřebu soli pomůže snížit přebytečné objemy. Nemůžete-li se vůbec zbavit soli, doporučujeme použít nízký sodík ve vaření, z nichž některé jsou nahrazeny draslíkem. Díky tomuto dodatečnému prvku se posilují metabolické procesy v těle, zlepšuje se práce srdce a dalších hladkých svalů.
Aby nedošlo k provokaci, odstraňte sůl z dosahu, snižte spotřebu potravin s vysokým obsahem soli (slaná ryba, salámy, sýry, konzervy).
Sweet - subakutní kontrola
Výrobky, které obsahují cukr, by neměly být zcela vyloučeny ze stravy, ale měly by přísně kontrolovat jejich spotřebu. Neškodnost pro osobu může být denně spotřebována nejvýše 100 gramů produktů obsahujících cukr. Současně je nutné tyto výrobky vyřadit před 16:00. Ačkoli výběr je obtížné, ale nemůžete jíst kotouč a cukroví a pít sladkou vodu: musíte se zastavit na jednom místě. Kromě toho nepodceňujte sladkou sódu, protože množství nadbytečných kalorií v ní je právě mimo rozsah. Po opití pouze sklenice sody, posíláte si do úst až čtyři lžíce cukru, což rozhodně nepomůže odstranění nadměrné hmotnosti.
Věnujte velkou pozornost obsahu tuku v produktech
Převzít kontrolu nad použitím rostlinného oleje. Povolte pouze jednu polévkovou lžíci tohoto produktu denně. Omezení platí také pro použití skrytých tuků, tedy těch, které nevidíme pouhým okem. Ovšem s vědomím, že je méně z nich v chudých rybích a pórech masa, v produktech, jejichž procenta jsou nižší než 18 položek, budete schopni ovládat jejich nadměrnou absorpci.
Vykládka dnů - zelené světlo
Hladné a vykládací dny jsou různé věci. V našem případě by měla být upřednostněna druhá. K dispozici jsou různé možnosti vykládky (mléčné, zeleninové nebo ovoce). Takže jednou týdně byste měli jíst pouze potraviny, které patří k jednomu z těchto druhů. Ale zde existují omezení. V den "mléka" je dovoleno jíst nejvýše 1,5 litru kefír a 350 g tvarohu, které je distribuují ve stejném poměru mezi třemi hlavními jídly. Předpokládejme, že na snídani, oběd a večeři můžete jíst 100 g tvarohu a vypít 1 šálek kefír. Zbytek jogurtu by měl být opilý během dne mezi těmito technikami.
Pro vykládku na ovoci a zelenině jsou prakticky všechny jejich druhy vhodné. Přestože poradkyně o uvolňování zeleniny dávají výživové pozornost na zelí, cukety, zelenou papriku a okurky. A pokud jde o ovoce, banány, persimmons, fíky a hrozny zůstávají pod zákazem.
Maximální množství konzumované zeleniny nebo ovoce denně je 1 kg, je důležité dodržet jednu podmínku: v pravidelných intervalech (např. Každé 3 hodiny) a přibližně stejným objemovým objemem.
Jedzte doma výhradně
Oběd nebo večeře v restauracích a kavárnách je prakticky nemožné řídit, kolik oleje a soli bylo použito při přípravě některých jídel. Proto během období aktivní ztráty hmotnosti je vhodné jíst pouze domácí potraviny, které jste si sami připravili.
Takže podle všech těchto doporučení můžete sotva ztratit pár liber během několika týdnů a setkat se s novým rokem v novém provedení.