Pokud vypočítáme kalorickou hodnotu denní stravy dospělého, vidíme výrazný přebytek normy. Existuje mnoho nadměrných kalorií - stres, stravovací návyky a mnoho dalšího. Tento nadbytek kalorií vede k tvorbě tělesného tuku, ledvin, jater, gastrointestinálního traktu a kardiovaskulárního systému. Změna situace pomůže efektivní nízkokalorickou dietu, denní příjem kalorií u žen by měl být od 1000 do 1500 kcal, u mužů od 2000 do 2200 kcal. Nízkokalorická strava je řešením vysokokalorického problému.
Nízkokalorická strava je založena na skutečnosti, že když člověk začne snižovat kalorický obsah denní dávky na požadovanou úroveň, pak se tělo přepne na použití tukových zásob. Aktivní redukce hmotnosti není tedy dlouhá, ale účinná, po dobu 2 týdnů při 7 kilogramech. Postupně se tělo zvykne na nízkokalorické pokrmy, funguje efektivně a potřebuje malé množství jídla.
Nízkokalorická strava - nedostatky
Nevýhody nízkokalorické stravy závisí na samotné osobě. K úspěšnému řešení tohoto problému existuje řada metod a postupů. Potřebujete psychologickou přípravu na provedení stravy, znáte zásady stravovací výživy.
Pravidla a doporučení pro nízkokalorickou dietu
Obsah kalorií v potravinách nelze snížit pod vypočítanou individuální úroveň. Pokud se člověk snaží rychleji zhubnout, vede to k opačnému výsledku, tělo netoleruje takové zatížení. Nízkokalorická strava vnímá jako signál hladu a přijme opatření, aby rychle pohltila konzumované potraviny a aby se vyrovnala ztrátám tuku, když se jídlo vrátí k normálu.
Nízkokalorická strava je účinná a jednoduchá, po dobu 2 týdnů vám umožní zhubnout na šest kilogramů. Hmotnost se rychle snižuje a výsledek je okamžitě viditelný. Měli byste mít vážně nízkokalorickou dietu. Výrobky by měly být vybrány s nízkým obsahem sacharidů a denně počítáním kalorií. Denní strava pro ženy by neměla být vyšší než 900-1000 kalorií denně a nejvýše 1500 kalorií pro muže. Vzhledem k obsahu kalorií v produktech můžete vytvořit menu a používat ty produkty, které přispívají ke snížení hmotnosti a které spalují tuky.
Grapefruit
Snižuje hladinu inzulínu v krvi, snižuje pocit hladu, snižuje touhu po jídle. Zvyšuje imunitu a čistí tělo grapefruitového džusu z strusky, pokud je smícháno s citrusovou šťávou. Pokud jíte před večeří čtvrtinu grapefruitu, můžete vypálit 800 kalorií.
Zelený čaj
Je bohatý na různé antioxidanty, které chrání krevní cévy, srdce a ovlivňují metabolické procesy v těle. Měli byste pít 5 sklenic zeleného čaje denně a ztratit 70 kilokalorií. Musíte ji jíst po půl hodiny po jídle.
Ananas
Zkapalňuje krev, čistí střeva, stimuluje trávení. Hlavní vlastnosti ananasu - štěpení bílkovin a tuků v buňkách. Samotný proces se objevuje 24 hodin po požití. Pokud existuje možnost, musíte ji používat každý den.
Chřest
Odstraňuje přebytečnou vodu z těla a navíc chřest je chutný. Používáte-li je denně po dobu 14 dní na 500 gramů, můžete ztratit až 3 kilogramy.
Hrušky a jablka dobře mezi jídly, jako občerstvení, jsou bohaté na pektin. Piniové ořechy mohou být také použity pro snacking, jsou dobré v salátech a snižují chuť k jídlu.
U studených polévek je tělo nasycené a proces nasycení trvá dlouhou dobu, zatímco trávení studené polévky spotřebuje spoustu kalorií. Ryba je dobře trávena a přebytečný tuk není odložen. Malina čerstvá nebo zmrazená v jakémkoli množství rozděluje tuk a je snadno trávena.
Nízkokalorické dietní menu
Snídaně - ovesné vločky, zelený čaj a chřest.
2. snídaně - jedna střední hruška nebo jablko.
Oběd - hovězí vývar s bylinkami, zeleným čajem a ¼ kusem grapefruitu.
Svačina - 30 gramů mandlí, oranžová.
Večeře - vařené ryby bez soli, ananasu.
Nízkokalorická strava - 4 dny na tvarohu a banány
Nízkokalorická strava kvůli kalorickému obsahu produktů funguje. Kilogramy nepřecházejí okamžitě, ale po 5 dnech, ale další kilo se nevrací. Nabízíme vám možnost efektivní nízkokalorické stravy: banánové tvarohové. Podle odborníků, pokud budete jíst banány a tvaroh každý den po dobu 4 dnů, můžete ztratit až 3 kg.
Tato strava se používá k očištění těla škodlivých látek a ke zhroucení. Poměrně jednoduchá strava, musíte jíst během 1. a 3. dne ovoce a tvarohu.
A ve 2. a 4. den byste měli jíst banány a potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Během stravy s banánem, je třeba konzumovat kapalinu ve velkém množství. Může to být nesladený zelený čaj a ještě minerální voda. Chcete-li dosáhnout maximálního účinku, musíte kombinovat dietu s cvičením.
Tato strava by se měla opakovat nejvýše 1 krát za měsíc. Aby nedošlo k poškození těla, je nutné tuto podmínku splnit. Tato strava je dobře tolerována, nemusí ji používat osoba, která tuto stravu poprvé používá. Samostatně je třeba zvýraznit nabídku banánů a tvarohů.
Na závěr dodáváme, že nízkokalorická efektivní strava umožňuje tělu zhubnout, aby se ztracené libry nevrátily. Vytvořte si vlastní stravu, experimentujte a nezapomeňte na základní pravidla samostatné výživy. Při jejich pozorování nejen ztratíte váhu, ale také zlepšíte své zdraví.