Není mnoho mužů, kteří jsou přitahováni k tenkým lidem. Navíc mezi sebou kluci (a dámy s velkolepými tvary) "vložit" urážlivé štítky na ně. Nicméně, děvčata nejsou vždy vinu za jejich slabost. Nejčastěji se ztráta hmotnosti a odpovídající formy vysvětlují hormonálními poruchami. Také vést k vyčerpání a vyčerpání alergických reakcí, nedostatek spánku, chronický stres, záchvaty deprese, poruchy trávení. Proto předtím, než přijdete na stravu pro zvýšení tělesné hmotnosti, musíte nutně určit příčiny úbytku hmotnosti. Poté můžete nejlépe zvolit kompozici a dietu. Zvolený režim by měl být zaveden postupně, aby se zabránilo přetížení těla. Je velmi důležité dodržovat pravidelnost. Nemůžete začít s dietou a předčasně ji dokončit, přesunout se k úplně jiným možnostem.
V prvních fázích by jídla měly obsahovat nízkokalorické pokrmy. Obecně platí, že počet spotřebovaných kalorií za den nesmí překročit 3000 - 3500 kcal. Bílkoviny by měly být přibližně 15%, z nichž polovina - nejlépe zvířecího původu (130 - 150 gramů denně). Tuky - ne více než 30%. Sacharidy - ne více než 55%. S takovou dietou se může zvýšit kyselost těla. Pro snížení kyselosti je možné vzít rostlinný olej (ideálně olivový olej) ve výši tří čajových lžiček denně (v salátech nebo jenom proto, aby to bylo možné). Při výběru stravy pro zvýšení tělesné hmotnosti vyvarujte se nadbytku sacharidů. Nadbytečné sacharidy vedou k nadměrné hmotnosti tuku, kvůli kterým se mohou na boky a pasu objevit další záhyby.
Postupujte podle tipů pro zvýšení tělesné hmotnosti:
- Před jídlem (po dobu 30 minut) pijte půl pohárku ovocné nebo zeleninové šťávy.
- Jezte čtyři jídla denně v malých porcích v určitou dobu.
- Neuplikujte po intenzivní fyzické námaze.
- Zahrnujte fazole, těstoviny, bílý chléb, ovoce, cukr, med, minerální soli, šťávy ve stravě, aby se zlepšilo trávení. Jezte vitamíny.
- Jíte racionálně. Každý den by měla být dieta různá.
Snídaně. Pro výživu pro získání váhy bude nejlepší snídaní různé druhy obilovin, omelety na mléce, tvaroh, kakao, sýr. Neměli byste jíst každé ráno to samé. Kukuřičná kaše z různých obilovin, doplňte plniva (ořechy, med, sušené ovoce), alternativní potraviny. Sledujte množství jídla, které jíte. Pokud je hmotnost stravy - to neznamená, že můžete jíst všechno v řadě v libovolné výši. Jakákoli strava, a to i pro nábor, je především kontrola nad touhou. Nekontrolované jídlo způsobí, že tělo je ochablé, ne chutné.
Oběd. Maso telecí a drůbeže by mělo být základem vaší večeře. Maso vařte, vařte nebo vaříme pro pár. Zvyšte počet dnů ryby na dvě. Mořské ryby jsou nejužitečnější pro páře, aby nedocházelo k trávení užitečných mikroživin. Ozdobte si podle svého uvážení, ale lépe vařenou dušenou zeleninu, dokud se neobjeví nic. Chcete-li ryby nebo maso, vařené pro pár, byly chutné, mohou být velmi malý smažit.
Snack. Pro středně ranní občerstvení můžete připravit saláty, lehké občerstvení, exotické orientální pokrmy s ořechy, sušené meruňky a rozinky. Vyzkoušejte různé varianty. Nebojte se používat nové kombinace zeleniny, bylin, koření, různých delikates. Ale nezapomeňte, že toto není druhá večeře, ale odpolední občerstvení. Nepřetěžujte.
Večeře. Jídla, vejce v jakékoliv formě, dezerty jsou vhodné pro večer. Večeře by se měla stát kalorickou a vydatnou, takže nechcete jíst v noci. Ale v noci se nemůžete přejídat.
Po dietě pro zvýšení tělesné hmotnosti můžete vytvořit ženský tvar těla. Je však nutné dodržovat opatření, podle nichž se snaha o ženskost nevyvíjí do obezity. Pokud opravdu chcete jíst mezi plánovanými jídly, můžete si připravit občerstvení s banánem, lehkou kaši nebo vývarem.
Nejezte příliš studené nebo velmi teplé jídlo - náhlé změny teploty zpomalují vývoj enzymů, které pomáhají absorbovat živiny. Sledujte dietu pro zvýšení tělesné hmotnosti, ujistěte se, že děláte fyzické cvičení. Fyzické cvičení v tělocvičně nebo samostatně, spolu s možností posilněné stravy, pomůže přeměnit spotřebované kalorie na svalovou hmotu a ne na tukové usazeniny.