Doporučujeme!
Odborníci na výživu znějí alarm: jedeme stále větší část! A po celý den jíme jen třikrát - namísto předepsaných pěti. To samozřejmě je spojeno s naším, v radikálně změněném způsobu života. Stali jsme se aktivnější a dynamičtější. Vezmeme si spěch, usrkáme na cestách a utopíme sendviče s hladem. Tělo vědomě vyžaduje velkou část, protože podle zkušenosti ví, že příští příjem potravy nebude brzy. Mnozí jíst snídani v dopoledních hodinách nebo mají jen čas k pití kávy nebo čaje. Interval před obědem je obrovský - 6 hodin! A odborníci na výživu považují velkou přestávku i ve tři hodiny. Chcete-li zachránit postavu, stačí jen trochu změnit návyky. Třicetiletá žena bez nadváhy, ale silná, by měla konzumovat 1200-1500 kalorií denně; s takovou dietou může dokonce zhubnout. Správně rozdělujeme stravu s dietou, zdravou a správnou výživou, naše nabídka pomůže, a to na základě náhrady vysoce kalorických složek s nízkokalorickými přísadami.
Snídaně
Ano: Dva toasty z celozrnné, kus vařené nebo grilované kuře (asi půl palmy), dvě listy salátu, čaj. To je asi 250 kcal.
U chleba z celých zrn existuje mnoho užitečných rostlinných vláken pro správnou výživu, ale také hořčík, který je nezbytný pro nervový systém a pohodu. Kuře je možné vařit na grilu a dokonce i smažit v oleji - toto maso téměř neabsorbuje tuky, ale jistě můžete navíc dát kuře na papírový ručník a přebytečný tuk bude absorbován.
Ne: Hovězí máslo a holandský sýr, pomerančový džus. To je asi 420 kcal.
Vyprázdněte kalorie, hodně tuku. Pokud máte rádi džusy, podívejte se na ty, ve kterých není cukr. V ovoci a tolika fruktosy.
Druhá snídaně
Ano: sklenice přírodního jogurtu nebo 150 gramů pevného nízkotučného sýru nebo dětské tvarohu 9% tuku, jedno jablko, káva bez cukru s malým množstvím mléka. To je asi 200 kcal.
V jogurtu obsahuje vápník, který se nejen účastní procesu spalování tuků během stravy, zdravé a správné výživy, ale je také lépe absorbován tělem, na rozdíl od vápníku obsaženého v plnotučném mléce. V kávě nezapomeňte přidat mléko. V tomto nápoji jsou soli "oxalátu", které absorbují vápník: pokud minerál není "na místě", pak ho "extrahuje" z kostí. Ne: Pečení, káva s cukrem. Čajová lžička cukru obsahuje 30 kalorií!
Oběd
Ano: filet z Turecka vařený na filéch, salát z nastrouhaných dvou surových mrkví a jablka, ochucený citrónovou šťávou, kbelík z pohankové kaše nebo vařená hnědá rýže.
V mrkev je hodně rostlinných vláken pro jídlo, v cache - hořčík. Pokud z vaku nemáte osušku, svařte ji z 3-4 st. lžíce obilovin. Ne: hovězí kotlety (100 g), hranolky z McDonald's, salát s majonézou. To je asi 600 kcal.
Dezert
Ano: Ovocné želé je asi 150 kcal. Každý den byste měli jíst ovoce (2 kusy jakéhokoli ovoce nebo dvě porce poloviční sklenice čerstvých bobulí). Pomáhají zvyšovat hladinu glukózy v krvi, což vám dá energii a zlepší váš tón.
Ne: čokoládový bar. 300-350 kcal Černá čokoláda je vhodnější než jakákoli jiná, protože obsahuje hodně hořčíku.
Večeře
Ano: Poloviční rybí filé, zelenina, vařená. To je asi 300 kcal.
Ryby jsou povoleny jak jako chudé mořské tresky, tak jako tučné odrůdy pro správnou výživu. Je to užitečný tuk, který pozitivně ovlivňuje činnost srdce, zvyšuje odolnost těla. Takže někdy můžete bezpečně vyřešit plátek lososa nebo pstruha. Ne: pizza a pivo.
600-700 kcal
Pivo je velmi vysoko-kalorické (v jednom může obsahovat až 200-300 kcal), ale má příznivý účinek na ledviny a zvyšuje množství tekutiny, kterou produkují. Obsahuje mnoho vitamínů B.
Malá část
Jak byste měli jíst, abyste jedli méně?
Snažte se, aby se vaše pokrmy nedostaly
V opačném případě budete jíst více, protože kapalina je schopna "absorbovat jídlo". Pokud chcete pít, navlhčete rty vodou. Použijte malé desky. Na takovém talíři vypadá část skvěle, ačkoli ve skutečnosti není mnoho jídla. Diverzifikujte jídlo podle barvy. Díky tomuto triku budete více "s očima", a to rychle uspokojí. Nejíst stojící. V opačném případě se pocit nasycení objeví s velkým zpožděním (potřebné informace dorazí do centra nasycení 20 minut po prvním polykatém jídle). Pokuste se jíst, pomalu a důkladně žvýkat jídlo. Potraviny se začnou zpracovávat již v ústech. A čím pomaleji jíte, tím lépe trávíte jídlo, které jíte.
Dillí na straně
Ovoce, dort nebo sendvič rozdělený na menší části pro jídlo - pak budete mít dojem, že je spousta věcí. Můžete také vizuálně zvýšit část jídla tím, že položíte na talíř listy salátu. Sledujte poměr. V ideálním případě, pokud je polovina talíře obsazená zeleninou, zbývající polovina masa nebo ryby a zbytek - rýže, kaše, brambory. Pokud máte pocit, že nejste plní, zvyšte podíl zeleniny. Ale nejprve se pokuste na tři dny držet malou část - tělo by si na to zvyklo.