Jeďte podle plánu
Držte se stravy každý den, a brzy odtrhnete své tělo, abyste čekali na jídlo v nevhodném čase a nekonečně svačinu. A koneckonců, neplánované občerstvení jsou často vysoce kalorické a obsahují spoustu cukru. Za den bez stravy je povoleno pouze jedno jídlo. Tento "bod" je předepsán v mnoha programech na snížení hmotnosti: den, kdy si můžete dovolit jíst něco. Ale je to nejen dobré, ale také potíže s dietou, protože nejprve může dát dohromady tisíce (ano, tisíce!) Dodatečných kalorií. A za druhé, když není snadné se vrátit na správnou cestu. Takže místo toho, abyste měli denní odpočinek, naplánujte si to a užijte si to, protože tímto způsobem se nemůžete vypořádat s kalorií. Zapomeňte na těstoviny a pečivo z bílé mouky. Studie ukazují, že ti, kteří jedí mnoho celých zrn mají méně tuku v břiše (kde může také být celulitida), dokonce ve srovnání s těmi, kteří jedí trochu sacharidové potraviny obecně. Dejte jim přednost, obzvláště dnes nejsou těžké najít v prodeji.
Každé jídlo se zaměřuje na jednu chuť
Naléváním na talíř s různými příchutěmi a příchutěmi aktivujete produkci chutných hormonů a vynucují vás přejídání bez zjevného důvodu. Místo toho zvolte jednoduché jídlo s výraznou chutí, kterou se budete snažit zdůraznit. Používejte koření, jako je červená paprika, paprika, mleté chilli - vše, co obsahuje kapsaicin, látka, která zvyšuje pocit sytosti a umožňuje vám rychle jíst. Nemá rád kořeněné jídlo? Vyzkoušejte kmín, koriandr, kurkuma.
Milujte tuku!
Zdá se, že to odporuje zdravému rozumu? Chcete-li se zbavit tuku v pase, musíte překonat fobii před jídly, které obsahují zdravé tuky, jako jsou ořechy, semena, avokádo. Dávají jídlo příjemnou vůní, dávají pocit spokojenosti s jídlem a nakonec pomáhají zbavit se nadváhy (a celulitidy). Hlavní věc je používat je pouze jako doplněk k pokrmu. Namažte sendvič s avokádovou kaší lžící nebo hodte do salátu hrst semínka.
Začněte s občerstvením
Podle průzkumu, když jste přerušili vaši chuť k jídlu před večeří nebo večeří, budete jíst méně v hlavním jídle. Začněte s jedním správným občerstvením ve 100 kcal, poté jděte na jídlo a konzumujte jídlo v následujícím pořadí. První zelenina (která by měla být polovina vaší dávky), potom bílkovinné produkty a nakonec sacharidy celozrnné. Jedli nejdříve, zelenina uspokojí vás kvůli vysokému obsahu vlákniny. A protože tam bude mnoho, mozok opraví velkou část a bude s ní spokojen. A když půjdete na svůdné uhlohydrátové pokrmy, budete připraveni zastavit včas.
Jeden den v týdnu buďte vegetariáni
Studie ukázaly, že milovníci masa mají asi o 27% vyšší pravděpodobnost výkrmu a o 33% pravděpodobnější tuk v pasu (nejnebezpečnější tuk, který zvyšuje riziko srdečních onemocnění). Kromě toho spotřebují maso průměrně více než 700 kcal za den.
Trénujte svou vůli
Školení dělá zázraky! A co se týče zdravé výživy! Pokaždé, když se nad sebou snažíte a odmítnete něco ve vaší stravě nehodí, posílíte "obranu", která vám pomůže poté odolat pokušením.
Občerstvení na 100 kcal:
- Zelené fazole. Posypte 1/2 šálku dušených fazolí s octem z rýžového vína.
- Překvapte popcorn. Nastříkejte šálek vařeného bez popkornového oleje s čerstvě mletým černým pepřem.
- Vegetariánský okurkový salát. Nalijte šálek nakrájené okurky do směsi 2 lžičky. olivový olej a 3 lžičky. vinný ocet.
- Jogurt s bobulemi. Přidejte 1/2 šálku bobulí a 1/4 lžičky. skořice do 1/2 šálku přírodního jogurtu.