Dieta podle typu postavy

Jablko, hruška, banán ... To není volání k vegetariánství a žena, která je snil vypadat štíhlá a atraktivní, může přijmout dietu vybranou odborníky na výživu pro typ postavy. Za tímto účelem musíte samozřejmě především zjistit, jaký typ postavy patříte.
Typ obrázku - banán

Hlavní vlastnosti:

• Tenká kosti, postava bez výrazných ohybů.
• Šířka ramen a boků je přibližně stejná.
• Malá hruď.
• Nezcizitelný pas, kvůli němuž se postava může zdát poněkud větší a těžší, než je skutečně.
  

S touto konstitucí se nadváha, pokud existuje, pak rovnoměrně rozděluje a nedeformuje, takže držitelé takové diety nejsou vždy nutní, ale je nutná zdravá výživa.

Nutriční tuky by měly být zahrnuty do stravy pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění, věří dietoterapeuti a doporučují konzumovat více ryb, olivového oleje, hovězího masa, zeleniny a ovoce. A poskytnout postava trochu více ženské zákrutky a podporu v tonusových svalech pomůže silový trénink dvakrát týdně.

Jezte potraviny s vysokým obsahem bílkovin (kuřecí, krůtí, tuňáková, mořské plody, luštěniny), celozrnný chléb, neškrobová zelenina a ovoce.

Vyvarujte se "rychlých" sacharidů, jako je bílý chléb, brambory, sladké nápoje, potraviny s vysokým obsahem cukru.

Menu pro "banán"
2000 kcal.
Sacharidy-800 kcal, tuky - 700 kcal, bílkoviny -500 kcal.

BREAKFAST
Omeleta z 2 vajec s 1/4 šálkem hub, bulharský pepř a mozzarella, 2 plátky krůtí šunky, croissant s pomerančovým džemem.

LUNCH
Šálek hrachové polévky, špenátový salát (2 šálky špenátu, 1/3 - nakrájené houby a 1/4 - vařené kuře, vařená vejce, 1 polévková lžíce parmazánu, 2 lžíce octového dresingu), kus celozrnného chleba.

VEČERA
120 g filet z lososa, pečený v troubě, premarinovaný v sójové omáčce s medem, 1/2 šálku hnědé rýže, 6 špargle stonky s 1 čajovou lžičkou olivového oleje a půlku papriky. Šálek zelených salátů s 1 polévkovou lžící vlašských ořechů a 1 polévkovou lžící italské omáčky pro doplňování paliva.

DESSERT
Šálek nízkotučného jogurtu, broskve.

ON PEREKUS
1/4 šálku mandlí a rozinky.
Šálek všech vloček s vysokým obsahem vláken.

Typ tvaru - přesýpací hodiny

Hlavní vlastnosti:

• Objem stehen a hrudníku je stejný.
• Dobře zdůrazněná pasová linie.
• Nadměrná hmotnost se rovnoměrně uloží na horní a dolní část obrázku.

Šťastní majitelé tohoto typu postavy mohou bez strachu z pohledu na sebe v zrcadle. Nejlepší prevencí nadváhy pro tento typ postavy jsou zdravé stravovací návyky a udržování formy pomocí jógy a tance.

Jezte vejce, nízkotučné hovězí maso, ořechy, listovou zeleninu, "pomalé" sacharidy. Vyhněte se cukru všech druhů.

Menu pro "přesýpací hodiny"
1500 kcal.
Sacharidy - 700 kcal, tuky -475 kcal, bílkoviny - 425 kcal.

BREAKFAST
1 tvrdé vařené vejce, 1 plátek šunky, plátek celozrnného chleba, jogurt.
LUNCH
Salát ze 2 šálků listové zeleniny, 1/2 rajčat, 80 gramů solené ryby, pár plátků avokáda, 1 polévková lžíce beztučného feta s 2 polévkovými lžícemi beztučného obvazu.
VEČERA
120 g krůtího filé, pečené v troubě, salát z 1/2 šálku vařené brokolice a 1 polévkové lžíce parmazánu.
DESSERT
Ovocná tvarohová pěna.
ON PEREKUS
1/4 šálku dávek a sušených meruněk.
1 malá hruška, 1 plátek sýra.

Typ obrázku - hruška

Hlavní vlastnosti:

• Široké boky a těžké hýždě, zaoblené telata a kolena.
• Dobře zdůrazněná pasová linie.
• Hrudník, ramena a předloktí jsou podstatně užší než boky.
• Při vypadávání nadměrné hmotnosti se spodní část těla nejprve stává plnější.
• Poměr pasu a boků je menší než 0,8.
  

Kustodievské krásy dokonale ilustrují tento typ, pro něž je snížení hmotnosti opravdu obtížným úkolem. Tuk v hýždích a stehnech je metabolicky pasivní. To znamená, že je vynaloženo pouze na posledním místě. Dietní plán pro majitele takové postavy: mnoho bílkovin a "pomalých" sacharidů ve stravě. Fyzická zátěž by měla být zaměřena na problémovou oblast: běh, výcvik na kole + posilovací výcvik, k vyvážení čísla.

Jíst: libové maso, kyselé mléčné výrobky, zelenina bohatá na vlákninu (brokolice, cukety, dýně), neslazené ovocné bobule (zelené jablka, švestky, třešně, angrešt).

Vyvarujte se "rychlých" sacharidů ve všech možných formách - ovoce s vysokým obsahem cukru, připravená škrobová zelenina, například mrkve, řepa, brambory, sladké nápoje a dezerty. A také ořechy a máslo (obzvláště krémové), stejně jako všechny tučné potraviny, s výjimkou ryb, nejužitečnější jsou hlas, tuňák, sleď

Menu pro hru "hruška"
1500 kcal.
Sacharidy - 650 kcal, tuky -425 kcal, bílkoviny -425 kcal.

BREAKFAST
Sklenice grapefruitového džusu, část ovesné kaše s mlékem, 1 banán.
LUNCH
Sendvič z 2 plátků z chleba z obilí, 1 lžička světlé majonézy, 80 g hovězí kotlety, 1 plátek sýra, listy hlávkového salátu, 1 rajčata.
VEČERA
120 g smažených kuřecích prsíček, 1 rajče, 1 šálek zelených fazolí, 1 šálek salátových listů, 2 plátky nízkotučného sýra s 1 polévkovou lžící šalátu.
DESSERT
Podávané čokoládové pudinky.
ON PEREKUS
6 neslazených krekrů, 1 kus mozzarelly.
1 šálek nízkotučného jogurtu, 1 malé jablko.

Typ obrázku - jablko

Hlavní vlastnosti:

• Zaoblená silueta, necentrovaný pas.
• Celý hrudník a ramena, které váží horní část obrázku.
• Poměr pasu a boků je větší než 0,8.
  

Hlavní tip: je třeba přísně sledovat hmotnost, omezit příjem a zvýšení sacharidů - vlákninu, sníží riziko vzniku cukrovky a srdečních problémů. Dobrá zpráva: tuk z pasu je "mobilní" tuk na boky, což znamená, že je snazší se ho zbavit. Pomoc při dietě a sportu: nejméně tři 40-ti minutové kardio tréninky týdně + jóga, protahování. To podpoří metabolismus.

Jezte potraviny bohaté na "pomalé" sacharidy (pšenice, pohanka), maso, zdravé tuky (mírně).

Vyhněte se rychle "sacharidům: bílé rýži a bílému chlebu, brambory, sladké nápoje a ovoce jako banány, melouny, hrozny, sladkosti obecně.

Menu pro "jablko"
1500 kcal.
Sacharidy -500 kcal, tuky -575 kcal, bílkoviny -425 kcal.

BREAKFAST
Míchaná vejce z 1 vejce s 1/4 špenátovým špenátem a 2 lžícemi mozzarelly, 1 plátkem šunky, plátek celozrnného chleba.
LUNCH
Salát ze 2 šálků listové zeleniny, 1/2 rajčat, 80 g vařené kuřecí prsa, 1 vařená vejce, plátky avokáda, 1 polévková lžíce fety, 2 lžíce italské omáčky, 3 celozrnné krekry.
VEČERA
120 g grilované kotlety, 1 pečené brambory s 1 polévkovou lžící z nízkotučné smetany a zelené cibule, 1/2 šálku vařené brokolice, ochucené 1 čajovou lžičkou olivového oleje.
DESSERT
Miska z odstředěného přírodního jogurtu s obilovinami a 1/2 šálku zmrzlých borůvek.
ON PEREKUS
1 malé jablko.
1 malá hruška, 1 plátek sýra.