Takže, jaké jsou správné diety a všechny mýty o stravování.
Chcete-li účinně zhubnout, snižte množství cukru, který konzumujete. Například místo mléčné čokolády jíst hořkou.
Zdravý životní styl je obvykle spojen s dieta. Pro některé je to jednoduché hladovění, pro druhé - odmítání mouky a sladké. V obou případech je význam omezen na různé zákazy a omezení. Tento přístup může vyděsit většinu žaludků, které mohou riskovat, že dávají sílu zdravé výživy. Ve skutečnosti je strava (daita), přeložená z řečtiny, zvláštní způsob života, jehož podstatou je pravda: "Není to to, co jíme, kolik času to je, ale jak to děláme". Proto se nevyčerpávající gastronomické výkony vůbec nevyžadují. Promluvme si o správné stravě a všech mýtech o stravě.
Mýtus číslo 1. Cukr přispívá k vzhledu extra kilo a poškozuje zdraví.
Jídla na bázi cukru - koláče, sušenky a koláče - jsou plné kalorií, které se občas dívají jen na ně, je považováno za strašné porušení jakékoli stravy.
Ve skutečnosti : kromě cukru, poskytovatele glukózy (který má příznivý účinek na mozkové buňky, protože jim pomáhá učinit rychlé rozhodnutí a přemýšlet), také nás nabývá energií a dává nám dobrou náladu.
Co se týče příjmu cukru v potravinách, je třeba vzít v úvahu, že v různých časech spotřebuje organismus jiný počet kalorií. Všechny jídlo, které jsme dostali ráno, jsou žaludkem zpracovávány na energii, a tak nás za celý den vybírá. Několik čokoládových sladkostí nebo malého kusu koláče, které jsou v této době konzumované, jsou zcela vhodné a navíc jsou užitečné. Saha, jestli má jíst v odpoledních hodinách, bude zbytečné a na večeři jen nepotřebný produkt, protože večer je tělo naladěno na spánek a vůbec nechce pracovat. A všechny kalorie, které bude obstarávat, budou odloženy zítra. Ale zítra už nebudou moci strávit, protože přijde nový den, objeví se další jídlo ...
Jezte více užitečných sladkostí
Význam stravy není jako celek při odmítání produktu, ale při snižování množství jeho použití. Můžete například snížit množství cukru, pokud nahradíte mléčnou čokoládu hořkou. Postupně si zvyknete na svůj vkus a začnete vychutnávat neslazené jídlo.
Mýtus číslo 2. Kvůli zdraví se musíte vzdát chleba, kukuřice, brambor a jiných potravin, které obsahují škrob
Některé produkty jsou klasifikovány jako "zakázané" kvůli vysokému obsahu kalorií a neslučitelnosti s jinými produkty.
Ve skutečnosti : jídlo, ve kterém je škrob, se stává vysokou kalorií a tukem kvůli nesprávnému vaření. Spousta brambor, ochucená majonézou, smažená v oleji, opravdu není dobrá. Ale na oběd je žitný chléb s lehkou polévkou (bez brambor) velmi dobrým jídlem pro udržení zdraví. Tyto jednoduché kombinace jsou nejen přijatelné ve stravě, ale také nezbytné, protože škrob je komplexní sacharid, dodavatel energie tělu.
Škroby jsou dokonale kombinovány a nejsou dobře kombinovány s jinými produkty. Macaroni, sladké brambory, brambory a luštěniny není třeba dát na stůl, pokud jsou ryby nebo maso.
Mýtus číslo 3. Chcete-li efektivně zhubnout, musíte vypít alespoň 2 litry tekutin denně
Říká se, že voda čistí tělo toxinů a také utlumí pocit hladu.
Ve skutečnosti : tekutina je samozřejmě potřebná pro normální fungování našeho těla. Nicméně nahrazení jídla bohatým množstvím vody nebo čaje nepodporuje zrychlení metabolismu a nezničí nadbytečný tuk. Kromě toho balené džusy a sýtené nápoje obsahují cukr a dostatečné množství konzervačních látek během dne, kdy jejich použití pouze poškozuje proces snižování hmotnosti a zdraví obecně. Zatímco čistá pitná voda, pokud ji pijete mezi jídly, opravdu pomáhá odstraňovat toxiny a toxiny z těla. Skvělá alternativa k pití v noci bude nasádána ovocem. Společně s tvarohem budou náhradou za hustou večeři.
Tělo ví, kolik má pít
Průměrné množství kapaliny za den je 1,5 až 3 litry. Tato voda, čaj, čerstvé džusy, polévky a jiné "tekuté" pokrmy. To vše přispívá nejen ke ztrátě hmotnosti, tekutina je vynikajícím nástrojem prevence zácpy. Zatímco nedostatek vody ovlivňuje náš vzhled: kůže se stává mdlobou, suchou, vypadají vrásky.
Existují lidé, kteří mají nadváhu kvůli zadržování tekutin v těle. V takovém případě by neměl být přívod vody unášen. Je lepší konzultovat odborníka, který bude vyzvat a určit individuální rychlost vody za den.
Mýtus číslo 4. Šťáva z grapefruitu pomáhá zhubnout.
Je známo, že pravidelná konzumace grapefruitu pomáhá při boji s nadváhou.
Ve skutečnosti : jedná se o jednu z nejtrvalejších chybných pojmů ve stravování. Produkty, které "spalují" tuky v přírodě vůbec neexistují. V moderování grapefruit zlepšuje trávení. Organické kyseliny, vlákniny, pektiny, lignin, rostlinné proteázy - to vše podporuje potraviny, podporuje čistění střev, stimuluje aktivitu jater a v důsledku toho zlepšuje metabolismus tuků. To je bez fyzické námahy a snížení počtu kalorií zhubnout je nepravděpodobné, že pracovat.
Léky a grapefruit.
Citrus se neslučuje s určitým počtem léků. Bylo prokázáno, že dívky, které užívají antikoncepční pilulky a které jednou denně pijí grapefruitový džus, mohou být také těhotné a ti, kteří užívají antidepresiva, jsou zcela depresivní. Proto je při příjmu léků nutné opustit čerstvě vymačkanou šťávu tohoto zástupce citrusové rodiny.