Cvičení v baru - spalte tuk za minutu!

Obsah

Jaké svaly pracují v baru? Jak správně udělat cvičení? Vážení a variace cvičebního pásu Počet přístupů Výhody a nevýhody cvičebního pásku

Nejoblíbenějším statickým cvičením je bar. Při správné implementaci snadno používáte levící část svalů těla. Existuje několik typů a váhy vážení tyčí, které zvýší účinnost výcviku a zcela nahradí komplexy cvičení udržovat a opravovat postava. Takže s vámi sdílíme tajemství, jak správně udělat bar pro tisk pomocí fotografií a videí.

Jaké svaly pracují v baru?

Klasický řemen na ruce ovlivňuje přední část těla: svaly tisku, boky, telata, ramenní pletence a dokonce i přímý sval na zádech. Podívejte se na fotografii baru cvičení.

Postranní tyč zatěžuje vnější povrch nohy (boční), dokonale zpevňuje šikmý lis a zahrnuje skupinu deltových svalů. Odstraní tučné boky a "uši" na boky.

Cvičení na zadní straně je těžké pro záda, zadní povrch paží, nohou a kněží. Pokud se tak stanete po dobu 1 minuty, budete cítit každý sval v těle doslova kostí.

Jak správně udělat cvičení?

Hodně závisí na technice výkonu, dokonce kolik kalorií bude toto cvičení spálit. Dokonalý výkon vyřeší každý sval a odstraní podkožní tuk v problémových oblastech. Naučme se, jak správně udělat bar na fotografii a video!

Klasický popruh na ruce

1. Postavte se na podlahu a narovnejte tělo a opřete se o ruce.
2. Odtrhněte žaludek a pánvi.
3. Nakloňte se o prsty.
4. Zarovnejte polohu tak, aby ramena, zadní část a podpatky nesly vodorovnou čáru. Kartáče, lokty a ramena byly v úhlu 90 stupňů.

Typické chyby:

• deformace v dolní části zad;
• výčnělek kněží nahoru;
• ruce před kufrem;
• nohy široce nastavené;
• hlava se otočí zpět.

Pokud se ocitnete v seznamu chyb, opravte techniku. Plank je netraumatické cvičení, ale denní pracovní zátěž na jednotlivých svalových skupinách, pokud není řádně provedena, vede k negativním účinkům na páteř a klouby.

Neváhejte váhu na ruce a vedete tělo dopředu. Proč ulehčit úkol, pokud váš cíl je tenké tělo? Nezůstávejte 60 vteřin, jen držte to dolů, ale dokonale plochý.

Popruh na cvičení na boku

1. Ležejte na své straně a zvedněte tělo a opřete se o rovnou ruku.
2. Zarovnejte tělo a položte prsty na podlahu.
3. Zvedněte pánvi a nohy.
4. Odtržte tělo co nejvíce od podlahy.

Typické chyby:

• Nohy stojí daleko od sebe;
• protahování těla, posílení zátěže na rameni;
• osoba přijde na frontu, aby usnadnila cvičení;
• osoba přenáší váhu těla na jeho ruku, riskuje, že mu zlomí rameno;
• mírně ohýbá paží u loket.

Vynikající výkon zaručuje trup. Navíc cvičení popruhu v těhotenství v malých podmínkách není kontraindikováno. Naopak posílení svalů statistickým vlivem usnadňuje porod a období, kdy dítě nese.

Zpětný pás

1. Sedíme na podlaze a ruce spočívají za zády na šířku ramen.
2. Karty jsou nasazeny na prsty.
3. Natahujeme nohy, opřeme se o nohu a zvedáme pánvi.
4. Udržujte tělo hladké po dobu 1 minuty nebo déle.

Typické chyby:

• pánve k podlaze;
• nohy se od sebe oddělí;
• kartáče vypadají v různých směrech;
• hlava je hozena zpět;
• osoba nese váhu těla v náručí.

Zde je právě cvičení, kde bude fungovat záda, zadní část a boky (stehna). A tak, aby bylo 60 sekund v jedné pozici pro začátečníky, je prakticky nemožné. Vyhněte se chybám a vaše tělo se změní po týdnu tříd.

Vážení a variace cvičebního pásku

Pokud se nejprve dvakrát liší bar, zdá se, že je něco nemožného, ​​ale vyrovnat tělo a stát 1 minutu na okraji beletrie, pak za týden nebo dva nebudete mít hodně z obvyklého zatížení. Fyzikální instruktoři a jógové mistry proto přišli s různými komplikacemi baru a dokonce i cvičení s činky v této pozici.

Nabízíme efektivní varianty barového cvičení, jejichž recenze vyjadřují celkové zatížení a posílení výsledku.

Reverzní tyč se střídavým zvedáním nohou neuvěřitelně třese zadku, boky a záda. Zkuste to!

A tady je další super nástroj v pohybu k utažení hýždí, lisu, záda - ano, celé tělo! Chcete-li zvýšit účinnost, noste váhy pro trup nebo si do žaludku vložte pytel písku.

Připravte si další vážení v poloze na přímých rukou. Náš redakční tým zkoušel cvičení: holky, pokud stojíte 1-2 minuty a přidáte aktivní pohyby, pak budete cítit ruce, nohy a chrbát jako nikdy předtím.

A zde je několik dalších možností pro kolosální čerpání těla!

Snímáte železo a ženské bicepsy? Vyzkoušejte cvičení "Spiderman in the Plank".

Počet přístupů

Takže možnosti pro práci s mořem, a nyní přemýšlet o tom, kolik přístupů k výkonu baru je optimální. Každá pozice nějak zatíží ramenní pás, lis a zadní část, takže nemusíme pracovat s činky oddělenými místy. Nabízíme následující volbu zatížení:

• Planck ve 3 statických polohách po dobu 1 minuty. Opakujte třikrát s přestávkou mezi přístupy po dobu 3-5 minut;
• Plank + aktivní pohyby (výkyv paže, zatažení nohy, zvedání trupu). 3 možnosti pro 2 přístupy;
• Popruh v statickém stavu - 3 cviky, bar v pohybu - 3 cviky. Bez opakování, s přerušeními po třech popravách.

Věnujte pozornost, cvičení plaku po císařském řezu a s kýly páteře dělat s maximální péčí. Neprovádějte komplexní varianty. Při prvním pocitu bolesti zastavte činnost.

Výhody a nevýhody pásu cvičení

Pouze jedno cvičení a tucet možností může změnit váš postava za dva týdny. Mezi výhody, které zaznamenáváme:

• maximální zatížení svalů v statické poloze;
• Tři hlavní typy popruhů pracují po celém těle;
• svalová síla zvyšuje;
• posiluje ramenní opasok, ponechává paže ženský;
• používá se technika správného dýchání;
• provádět cvičení kdykoli a kdekoli a dokonce i v práci;
• tonizuje tělo a zlepšuje kardiovaskulární systém;
• nepotřebují další sportovní vybavení;
• vhodné pro jakýkoli věk a pleť;
• spaluje tuky.

Mezi kontraindikace patří zdravotní nemoci, které sport zakazují. A také mínus pro líné lidi - je to obtížné dát poprvé.

Pro motivaci nastavte aplikaci "Exercise bar" na telefon nebo sledujte stopky.

Přejeme si sportovní vytrvalost a efektivní trénink!