Mnoho žen trpí problémem tuků v pasu, boků a břicha. Tento problém se stává obzvláště naléhavým po narození dítěte. Samozřejmě, každý chce mít krásné tělo! Ale kde můžu dostat čas, abych chodil do posilovny? Doporučujeme uvažovat o možnosti cvičení, které je snadné provádět doma.
Cvičení s obrubou pro ztrátu hmotnosti na stranách
Tyto cviky pomohou rychle odstranit tuk z boků a břicha. Velkým plusem z nich je to, že nevyžadují, abyste vynaložili obrovské úsilí a namáhání. Mohou být dělány pro začátečníky a lidi, kteří nemají fyzický trénink.
Za prvé, stojí za to dělat cvičení po dobu nejméně 5 minut, postupně zvyšovat čas na 30-40 minut.
Možná okamžitě nebude možné držet obruč v pasu po dlouhou dobu. Ale v těchto cvičeních, stejně jako v jakémkoli jiném, je hlavní věcí nevzdávat se! Postavte se hladce, zavřete nohy nebo je položte na šířku ramen, podle toho, jak budete pohodlnější, a začněte kroucení!
Chcete-li zvýšit dopad cvičení a efektivnější úbytek hmotnosti v oblasti boků a břicha, je nutné cvičení komplikovat. Naučte se přemisťovat obruč od pasu dolů k bokům a zpět.
Pro zvýšení zatížení můžete použít 2 obruče. Samozřejmě, že to bude vyžadovat větší obratnost a koordinaci pohybů, ale věřte mi, že výsledek vás nebudou čekat a potěší vám těsný pas a strany bez nadbytečného tuku.
Tam jsou také pružné obruče, které mohou být nejen zkroucené, ale také používané jako expander.
Cvičení s pružným obručem pro nohy - ležte na zádech, zvedněte nohy a vřeste je do obruče. Pak jsou nohy rozloženy, cítit odpor obruče a vrátit se do původní polohy. Pro cvičení s rukojetí pro ruce - krok s jednou nohou na obruči a druhou stranou, aby si rukou vytáhl stranu, jako by se roztahoval expandér.
Vážený plastový oblouk je těžší se otáčet, na těle mohou zůstat modřiny, v tomto případě se zvýší účinnost cvičení. Masážní hula-hoop po celé délce je vybavena plastovými kuličkami, když se obruč otáčí v pasu, masíruje tukové záhyby a ovlivňuje přebytečný podkožní tuk a celulitidu.
Proveďte cvičení pro úbytek hmotnosti s obručem, který potřebujete na prázdný žaludek a po cvičení po dobu 30 minut nejíte. Můžete provádět bez omezení, ale asi 4krát denně, ale školení by mělo být povinné. Nejlepší efekt lze dosáhnout, pokud kombinujete racionální výživu a trénink s obručem.
Kontraindikace:
- problémy se zadní částí;
- problémy s orgány v břišní dutině;
- těhotenství.
Během kritických dnů nemůžete používat obruč, nemůžete použít váženou nebo masážní volbu.
Nejvhodnější možností bude venkovní aktivity. Čerstvý vzduch zvýší metabolické procesy a zlepší krevní oběh. Cvičení před televizí bude příjemná. Můžete sledovat svou oblíbenou show nebo sérii a dost dlouho na to, abyste otáčeli obruč, aniž byste byli unaveni monotónností pohybů.
Závěrem dodáváme, že pravidelné cvičení s obručem, můžete zhubnout a ztratit pár kilo.