Většina lidí má tendenci chybně věřit, že prodloužený spánek je důvodem pro přidání nadváhy. Ve skutečnosti je situace naprosto opačná: podle 16leté studie provedené v Americe jsou ženy, které spí jen 5 hodin denně, 32% "širší" než ženy, které tráví alespoň 7 hodin nočního spánku. V této studii se zúčastnilo jen asi 70 tisíc žen.
Aby nedošlo k nárůstu hmotnosti, potřebujete zdravý životní styl a prodloužený spánek. Nedovolte, aby vaše tělo odpočívalo, člověk riskuje, že najde mnoho problémů se svým zdravím.
Nedostatek spánku ovlivňuje metabolismus - tělo si může dovolit spálit mnohem méně kalorií než je nutné. Navíc "nedosyp" přispívá k rozvoji kortizonu - stresového hormonu, který stimuluje pocit hladu.
Podle americké Národní nadace pro problémy s chronickým spánkem může chronický "nedostatek" vážně ovlivnit metabolismus a celkové zdraví, být viníkem na získání váhy.
Nespavost a kilogramy.
Termín "nespavost" označuje řadu různých poruch spánku, které se týkají kvality a trvání. Nespavost může trpět lidé v jakémkoli věku, ale její příznaky jsou častěji pozorovány u žen než u mužů. Nespavost může být způsobena psychickými nebo fyzickými faktory. Porucha spánku může vést k řadě problémů - snížení produktivity práce, deprese, podrážděnosti a samozřejmě obezity.
Vliv nespavosti na tělo.
Poruchy spánku ovlivňují metabolický proces a schopnost rozkládat sacharidy, což může vést k silnému zvýšení hladiny cukru v krvi ak vysoké hladině inzulínu. Výsledkem je zvýšení hmotnosti.
Nespavost pomáhá snížit hladinu růstového hormonu, bílkoviny, které pomáhá tělu vyvážit poměr tuků a svalů. Nespavost může také vést k rezistenci a zvýšit riziko vzniku cukrovky. Nespavost způsobuje zvýšení krevního tlaku a riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Spánek a přírůstek hmotnosti.
Studie o vztahu mezi "nedostatkem spánku" a přírůstkem hmotnosti ukázaly, že nedostatek spánku má přímý účinek na sekreci některých hormonů - leptinu a ghrelinu, které jsou zodpovědné za pocit hladovosti a plnosti. Pokud dojde k porušení sekrece těchto hormonů, je pravděpodobné, že člověk bude mít pocit hladu, který je velmi obtížné uspokojit.
Leptin pomáhá potlačit chuť k jídlu a ghrelin naopak zvyšuje. Pokud se nedostatek zdravého spánku stává chronickým problémem, zvyšuje se hladina ghrelinu a hladina leptinu naopak klesá, což způsobuje pocit hladu. To je důvod pro rychlé sběr nadměrné hmotnosti, který je způsoben nepřetržitým přejížděním.
Diagnostika poruch spánku a její léčba je důležitým krokem k odstranění nadbytečných kilogramů. Ve většině případů může být porucha spánku poměrně rychle poražena - lékař vyšetřením nespavosti předepisuje potřebné léky a léčbu. Navíc ke zlepšení kvality spánku může pomoci systematické cvičení a odmítání alkoholických výrobků a tabáku.
V některých případech je porucha spánku způsobena jinými zdravotními problémy - například syndrom obstruktivní spánkové apnoe je často způsoben nárůstem mandlí, což způsobuje, že je obtížné pro normální proudění vzduchu.
V některých případech mohou léky předepsané lékaři pro léčbu poruch spánku - různé typy spacích pilulek - mít vedlejší účinek ve formě rizika nadváhy. Musíte s doktorem projednat všechny výhody a nevýhody drogy, než začnete užívat.