Jaká škoda může způsobit konzumace potravin v noci?
Večerní a noční hlad obecně stejně jako noční hlad pomáhají obnovit lidské tělo. Odpoledne tento proces neumožňuje začít nejen s jídlem, ale také zdůrazňuje. Pozdní večeře nedovolí tělu se zotavit v noci.
Kromě toho, pozdní večeře může způsobit špatný spánek a nespavost, protože produkce melatoninu zpomaluje.
Díky večernímu hladovění začne tělo zpracovávat své vlastní tukové zásoby, zatímco ušetří glukózu. Jídlo v noci může vést k získání několika kilogramů navíc.
Viděli jsme, proč je večeře ignorována:
- snadno usínat a dobře spát;
- cítit se dobře;
- nedostatek tuku a v některých případech zhubnutí.
Samozřejmě, večerní hlad se nevztahuje na děti a mládež, které nejsou staré 23 let, potřebují jídlo na noc, protože jsou stále ve stadiu růstu a vývoje.
Pokud nemáte výše popsané důvody, proč někteří odmítnou pozdní večeři, můžete si také dát večeři, pokud chcete.
Z čeho by měla být večeře?
Během večeře nepijte nápoje a kofeinové nápoje. A pokud nemáte sklon k plnosti, můžete jíst lehce stravitelné jídlo na večeři s vysokým podílem glykemického indexu, který vám dokonce pomůže usnout.
Glykemický index je číslo od 1 do 100, což naznačuje, jak rychle se absorbují sacharidové potraviny. Čím vyšší je jídlo v noci, glykemický index, tím snadněji je trávit a neubližuje rychle usínat. Takové jídlo může dokonce urychlit produkci serotoninu, což přispívá k vzniku ospalosti. Výrobky, které podporují produkci serotoninu a melatoninu - hormony, které způsobují spánek, uklidňují nervy, uvolňují žaludek a napjaté svaly.
Lidé s cukrovkou a obezitou by se měli dívat na potraviny, které mají vysoký glykemický index. Tito lidé mají takové potraviny v noci, nedoporučuje se.
V glukóze je nejvyšší glykemický index 100. Také vysoké jsou: bílý chléb, palačinky, hnědá rýže, vařená mrkev, med. Vařené dýně, pečené brambory, rozinky, kiwi. Bramborové brambory, banány, bonbóny.
V noci můžete jíst zeleninu a vypít nějaké světlé bílé víno. V noci je vhodné vypít sklenici teplého mléka, kefír, čaj z heřmánku s medem, infuze oregano, to vše má uklidňující efekt.
Produkty, které jsou v noci, nemohou.
V noci není žádoucí jíst potraviny, které mají nízkou hladinu glykemického indexu, což znamená, že jsou tráveny pomaleji. Mezi tyto produkty patří: všechny luštěniny, mléko, cuketa, zelí. Pepř, makarony (při jejichž výrobě byly použity odrůdy pevné pšenice), rajčata, cibule, jogurt. Ořechy, houby, švestky, třešně, jablka, hrušky, broskve, sušené meruňky, pomeranče, grapefruity. Koření a koření zvyšují chuť k jídlu. Ryby, maso, drůbež jsou také dlouho stráveny, a proto není žádoucí jíst tyto výrobky na noc.
Jak překonat chuť k jídlu?
Pravidelně je večerní pocit chuti k jídlu silnější než ve dne, ale to neznamená, že je třeba přejídat, to se nedá udělat.
Večer se tělo začne znovu budovat, aby se hromadily rezervy, čímž se potraviny dostaly do "košů". Po večeři, jen pár hodin znovu, chcete něco k jídlu, takže je vhodné jíst trochu a několikrát. Chystáte se domů z práce, můžete mít kousnutí s tvarohem nebo jogurtem. Při příjezdu domů je lepší pít čaj s heřmánkem a medem nejprve a po 30 minutách dát večeři s bramborovou kaší, palačinky a kefír.
Nejlepší je, pokud máte na večeři různé druhy jídel, a proto vám pomůžete zajistit, že nové chuťové kombinace budou pokaždé zahrnuty, a proto pocit sýtosti bude rychlejší.
Je-li 15 minut před večeří, vypijte sklenici teplé vody, pak se sníží chuť k jídlu. Namísto vody můžete vypít sklenici lehkého čaje s přídavkem mléka nebo sklenicí kefír. Šťáva před večeří je nejlepší ne pít, protože aktivuje sekreci žaludeční šťávy.
Nikdy nejezte sladkosti na prázdný žaludek, natož proměňte jemnosti do soběstačného jídla. Nejprve musíte jíst běžné každodenní jídlo a teprve potom na konci jídla pomalu jíst sladkosti. Takže nebudete získávat další kilo.
Den by měl začít s plnou snídaní, v odpoledních hodinách se snažte večeři, pak nebudete mít touhu jíst hodně v noci.
Často večer jíst z lenošky, pak mají něco k jídlu, budou mít drink čaje a přestože je to zajímavá činnost, je lepší udělat další užitečné a zajímavé věci.
Položte zeleninu a nízkokalorické potraviny do chladničky na významném místě, ostatní potraviny, které můžete jíst ráno, doporučte, aby se sklopily. Ráno se nemůžete nucit jíst všechno chutné, ale můžete si s sebou "bavit".
Aromaterapie pomůže vyrovnat se s hladem. Použijte vůni mátou, vanilky, skořice a zeleného jablka. Esenciální oleje se aplikují na kůži nebo vdechují, protože pro druhou je třeba upnout jednu nosní dírku a druhou silnou dech. A pak naopak. Tato metoda vdechování pachů pomáhá zejména k potlačení psychického hladu - chuť k jídlu se projevuje pouze z viditelného chutného jídla.
Abyste předešli přejídání, je vhodné vdechnout esenciální oleje bezprostředně před jídlem, každá nosní dírka až 5krát. Můžete cítit mandarínku nebo pomerančovou kůru.
Často se jedná o obyčejnou žízeň, která cítila hlad. Pociťuje hlad, když pijete zelený čaj, rajčatový džus, bylinný čaj.
Po večeři byste si měli zuby okamžitě vyčistit, což vyvolá podmíněný reflex: po vyčištění zubů obvykle už jíst.