Protahování nebo prosté protahování má příznivý vliv na vaše tělo, ale nezapomeňte, že může být nebezpečné, pokud začnete cvičení bez zahřátí. Běh, přeskakování lana nebo tanec vám dokonale pomůže připravit se. Nezapomeňte, že protahování by mělo být správné: je lepší dělat cvičení pomalu, pomalu se měnící pozice. Udržujte hluboké, rovnoměrné dýchání, nezdržujte jej. Rozložte rohož a pokračujte v protahování.
Balerína
Nejprve byste měli ohýbat jednu nohu v koleni a pokusit se sedět na ní. Vytáhněte druhou nohu zpět. Pokud se nedostanete na nohu, snažte se držet váhu na rukou. Mnoho lidí na počátku tréninku má s touto pózou potíže, ale brzy se můžete v ní snadno stát. Snažte se udržet záda rovnou.
Po pěti minutách se postavte na koleno, vezměte jednu ruku zpátky a pokuste se ji položit na narovnanou nohu namísto kolenního záhybu. Pokud to nemůžete udělat, zkuste pomalu přetáhnout celé tělo a pokusit se spustit ruku na nohu. Sledujte svůj postoj, abyste lépe sjednotili obě části těla. Když bude na jedné straně možné vystěhovat zpět, dolů tam dole. Podržte po dobu 3-4 minut. Současně byste měli cítit, jak jsou vazky na vašich nohou napnuty. Dále ohýbá prodlouženou nohu v koleni, táhne nohu směrem k sobě a trvá asi minutu. V takovém případě se houpačka a náhle neroztáhnete. Pak proveďte stejné cvičení s druhou nohou.
Nakloňte se k nohám
Nyní sedněte na koberečku, jedna noha je přitisknutá k sobě a ohněte do kolena; druhá - narovnejte dopředu se sníženou nohou. Podepřete stehno, pokud je to možné, stiskněte na podlahu.
Nyní se ohýbejte dopředu a pokuste se s nohama vzít s rukama. Držte ruce blíž k nohám po dobu tří minut a dbejte na to, jak se vaše plochá záda nachází.
Do svahů na stranu vycvičit také šikmé svaly tisku. Přetáhněte na dvě minuty a přesuňte se na druhou nohu. Brzy můžete dostat bradu na koleno.
Slouží dopředu
Posaďte se na koberec, roztáhněte nohy co nejširší, natáhněte ruce dopředu a rovnou záda se snažte ohnout co nejníže. V této pozici by měla být nejméně deset minut. Hladký úsek dopředu, pokud možno, opřete se o lokty.
Potom se pokuste ležet na noze se žaludkem. Pokračujte po dobu dvou až tří minut.
Butterfly
Další úkol je obtížný - položte kolena na podlahu a sedněte tři až čtyři minuty. Poté ohněte záda a sestupujte k nohám a pak se vraťte do výchozí pozice.
Vznášejte se ve vzduchu
Položte se na záda, jedno koleno je přitisknuto na hruď a leží jen minutu. Druhá noha musí být rovná. Pak narovnejte lisovanou nohu a držte ji ve vzduchu a pomáháme ruce. Za minutu změňte nohy. Poté otočte bok a zvedněte každou nohu třicet vteřin.
A konečně
Postavte výsledek stojící - natahujte nohy co nejvíce a naklonte se střídavě jeden, pak druhou rukou k chodidlu a potom k druhému. Takže jednu minutu na každé noze.
Pokud budete postupovat podle těchto pokynů, aniž byste se snažili zkrátit dobu tréninku, pak za měsíc budete mít možnost dosáhnout požadovaného výsledku. Hlavní věc, nezapomeňte, že byste neměli nikdy cvičit ostrými bolestmi. Nejlepší je to udělat hladce a pomalu, aby nedošlo k poranění. Doporučujeme zakoupit si speciální náramky, aby nedošlo k namáhání zápěstí.
Sledujte své tělo a zůstaňte svěží!