Koučování
Cvičení, při jejichž výkonu musíte neustále udržovat rovnováhu, pracujte lépe na svaly hýždí.
Princip činnosti
Můžete současně pracovat skrz všechny gluteální svaly, včetně svalů, které pohybují nohu na stranu a přenášejí ji dovnitř. Díky tomu vyvinete nejen sílu, ale i vytrvalost. Navíc spálit více kalorií.
Svalová mechanika
Sval gluteus maximus pracuje společně s dalšími dvěma, které se nacházejí na bočním povrchu stehna: střední gluteus a vedlejší gluteus. Oba začínají od pánevní kosti a připevňují se k horní části stehenní kosti. Jejich úkolem je dát stranou stranou.
Zařízení
Chcete-li provést tyto cvičení, budete potřebovat fitness míč, gumový tlumič nebo elastický obvaz, bar nebo tyčinku. S tradičním přístupem k silovému výcviku jsou pohyby převážně v dopředném směru, takže svaly odpovědné za boční pohyb nejsou dostatečně rozvinuté. Cvičení "Side" pomohou obnovit svalovou rovnováhu a zlepšit vzhled. Kromě tohoto komplexu můžete provádět útoky a skákat stranou nebo se zapojit do snímku.
1. Squatting. Posiluje všechny gluteální svaly. Spojte konce gumového tlumiče nebo elastického obvazu a vložte výsledný kroužek na kotníky. Postavte se rovně. Nohy ramena od sebe, ponožky se těší. Na ramenou postavte tyč. Utáhněte lis a vyjměte lopatku. Udělejte krok k boku, abyste cítili odpor tlumiče nárazů. Dělejte, jako byste seděli na okraji židle. Tělo můžete lehce naklonit dopředu. Kolena by měla být nad nohama. Zpevněte svaly hýždí zpět do výchozí polohy.
2. Nohy na fitness kouli. Cvičení posiluje svaly postranního povrchu stehen. Noste kotníkový kroužek vyrobený z gumového tlumiče nebo elastického obvazu. Postavte se na kolena před fitness míč, položte na něj břicho, položte ruce na podlahu a přes ně převezměte počáteční polohu: panva a boky leží na vrcholu míče, tělo tvoří přímku od vrcholu k patě, nohy nohou vypadají na podlahu, ruce Rovné, palmy jsou přesně pod rameny, prsty se těší. Roztáhněte nohy lehce od sebe, abyste cítili napětí tlumiče. Bez změny pozice trupu maximálně rozdělíte nohy. Ponožky se dívají na podlahu. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
3. Natažení nohy. Posiluje všechny gluteální svaly, stejně jako svaly předních a zadních ploch stehen. Noste kotníkový kroužek vyrobený z gumového tlumiče nebo elastického obvazu. Postavte se přímo do břitu. Nohy ramena od sebe, ponožky se těší. Vyrovnejte lis a narovnejte hruď. S levou rukou uchopte podpěru a položte ji na stehno. Vezměte pravou nohu do strany, pokud je to možné, aniž byste sklopili kufřík. Ponořte se pravou nohou k sobě. Vraťte se do výchozí polohy, ale nedávejte pravou nohu na podlahu. Proveďte všechny opakování nejdříve jedním, pak druhou nohou.