Hlavním pravidlem stravy bílkovin-sacharidů je správné a stálé střídání těch sacharidů, které jsou součástí vaší stravy. Dále je důležité rozdělit celý průběh stravy na části (cykly), každý z těchto cyklů zahrnuje dodávku bílkovin, produktů s nízkým obsahem sacharidů, s vysokým obsahem karbohydrátů a třetího cyklu, což jsou dny s průměrnými sacharidy.
Více o cyklech
- V dnech výživy s nízkým obsahem uhlovodíků byste měli užívat co nejméně sacharidů od 0 do 1,5 g / kg, ale konzumovat bílkoviny v množstvích 3 až 4 g / kg.
- Dny vasokoglyceridů jsou nasyceny sacharidy od 5 do 6 g / kg, ale množství bílkovin by mělo být sníženo z 1 na 1,5 g / kg.
- V dnech průměrné spotřeby vyvážte výživu a vezměte bílkoviny a sacharidy stejně, uhlohydráty od 2 do 2,5 g / kg a bílkoviny od 2 do 3 g / kg.
Tento jednoduchý schéma je pro tělo velmi zajímavé, po celé dny nízké spotřeby uhlíku tělo téměř úplně spotřebuje glykogen. Najdete ho ve svalech a játrech, jeho hlavní funkcí je zásobování energií pro každodenní fyzickou aktivitu. Proto se v takových dnech doporučuje používat některé tuky, které nejsou nasycené, například olej z ořechů. To je, když je vaše energetická rezerva vyčerpaná, tělo začne aktivně konzumovat tukové zásoby. Ale tělo je velmi chytrý a mazaný živý mechanismus, v tucích je to viskózní zásoba pro deštivý den, nedotknutelný, který nemůže být takto a zcela spotřebován. Proto tělo uchovává tuky a energie začíná čerpat z jiného dostupného zdroje - je to svalová tkáň.
Den s vysokým obsahem uhlíku je určen k tomu, aby zabránil konzumaci svalů. Když v době úplného vyčerpání poskytnete organismu velkou zásobu uhlíků, čímž budete pokračovat ve spalování tuků a snižovat příjem bílkovin. Po takovém zatížení bude organismus nakonec vyřazen z režimu, je to dobré, protože v takovém zmatku spotřebuje přesně tuky a glykogen se hromadí ve svalech a játrech.
Jeden den však nestačí k akumulaci glykogenu, takže je další mírný, vyrovnaný. V tento den se sacharidy spotřebovávají méně, a naopak bílkoviny - více, a obnovené uhlíky jsou obnoveny.
Opakování smyčky
Můžete si všimnout prudkého poklesu hmotnosti, pár dní může jít zhruba o 1 kg, ale není to tuk, a ne svalová hmotnost, ve většině případů je to extra tekutina z těla. Budete o tom přesvědčeni za pár dní, kdy se ukáže navíc s pomstou. Stává se to proto, že gram sacharidů může obsahovat až 4 gramy vody, takže hmotnost se dramaticky zvýší. Na konci tohoto cyklu padne všechno na místo, v našem případě není váha tak důležitá jako objem. Abyste dodrželi tyto změny, musíte provést měření těla na začátku jídelníčku a podívat se na výsledky po jídle.
Pozitivní momenty takového střídání
Metabolismus, kvůli takovým ostrým a neustálým změnám, je bičován s stálostí, začne jíst přebytečné tuky, zatímco vaše tělo je nezvyklé na nějakou specifickou stravu a konstantní kalorie. Pokud jste na takovém střídání, nevyčerpáte sílu a neustále jste v normálním tónu, můžete pracovat bezpečně, a to i při fyzické námaze. Navíc se při jídle doporučuje zatížení ve formě výcviku, a to zejména v dobách s vysokým obsahem uhlíku, ale to není nutné, vaše zdraví a spoléhat se na pocity těla. Existuje názor, že trénink se nejlépe uskuteční ráno čtvrtého vyváženého dne cyklu a opět se zvedne pod vámi.
Pravidelné doplňování uhlíku neumožní tělu nemilosrdně jíst svalovou tkáň, jinak se proces metabolismu zastaví na volnoběh, když člověk neje a neztrácí váhu.
Dalším plusem - dobrou náladou a vysokým morálním tónem, tento stav přetrvává u těch, kteří jsou na stravě s obsahem bílkovin a uhlíkatých látek, tělo není odradeno od nedostatku jídla. Čím obtížnější jsou všechny dny, a čtvrtý je den relaxace a můžete dát organismu trochu obyčejnější jídlo. Nakonec musíte pochopit, že jídlo není tolik žaludku a mozku, který se vzbouří kvůli zákazu obvyklé stálosti.
Nejdůležitější výhodou této stravy je to, že je skutečně účinná pro všechny lidi a nemá negativní aspekty.
Doporučení ohledně stravy
Cyklus o čtyři dny, to není šablona a ne ukazatel, může se měnit, jak se vám líbí, jen držte objednávku. Můžete použít další možnosti:
- z týdne, 5 dní jíst bez sacharidů a dva dny doplňovat tělo sacharidy;
- blok tří dnů, 1 den vysoký obsah sacharidů a 1 denní průměr;
- dva dny sacharidů a jeden denní protein;
- šest dnů pro dva, 2 bílkoviny, 2 vysoce sacharidové, 2-uhlovodíkové;
- můžete také konzumovat bílkoviny každý den, ale musíte zvýšit a snížit sacharidy.