Viz cíl
Testováno a spolehlivé. V tomto případě se rada týká konkrétního cíle. Vidíte-li konec trasy dopředu, bude motivace silnější. Ale obecně funguje jak doslovně, tak obrazně: cílem může být "ta krásná církev" nebo možná "minus tři kilogramy do konce měsíce".
Rozhodněte se o záměrech
Není to úplně stejné jako cíl. Vaším záměrem může být například získání zvyku ovládat svůj dýchací rytmus nebo se možná zbavit psychického stresu v procesu chůze, ztrácející negativní na cestě.
Důvod
Každý ví o výhodách chůze naboso. Ve městě samozřejmě to není volba. Ale zkuste najít takovou příležitost, protože jste mimo metropoli. Chůze naboso na trávě nebo písku nejen "masíruje nohy" a posílí klouby kotníku, ale také si představte, pomůže spálit kalorie.
Změňte rychlost
Snažte se trochu komplikovat úkol, předáním "intervalů" trasy. Jednoduše řečeno, alternativní: pomalejší - rychlejší. Můžete zjistit čas, například zvýšení rychlosti na minutu a pak na 3 minuty na klidné tempo. A je možné, aby změna vzala v úvahu lampové sloupky (pokud existují): každé 4 pilíře - zrychlení. Nezapomeňte pozorovat dech.
Přineste s sebou simulátor
Samozřejmě, mluvíme o rozšíření. Vezměte si to s sebou na silnici a řekněme každých 10-15 minutových zastávek a proveďte jednoduché cvičení pro natažení nebo sílu.
Sledujte svůj puls
Rozsah srdeční frekvence, optimální pro váš věk, se vypočítá podle vzorce: horní srdeční frekvence = 220-věk-50, nižší tepová frekvence = 220- věk-55. Například 220-30 let = 190, 190-50 = 140.190 -55 = 135. To znamená 135-140 tepů za minutu - rozsah pulzů, optimální při chůzi ve věku 30 let.
Osobní snímky
Po zvolení trasy, na níž se nacházejí sestupy a výstupy, si budete nejen jistý jednotnou intenzitou chůze. Můžete vypočítat zátěž: v tomto případě není třeba zjistit časové intervaly pro urychlení a zpomalování rychlosti chůze nebo počítání stožárů. Budete jen vědět, že zatížení stoupá na vzestupu a při sestupu je čas, abyste zachytili dech.
Připojte další svaly
Chůze bude ještě účinnější, pokud 15 minut před začátkem zahřejete břišní svaly - jsou aktivně zapojeni do procesu.
Odhadněte rozmanitost
Jak již bylo řečeno, chůze může být odlišná - rychle, pomalu, se změnou rytmu, se simulátorem, na kopci pod kopcem. Pokuste se opakovat po dobu jednoho týdne. Například takto: Den 1: Dlouhá procházka při rovnoměrném, vyrovnaném tempu.
Jóga vám pomůže připravit se
Jednoduché cvičení v systému jógy pomáhají zahřát zády pro chůzi. Vhodné pozice, které podporují všechny pravé svalové skupiny: Pose Bonn I, Pose Warrior II, Triangle.
Procházka "v plné noze"
Snažte se věnovat pozornost skutečnosti, že nohy jsou zcela zapojeny. Profesionální "chodci" doporučují si představit, že vaše noha je míč, který se valí na zemi od paty k patě.
S vánkem
Neodmiňujte chodit ve větrných dnech. Znalí lidé tvrdí, že překonáním odporu větru (nebo odvrácení od něj) získá osoba dodatečné zatížení (nevýznamné) a lépe sleduje koordinaci pohybů.
Pokud přišel nějaký přítel ...
... Tato cesta bude zajímavější, přinese další radost z komunikace. A pokud se cestující pohybuje trochu rychleji, pak budete muset nevědomky urychlit, abyste se procházeli po boku a nezůstali za sebou. A současně se snažte spočítat dech dobře, aby nedošlo k přerušení konverzace. Jednoduchý orientační bod: při chůzi byste měli být schopni udržet smysluplný rozhovor, bez dusění, po dobu 30-45 minut.
Vyberte mantru
Najděte frázi nebo slovo, které vám pomohou nastavit rytmus pohybu. Nezáleží na tom, budete opakovat v sanskrtu milovaný z namah shivaya, jen počítat nebo říkat "i-du, i-duo". Nehýbejte se, abyste ji tiše šeptali.
Zahrnout pocity
Pokud jste unaveni nebo v utiskované náladě, pomáhá velmi dobře ... Pozorování! Za prvních 5-10 minut, zatímco "chytáte" rytmus a dýchání, poslouchejte například na nohu. Jak se dotýká země, jaký je zvuk, co cítí. A jak se cirkuluje krev v ruce při cirkulaci? Jaké vůně vás obklopují v tomto okamžiku? Jaké barvy vidíte?
Roztáhnout
Poté, co jste se vydali celou cestu, dokončili chůzi, doporučuje se udělat cvičení. Možnosti jsou velmi jednoduché - základní asanas z jógy: Pose of the Mountain nebo Pose of the Dog lícem dolů. Umožní svalům uvolnit se a zavést je do obvyklého "každodenního" způsobu pohybu.
Co jsme vložili dovnitř
Samozřejmě, pokud jde o jakoukoli účinnost chůze, nemá smysl mluvit s nesprávnou stravou! Sledujte svou dietu, nejeďte jíst po jídle (za půl hodiny - ne méně). A nezapomeňte pít. Jednoduchá ne-uhličitá voda by měla být opilá asi 10 minut před začátkem chůze, každých 20 minut během chůze a bezprostředně po ní.