Vyhněte se dezertům na improvizovaných čajových večírcích, stejně jako sladkosti a sušenky, které vás léčí k dobrotivým spolupracovníkům - držte v zásuvce krabici ořechů nebo bar s granolou: budou to skvělé občerstvení, když chcete něco "žvýkat". Ale nenechte se unést - nedá se vynechat plná večeře.
Píjete si během dne několik šálků kávy? Zkuste nahradit alespoň jeden z nich zeleným nebo bylinným čajem - a tak snížíte počet kalorií a záchvatů "pracovní" migrény.
Co když chci jíst znovu za hodinu po obědě? Přidejte semínko vajíčka na bázi avokáda nebo chia na oběd - potraviny budou užitečnější a užitečné, ale příliš nezmění energetickou hodnotu.
Položte police s potřebnými složkami a koš pro papíry v vzdáleném rohu skříně - často se budete muset vydat na krátkou procházku. Zdálo by se, že malé věci - ale pár metrů denně může být nepřiměřeně přeměněno na malý maraton, který vám nedovolí získat další kilo.
Mini-fitness na pracovišti není tak absurdní myšlenka. Sedící na židli můžete houpat lis a hýždě, střídavě stříhat a uvolnit svaly. Důležitá nuance: pamatujte na měřené rovnoměrné dýchání a rovnou pozici. Nezapomeňte také na snadné zahřátí po každé hodině strávené u počítače - postavte se, protáhněte, otevřete svaly na zádech a krku pět až deset minut.
Monitorujte množství stresu během dne. Kortizol vyvolává "nervové útoky", které způsobují pocit hladu - tento bludný kruh vede k hmotnosti. Uklidněte se, vypijte sklenici vody, procházejte se nebo se zhluboka nadechněte a vydechujte.