"Ranní" cvičení. Jakmile se probudíte, dobře se roztahujte, aniž byste se z postele dostali, a hluboce se dýcháte, otočte ze strany na stranu. To vám umožní uvolnit vaši páteř a další svaly - během spánku byly stlačeny.
Vzhledem k tomu, že mnozí spí s pevně sevřenými zuby a víčky, měli byste cvičení: otevřete ústa a oční víčka čtyřikrát.
Aby vaše oči byly připraveny k práci po celý den - 6krát pevně utáhněte oči a poté 12 světelných mžiků. A nezapomeňte často blikat během dne.
Cvičení "Napište s nosem". Toto cvičení uvolní základ lebky a zadní části krku. Můžete jej také použít, jakmile pocítíte první napětí v těchto částech během dne. Chcete-li dokončit cvičení, zavřete oči a představte si, že nos, jako prodloužené pero, se pokuste napsat písmena nebo slova ve vzduchu. Pokud budete mít oči mírně otevřené, zahájí se nedobrovolný pohyb oka - asi 70krát za sekundu. Takže po cvičení, když otevíráte oči, bude váš zrak ostřejší.
Užitečné cvičení budou nejen pro oči, ale i pro obočí.
Důsledkem napětí v očích může být převisnutí těžkých obočí nad očima. Chcete-li to vyřešit, jen zvedněte obočí. V oblasti horní části uší by měl být nějaký pocit. Pokud tomu tak není, pokračujte v cvičení, dokud se neobjeví. Jakmile se objeví, snažte se dosáhnout takového pocitu v uších bez zvedání obočí. Pokud to uděláte, veškerá váha z očí automaticky zmizí a zbavíte se napětí v očích.
Prst se otáčí. Držte prst před nosem a otočte hlavu ze strany na stranu, držte si prst pohledem a přesvědčte se, že se prst pohybuje. Opakujte toto cvičení asi 30krát, střídavě otevíráte a zavíráte oči. To vám umožní uvolnit napětí z očí
Držte palmování po dobu 5 minut, ležící na zádech, předklouzněte polštář pod vaši hlavu a lokty pod polštářem.
Po stoupání z postele proveďte cvičení "Velké obrátky". Proveďte toto cvičení 2-3 minuty.
Všechna tato cvičení mohou trvat asi 10 minut.
Nezapomeňte dělat cvičení před spaním, například palmování, na několik minut, takže necháte oči odpočívat v průběhu spánku.
Vypracujte užitečné návyky pro vaše oči:
- více blikat, pohybovat více, přinést tento zvyk automatism,
- "Cestovat" na téma, které vás zajímá, zvažte to ze všech stran,
- dýchat nepřetržitě a snadno,
- zaměření zraku z blízkých objektů na vzdálené a zpětné,
- Nestláčejte oči, nepozerajte se na předměty bez námahy,
- zůstaň si odpočinout oči, chvíli zavřete oči.
Pamatujte, že cvičení pro oči musí být provedeno správně.
Někdy se velice snažíte opravit svou vizi, nicméně, děláte všechny cviky pečlivě, máte opačný účinek. Oči jsou ještě unavené. Věc je, že nedovolíš, aby si odpočívaly. Je třeba dát čas na palmování, relaxaci. To je také důležité "cvičení" pro oči.
Vize se postupně zlepšuje, pokud se s ní metodicky zapojíte. Na začátku můžete cítit znatelné zlepšení, ale po klidové době je to možné. Nenechte se odradit, pokračujte v gymnastice pro vaše oči a skutečně dosáhnete dobrého výsledku.
Zrak a televize
Často slyšíme, jak rodiče říkají svým dětem: "Nesedějte se dlouho na televizi!". A mají pravdu, kdyby se dítě dívalo na jednom místě na obrazovce. Bližší pohled snižuje vidění. Ale věděli jste, že pravidelné sledování filmů a přenosů jen trénuje vaše oči? Ti, kteří se rádi dívají na televizní pořady a filmy, doporučuje je použít jako gymnastiku pro oči. Ale nepřehánějte to po celé hodiny sledování všech programů na všech televizních kanálech.
Jak správně sledovat filmy:
- Snažte se sedět před obrazovkou, abyste zbytečně nezatížili zrak, pokud sedíte ze strany.
- Zvolte optimální vzdálenost pro vaši vizi.
- Udržujte si hlavu rovnou a položte ji na páteř. Nepokládejte hlavu dopředu, nedotýkejte se.
- Pohybujte oči kolem obrazovky při sledování, nedržte svůj pohled v jednom bodě.
- Dýchat hluboce při sledování filmu, často mrknout.
- Abyste měli oči odpočinout, zakryjte je krátkou dobu, abyste je nechali obnovit nervy sítnice a uvolnit svaly očí.
Jak pracovat správně u počítače
Ti, kteří stráví spoustu času na počítači, pamatujte na následující doporučení:
- Vytvořte dobré podmínky pro osvětlení pracoviště. Vezměte v úvahu, že světlo by nemělo být příliš světlé a dostat se přímo do očí.
- Umístěte monitor těsně nad úroveň očí.
- Můžete zbarvit stěny vaší kanceláře nebo pracovní stanice modrou barvou, abyste dosáhli stejné záře obrazovky monitoru a jasu osvětlení.
- Udělejte přestávky v práci na počítači. Pojďme odpočívat oči po dobu 15 minut za hodinu práce.
Cvičení pro oči pro ty, kteří stráví spoustu času u počítače:
1. Zavřete oči a otevřete oči široce.
2. Pohybujte oči doleva, doprava, nahoru, dolů. Dávejte pozor na to, aby se vaše hlava po vašich očích nehýbala. Změňte směr jízdy.
3. Blikat často po dobu 1-2 minut.
4. Zavřete oči a masírujte oční víčka prsty v kruhovém pohybu po dobu 1-2 minut.
Napětí v očích způsobuje stresový stav celého lidského nervového systému. Jakmile dosáhnete obnovení oka, ucítíte zlepšení v práci celého nervového systému, a proto budete cítit změnu vaší nálady.