Co rychle spaluje tuky a obnovuje svalový tonus? Je plavání užitečné pro ztrátu hmotnosti v bazénu av moři? Jak plavání a běh ovlivňuje tělo? Tyto otázky jsme pečlivě rozložili a rozložili odpovědi na police. Začněme naši bitvu.
Jak se naučí plavání při hubnutí
Koupání je kombinací výkonu a aerobního cvičení. Velké zatížení kardio. Zdá se, že ztráta hmotnosti při koupání je poměrně snadná, ale je to tak? Vlastně ne. Vodní sporty více rozvíjejí svalovou vytrvalost než podporují hubnutí. Nyní milovníci plavání budou říkat, že se mýlíme. Rozumím.
Hmotnost našeho těla je voda. Odoláme pouze hustotě vody, což znamená, že zatížení se snižuje třikrát. Obvyklý člověk nemůže ztrácet váhu vůbec, protože neprovádí speciální techniku plavání pro hubnutí, kterou vyučují zkušení instruktoři ve zdravotních střediscích a vybere určitý soubor vodních cvičení pro každého klienta.
Vzpomeňme si, jak většina lidí plával - buď žabou nebo psem. Víš proč? Je to tak jednodušší. Chcete-li přesunout váhu na hubnutí, je třeba dokonalé plavání s ortézou a motýlkem a to lze provést pouze s instruktorem. Ano, a to trvá hodně času. A navzdory těmto faktorům má plavání vynikající vliv na celkový stav těla a je nepostradatelná pro osoby s problémy s osteoartikulárním aparátem. Kromě toho vytváří krásnou pozici, vytrvalé ruce a pompézní zadek, pokud správně provádíte pohyby nohou.
Co je lepší: plavání v moři nebo v bazénu pro hubnutí?
Každá metoda je dobrá vlastním způsobem. V bazénu jste sledováni a vyškoleni certifikovaným instruktorem, který již zvyšuje výsledek plavání při hubnutí. Jasně sledujete svůj pokrok, znáte ujetou vzdálenost, učíte se od chyb. Bazén je vhodnou volbou pro začátečníky, kteří neznají techniku stylů a dýchání.
Nic však nahradí moře a důvodem je jednoduché - složení vody. Na rozdíl od chlóru v bazénu je mořská voda skutečným léčitelem všech onemocnění. Není divu, že na pobřeží jsou umístěny nejdražší komplexy zlepšující zdraví. Dokonce i vzduchové lázně zvyšují imunitu, často léčí alergie. Minerály pronikají skrz kůži a občas zvyšují odolnost vůči nemocem. Problémy s klouby procházejí, propláchnutí nosu mořskou vodou až 99% vyléčí sinusitidu.
No, plavání v moři pro hubnutí je opravdu efektivnější než v bazénu. Protože odoláváte toku a hustotě vody. A přesto nebudete mít rychlý pokles objemu, pokud jste neprovedli správnou techniku v bazénu. Zde je paradox.
Malý fakt: je těžší plavat proti vlně na okraji bójí a v otevřené vodní oblasti. Podél břehu, naopak, na vlně. Všechna vina je silná síla odlivu, která vás vrhá do břehu moře. Proto se každých pár vteřin musíš potýkat s bezuzdnou povahou.
Jak udělat plavání pro hubnutí efektivní?
Jednoduchý bob po dobu 10 minut nikdy neztrácí kalorie. Maximální množství, které dosáhnete, je 330 kcal za hodinu (!). Vzpomeňte si na obraz letní pláže: turisté leží na písku a splash na břehu. Vědomě obyvatelé měst na moři jmenují návštěvníky pečeť.
Svaly těla mají zázrak - spalují tuky, když srdeční tepny (puls) dosahují 130-150 za minutu. V tomto okamžiku začíná totální spalování tuku na "zimním" břiše. Je to úžasné, ale po dobu jedné hodiny takové tempo trvá, člověk ztrácí až 1200-1300 kalorií! Chcete-li dosáhnout tohoto výsledku, musíte otevřeně pluhovat ve vodě, kdykoli zvyšujete vzdálenost plavání a rychlost. Pojďme sladit pilulku: za týden bude váš pokrok dvojnásobný nebo trojnásobný.
Počet vypalovaných kalorií závisí na rychlosti, stylu plavání a dokonce i na svalové hmotě. Čím více svalů se čerpá, tím více "jí" tuku.
Tipy: jak plavat a zhubnout
Nad tím jsme říkali, že hodina aktivních pohybů ve vodě spálí neuvěřitelně mnoho kalorií. Ale jaká osoba, kromě profesionála, vydrží 60 minut přetížení? Takže se nenechávejte sami a nepokoušejte se urychlit osobní záznam. I když je to samozřejmě velkou motivací. Začněte 5-10 minut v různých stylech, ale při maximálním výkonu tahů.
Před koupáním se zahřejte na pláži. Potom po dobu 2-3 minut klidně vznášejte, vylepšení techniky a zahřívání kloubů. Dále je třeba uvést maximální rychlost a pádlo, jako byste roztrhali vítězství na olympijských hrách ke ztrátě síly nebo poruchám dýchání. Opět jděte do klidného stylu, nebo lépe ležet na zádech a pomalu si plavat.
Už jsi odpočívala? Opět zamíříme do žaludku a zajistíme, aby šampionát plával, změnil styl plavání. V ideálním případě se musíte naučit plavat a motýli.
Nezapomeňte na pravidla chování ve vodě. Nezapívejte se na bóje, ale trénujte podél břehu, kde nejste v dolní části, ale pokud se ponoříte, voda nepokrývá korunu. S nezvyklými křečemi jsou možné spasmy dýchání a mezipostální svaly. Toto je obrovské riziko, které končí smrtelným výsledkem.
Stručně o běhu
Který je lepší: běh nebo plavání pro hubnutí? Konkrétně nelze vyčlenit vítěze, pokud je v obou případech dodržena správná technika. Běh s průměrným tempem načte celé tělo a výsledky hubnutí jsou viditelné po druhém třetím tréninku. Jedná se o cenově dostupný sport, nevyžaduje zvláštní dovednosti a fyzický trénink. Podrobnosti o běhu pro hubnutí si přečtěte zde .