Vědci věří, že více než 60% stavu našeho srdce závisí na našem způsobu života. Moderní lidé se začali pohybovat méně, mají více příležitostí zmírnit svůj vlastní život. Počítače, inteligentní domácí spotřebiče, dokonce i televizní dálkové ovládače - všechno, co je vytvořeno, aby se žilo, se stalo pohodlnějším a úsilí o to bylo méně náročné. Moderní děti již hrají na ulici - už to není "v pohodě". Strávili celý svůj volný čas hraním počítačových her, malým pohybem a jíst karcinogenní potraviny - polotovary, čipy a cola. V důsledcích již u 5% tínedžerů jsou problémy se srdcem! Ale nejen tyto faktory mohou způsobit infarkt nebo jiné nemoci kardiovaskulárního systému. Existují i jiné, které mohou a měly být ovlivněny. To je to, co můžete udělat, abyste se nepoškodili.
Nezapomeňte na snídani
Jak dokazují vědci z výzkumu, lidé, kteří nemají ráno snídani, mají zvýšenou hladinu "špatného" LDL cholesterolu. Zkuste se probudit o něco dříve než obvykle, abyste měli před zahájením práce k jídlu občerstvení. Pokud se tímto způsobem pokoušíte dodržovat dietu - velmi marně! Při snídani můžete jíst téměř cokoliv, nebudete dobře. Organismus dokáže zpracovat vše do čisté energie, zvláště pokud během dne jste aktivní.
Nekuřte!
Nikotin je největším nepřítelem cév a srdce. Vědecky prokázáno, že lidé s kouřením jsou ohroženi infarktem myokardu několikrát více než nekuřáci. Za dva roky, když přestanete kouřit, riziko srdečního záchvatu se snižuje o polovinu a za 10 let se bude rovnat riziku lidí, kteří nikdy nekouřili. Pokud jste tedy přestali kouřit, udělejte to. Imaginární uvolnění z cigaret si nestojí za to, abyste podstatně snížili život.
Jezte spoustu ryb
Jezte ryby nejméně dvakrát týdně, protože na úrovni s máslem, játry, vejci a mlékem jsou nejbohatším zdrojem vitaminu D. Vědci nedávno zjistili, že nedostatek tohoto vitamínu v těle přispívá k rozvoji srdečního selhání. Musí být zaveden do stravy. Obzvláště bohaté na vitamín D jsou mastné ryby, jako je makrela, sleď a losos. V kapslích můžete také extra rybí olej. Děti do 10 let jsou prostě životně důležité.
Zbavte se nadměrné hmotnosti
To je velmi důležité, protože s každým dalším kilogramem se srdeční frekvence zvyšuje. Zatížení na něm se zvyšuje, což negativně ovlivňuje celkové zdraví. Je lepší se uchýlit k nízkokalorické stravě bohaté na zeleninu, ovoce a zrno. Nezapomeňte, že nejdůležitější je opatrnost na sladkosti a výrobky obsahující živočišné tuky. Nezapomeňte také, že ztráta hmotnosti rychle (více než 2 kg za měsíc) je také škodlivá pro srdce, stejně jako získávání nadváhy. Sledujte správnou stravu a zbavte se dalších kilogramů rozumně.
Snižte úroveň stresu
Pokud žijete v neustálém stresu a stresu, vaše tělo produkuje zvýšené množství adrenalinu a kortizolu. Tyto látky mají tendenci ovlivňovat srdce - začíná pracovat rychleji, jeho rytmus je narušen. Tak pomozte! Zbavte se zbytečného stresu a snažte se trochu ulehčit věci. Naučte se relaxovat. Pokud se cítíte unavený - zpomalte, rozptýlejte se od problémů, uvolněte se. Vyzkoušejte jógu nebo meditaci. Odborníci tvrdí, že neexistuje účinnější způsob, jak upřímat nervy a podporovat srdce.
Pohyb!
Nemusíte se zabývat profesionálními sporty, mučit se v tělocvičněch nebo běžet ráno, než ztratíte svůj puls. Naopak - to vše může jen vám ublížit. Věřte mi, mezi sportovci není prakticky žádný zdravý člověk. Jen pravidelné, středně výkonné cvičení vám pomohou udržet tvar srdce a cév. Denní půlhodinová procházka, koupání nebo jízda na kole je nejlepší způsob, jak si užít volný čas. To vše přispívá k odstranění "špatného" cholesterolu (LDL) z těla, což zvyšuje hladinu "dobré" (HDL). Navíc s pravidelnou aktivitou nebudete mít nebezpečí hypertenze - hlavní příčinu kardiovaskulárních onemocnění.
Jděte k zubaři
To nejenže ušetří váš úsměv déle, ale také pomůže vašemu srdci. Ptáte se, jaký je vztah mezi zdravým srdcem, čistými cévami a dobře upravenými zuby? Ukázalo se, že nejpřímější. Bylo prokázáno, že ženy trpící parodontálními onemocněními častěji trpí ischemickou chorobou srdeční než ženy se zdravými zuby. Ujistěte se, alespoň dvakrát ročně, o návštěvě zubaře. Kromě toho stojí za to, i když vaše srdce je naprosto zdravé.
Pijte olivový olej
Vědci odhadli, že konzumace jen několika gramů rostlinného tuku denně snižuje hladinu cholesterolu o 10 procent. Spolu s tím je riziko srdečních onemocnění téměř na polovinu! Vezměte denně lžíci olivového oleje (poskytuje nejlepší efekt) a současně zlepší trávení.
Nezapomeňte na zeleň
Špenát, šťovík, salát jsou nejúčinnějším prostředkem ochrany proti homocysteinu - agresivní aminokyselině, která se za určitých podmínek vytváří ve vašem těle. Formuje se, jestliže jíte hodně masa, pijete několik šálků kávy denně a kouříte cigarety. A její vysoká hladina (nad 10 μmol na litr krve) je pro srdce stejně nebezpečná jako hladina "špatného" cholesterolu (LDL).
Přečtěte si poezii
Vědci zjistili, že čtení básní reguluje dýchání, eliminuje srdeční arytmii, zachovává vaskulární zdraví. Srdce běží hladce, do rytmu veršové slabice. Tento efekt však nastane, pokud čtení trvá nejméně 30 minut. A přečtěte si poezii lépe nahlas, abyste si sama regulovali dýchání. Poslech poezie je také užitečný, zvláště pro děti.
Důležitý výzkum
Srdce je jako luxusní auto - vyžaduje pravidelnou revizi. Zde je test, který umožní včasné diagnostikování a efektivní léčbu srdečních problémů.
Hladina cholesterolu - každoročně kontrolujte. Zejména za účelem posílení dohledu následuje po 40 letech. Jeho hladina v krvi by neměla překročit 200 mg%. Současně maximální hodnota "špatného" cholesterolu není vyšší než 135 mg% a "dobrá" - nejméně 35 mg%.
Arteriální tlak - změřte jej nejméně dvakrát ročně. Příliš vysoký krevní tlak (nad 140/90 mmHg) je pro srdce nebezpečný. V takové situaci by měla fungovat v posilovaném režimu, a proto se jeho účinnost zhoršuje.
Elektrokardiogram (EKG) - pokračujte jednou ročně. Tento test se provádí rychle a umožňuje odhalit abnormální perfuzi myokardu.
Test CRP - u pacientů s rizikem aterosklerózy je tento test povinný. Jedná se o analýzu C-reaktivního proteinu. Jeho vysoká hladina v krvi naznačuje zánět koronárních tepen, což vede k riziku infarktu.