Tentokrát děsí mnoho žen, protože právě v této době dochází k významným změnám v celém ženském těle, ale hlavní změny se týkají reprodukčního systému. To je způsobeno zejména změnou hormonálního pozadí ženských pohlavních hormonů - estrogeny, jejichž produkce klesá v tomto věku. Příroda tak stanovila, že v tomto věku končí genitální funkce většiny žen, vaječníky "dokončí svou práci" a přestanou menstruovat. Nyní je hlavním úkolem žen chránit již existující potomstvo a nenarodit.
Hormony jsou obecně velmi zajímavé "stvoření", protože mají "své zástupce" téměř ve všech orgánech a tkáních. Proto je jejich vliv tak velký na celé tělo ženy. Je to pokles estrogenu, který vede ke vzniku takzvaného menopauzálního syndromu. Mezi hlavní složky patří deprese, návaly horka, pocení, podrážděnost, nespavost, prudký nárůst srdeční frekvence, změny nálady a zvýšená únava.
Kromě toho existují další změny související s věkem, z nichž většina také neteče bez účasti estrogenu. Jedná se o křehkost kostí, citlivost na sůl, respektive zadržování vody a v důsledku toho - edém, zvýšený cholesterol v krvi a následkem změny krevního tlaku, problémy v močovém systému (inkontinence moči, různé zánětlivé procesy), změna hmotnosti, riziko onkologických novotvarů také se zvyšuje s věkem.
Co mám dělat? Jak pomoci ženám v této obtížné době? Navrhuji, abych vše položil na police a diskutoval o tom, jak posílit zdraví ženy po 45 letech:
1. Uklidněte a vezměte svůj věk a všechny změny, které se dějí, jako skutečnost. Je to přirozený proces a každý musí předat to. Udělejte uklidňující čaj s melisou.
2. Pravidelné a povinné návštěvy lékařů. Za prvé, určit, které lékaři a jak často je třeba navštívit ženu po 45 letech:
- Gynekolog by měl být navštěvován nejméně jednou za šest měsíců a mluvit o všem, co vás obtěžuje, až po bolest hlavy. Ujistěte se, že máte testy hormonů.
- Kardiolog, každých šest měsíců by měl udělat kardiogram.
- Mammolog, každý šest měsíců by měl udělat mamogram a měsíčně se dotýkat hrudníku.
- Terapeut.
- Gastroenterolog.
Měli bychom také vzít na vědomí, že jakékoli onemocnění v budoucnu se může stát závažným onemocněním, takže se s léčbou nezdržujte.
3. Dodržujte dietu . Jedná se o jeden z hlavních bodů, protože nadváha vede k kardiovaskulárním chorobám ak gastrointestinálním onemocněním ak zvýšenému krevnímu tlaku. Kromě toho jsou obézní lidé náchylnější k diabetes mellitus. Jak víte, s věkem dochází ke ztrátě svalové aktivity a následně ke svalové hmotě a jejímu místu je obsazena mastná tkáň.
Jaká je strava:
- Snížit spotřebu mouky a sladkých pokrmů. Pokud většina z nás toleruje spotřebu mouky, pak od sladké, mnozí nemohou odmítnout. V tomto případě se doporučuje nahradit cukr medem nebo sušeným ovocem, jelikož můžete jíst marshmallows, ale ne více než 2-3 kusy. za den.
- Používáme více, železo a vápník, protože v klimakterickém období tělo rychle ztratí. V žádném případě byste neměli odmítat maso. Jeho míra v tomto věku je asi 80-100 g denně. Maso je bohaté na železo. Neodstraňujte mléčné výrobky, zdroje vápníku. Ale v obou případech by měl být jejich obsah tuku snížen.
- Snížení příjmu soli, jehož nadměrné užívání vede k edému.
- Doporučujeme nahradit kávu zeleným čajem.
- Pokud je to možné, vyměňte máslo, majonézu, kečup a jiné omáčky se zeleninou nebo olivovým olejem.
- Jednou týdně zajistěte den vykládky. Není vůbec škodlivé sedět na jogurtu a jablkách po celý den.
- Nezapomeňte na ovoce, obzvláště užitečné jablka.
- Ujistěte se, že berte vitamíny, je žádoucí, aby odpovídaly věku, ale to může být jen vitamin-minerální komplex.
4. Dělat sporty . V tomto věku můžete dělat jógu, kaleoterapii nebo jiné sporty, ale nepřeceňujte svou sílu. V tomto případě nebudeme vytvářet záznamy, ale chtějí zabránit svalům před atrofií a otoky s tukem.
5. Intimní život . Láska by měla být praktikována pravidelně, protože během menopauzy většina žen zvýšila sexuální aktivitu, je téměř nemožné otěhotnět, ale kvůli pravidelné sexuální aktivitě je možné se vyhnout některým problémům v menopauzálním syndromu.
6. Vzhled. V tomto věku nezapomínejte na kůži, stane se suchá a proto potřebuje pravidelné zvlhčení a výživu. Navíc nyní mnoho kosmetických firem vyrábí výrobky podle věku. Nezapomeňte na vlasy, pravidelné návštěvy kadeřníků jsou také vítány.
7. Třídy. Mnoho žen po 45 letech objevuje nové talenty, někdo začíná psát poezii, někdo si vezme stojánek, někoho - jen tančí. Neměli byste opustit vaše "přání". Po 45 letech začíná život!
Zkoumali jsme, jak posílit zdraví ženy po 45 letech. Drahé ženy, nezapomeňte, že jste krásní v každém věku. Ve všech obdobích života musíte hledat jen pozitivní momenty a vše bude v pořádku! Doufejme, že tyto tipy vám pomohou překonat malé potíže spojené s tímto věkem a zachovat lásku k životu a na sebe milovanou!