Snídaně
Profesor lékařské fakulty Kalifornské univerzity Arnold Scheibel ujišťuje, že lidé, kteří ignorují snídani, aniž by to věděli, snižují jejich účinnost. Je těžké se soustředit kvůli nízkým hladinám glukózy v krvi. Nejlepší je začít den s jídlem obsahujícím komplexní sacharidy a bílkoviny, domnívá se profesor. Tyto požadavky jsou splněny, například kaše a vejce.
Přidejte jídlo do rozmarýnu
Nedávno zveřejnil americký vědecký časopis The Journal of Neurochemistry výsledky anti-stárnutí vlastností rozmarýnu. Tato bylina obsahuje kyselinu uhličitou, která je silným antioxidantem, chrání mozek před škodlivými účinky volných radikálů a snižuje riziko vzniku Alzheimerovy choroby. Skořice, bazalka, kurkuma, oregano jsou také garantem rozumného stáří. Najděte několik oblíbených koření a přidejte je ke známým pokrmům. A když se někdo odváží vyčítavě na tebe a roztáhne se na třetí kus jablečného koláče, vysvětli, že v tuto chvíli si nedělejte své slabosti, ale péče o zdraví mozku: skořice v náplni je tak malá, že třetí část je prostě nutná.
Neprovádějte recyklaci
Výsledky studie amerických vědců, nedávno zveřejněné v časopise American Journal of Epidemiology, by měly přesvědčit pracovníky, aby přehodnotili své názory. Ukazuje se, že ti, kteří pracují 50 hodin týdně nebo více, vykazují nejhorší výsledky testu inteligence než ti, kteří pracují nejdéle 35-40 hodin. Vědci dospěli k závěru, že zpracování a stres způsobují zhoršení spánku, což nevyhnutelně vede ke zpomalení mozku. Pokud nemůžete pracovat méně, zkuste si během dne užít přestávky na procházku nebo relaxaci jiným zdravým způsobem. Oddejte nepřetržitě pracujícímu mozku - neurony vám budou vděčné.
Pijte kakao
Vědci na univerzitě v Nottinghamu zjistili, že kakao je bohaté na živiny užitečné pro mozek. Tento nápoj se dokonce používá k léčbě demence. Kakaové boby jsou zdrojem flavonoidů, přírodních antioxidantů, čistí krevní cévy a tím zvyšují tok krve do mozku. Napil jsem kakao na snídani (raději je pít ráno) - a celý den je bez nebezpečí hlouposti. A kdyby se to všechno stalo, běh do kancelářské kuchyně - doplňte zásoby šedé hmoty.
Mají děti
Až dosud se v naší společnosti objevuje pozadu, že během těhotenství se žena stane hloupou. Ale progresivní americkí vědci dokázali: narození dítěte nás činí chytřejším. Podle studie začneme růst inteligentní během těhotenství, kdy tělo zvyšuje hladinu hormonu, stimuluje pozornost a citlivost. Pod jeho vlivem se zvyšuje počet nervových buněk mozku a žena se více zaměřuje. A po porodu je nucena vykonávat tolik nových a neobvyklých povinností, že mozek začne pracovat mnohem intenzivněji.
Naučte se jazyky
Vzpomínáš si na takřka fyzický pocit pohybu gyri, když se proklínal nesprávné anglické sloveso? Vědci na univerzitě v Torontu zjistili, že učení jazyků pomáhá udržet mysl jasnou. Podle studie jsou starší lidé, kteří znají dva jazyky, mnohem méně trpí senilitou. Okouzlení lingvistiky přispívá ke zvýšení množství šedé hmoty v oblasti hypotalamu, která je zodpovědná za pozornost a paměť. Nemáte-li čas na kurzy, poslouchat disky nebo číst knihy v cizím jazyce. Tato zábava může mít příznivý účinek nejen na mozek, ale také na váš rodinný stav!
Uchovávejte kalendář
Dr. David Lewis z University of Sussex doporučuje, abyste všechny své rutinní činnosti zapisovali do svého denního rozvrhu, aby nedošlo ke kontaminaci krátkodobé paměti. Když držíte nákupní seznam v hlavě, pracovní úkoly za den a další taťka z dopisu přítele, mozku zpracovává informace, které přicházejí právě teď. Lewis také doporučuje každý večer, aby napsal plán na další den, rozdělí všechny případy na dvě kategorie - "důležité" a "nedůležité". Poté, co je seznam připraven, vyčkejte minutu na deset minut a znovu si přečtěte text. Ujistěte se, že případy odpovídají kategoriím, a pak je vše vymazáno z "nedůležité". Pracovní zátěž se špatně odráží v psychickém stavu, který přímo souvisí se schopností mozku zpracovávat informace. Chcete-li jednat efektivněji, musíte se zaměřit na méně úkolů.
Dodržujte dietu
Nedávná studie německých vědců ukázala, že snižování množství spotřebovaných kalorií denně pomáhá zlepšit paměť. Vědci rozdělili předměty do tří skupin. Zástupci prvního byli na přísné nízkokalorické stravě, druhá na dietu s množstvím nenasycených tuků a členové třetí skupiny dodržovali obvyklou stravu. Ti, kteří zaznamenali nízkokalorickou stravu, zvýšili paměť o 20 procent. Dieta s nízkým obsahem tuku také zlepšuje schopnost pamatovat, protože pomáhá bojovat proti škodlivým účinkům volných radikálů.
Gossip
Nedávná studie Michiganské univerzity legalizovala vaši touhu komunikovat s kolegy před zahájením práce. Předměty, které se navzájem mluvily deset minut a poté se vydaly na zkoušku vynalézavosti, ukázaly lepší výsledky než ti, kteří byli požádáni, aby mlčeli. Sociální aktivita zvyšuje pozornost a paměť, protože během rozhovoru potřebujete zpracovat odpovědi účastníka a odpovědět na ně. Pokud jste pozdě na schůzku, protože jste diskutovali o osobním životě své přítelkyně se snídaní, nevinujte se sami - možná vám ukáže nejlepší výsledek.