Ačkoli vaše dítě vyrostlo a odešlo do školy, stále vyžaduje obrovské množství péče a pozornosti. Správná výživa dětí ve školním věku je zárukou zdraví v budoucnu. Proto je důležité se o ní co nejvíce dozvědět a co nejdříve.
Stejně jako u mladších dětí hraje i nadále významnou roli výživový režim. Podle lékařů je nejoptimálnější výživa dětí 4-5krát denně. Následující objednávka může sloužit jako příklad režimu napájení. První snídaně čeká děti ve školním věku v 8 hodin ráno, druhé v 11, oběd ne dříve než 15:00 a večeře v 20:00.Uvědomte si, že délka oddělení jídel není delší než 5 hodin. V opačném případě se dítě může cítit hladné, problémy s trávením nebo trávením jídla nejsou vyloučeny. V noci dítě nemůže jíst do 12 hodin.
Protože dítě navštěvuje školu, druhá snídaně se koná ve školní jídelně. Váš úkol na začátku dne je tedy podávat dítě plné snídani. Je to snídaně dětí ve školním věku, což je poměrně častým problémem, protože často se dítě, které se probudilo, chodí do školy, aniž by měl čas nebo nechce jíst. Současně podle studie děti, které pravidelně konzumují snídani, dostávají mnohem více živin než ti, kteří nemají snídani.
Samozřejmě, co sníte na snídani, je nesmírně důležité. Jednou z možných rychlých a jednoduchých možností snídaně jsou obilné výrobky s mlékem, ovocem nebo bobulem. S takovou snídaní mají děti k dispozici optimální soubor živin.
Ve stravě dětí ve školním věku existuje mnoho nuancí. Uvádíme některé z nich:
- Sledujte čerstvost a kvalitu výrobků pro děti.
- Vyvarujte se mastných, ostrých, slaných nebo smažených potravin. Tuk, kouř nebo maso s krví - ne pro děti ve školním věku. Tyto lahůdky nechte alespoň pro starší studenty. Malé dítě je nebude schopno strávit, potíže s jídlem jsou možné.
- ve stravě dítěte musí být zahrnuty polévky (jako maso, zelenina a mléčné výrobky), mléko, tvaroh, chléb, máslo (zelenina a smetana). Samozřejmě, nezapomeňte na zeleninu, ovoce a bobule, které děti tak lákají.
- ale čaj, káva, čokoláda nebo kakao - jen trochu, jejich vzrušující akce je známa všem.
- Nejužitečnější pokrmy jsou páry.
- nápoje na stole by se měly objevit až po druhém jídle.
- Dejte si sladkou až po jídle. Jinak vaše dítě nazhivavshis odmítne užitečné jídlo.
Zde je průměrná sada produktů požadovaná pro dítě ve věku 11 let doporučené zdravotnickými pracovníky. Takže každý den dítě by mělo jíst 200 gramů masa a luštěnin, tolik produktů z obilí; 3 šálky mléčných výrobků, tolik rostlinných produktů; 2 šálky různých druhů ovoce a 6 čajových lžiček olejů (zelenina a smetana).
Mluvme trochu o kultuře výživy. Důležité je nejen to, co vaše dítě sní, ale také jak. U dětí ve školním věku jsou stanoveny návyky, které zůstávají po celý život. Ukažte dítěti, jak správně jíst, řekněte mu o zdravém jídle. K tomu je třeba nejprve ukázat dítě jako příklad. Nenechte ho jíst nenávistné cukety nebo pít kefír sám. Ukažte, jak se vám tyto užitečné produkty líbí sami.
Snažte se vařit doma častěji, sázet ne na rychlé, ale na užitečné jídlo. Zapojte dítě do procesu přípravy oběda nebo večeře. Tak se naučí oceňovat vaši práci a pečlivost.
Uspořádejte rodinné pokrmy co nejvíce. To nejen posílí vaši rodinu a přiblíží se k vašim dětem, ale jak se ukázalo ve studiích, sníží se pravděpodobnost přejídání, urychlí trávení. Nakonec společná večeře je dalším důvodem, jak komunikovat s dětmi, dozvědět se více o jejich životě, náladách, zkušenostech.
Zvláštní přístup je vyžadován u dětí ve školním věku, kteří nechtějí správně jíst. Nedělejte na dítě dítěti, jinak ho budete znechucovat jídlem. Snad jeho chování má logické vysvětlení. Zjistěte, jestli jedl v jídelně nebo snědl něco doma. Možná se mu nelíbí to jídlo, které mu nabízíš. Nepřijmout nátlak, ale přesvědčení. Přesvědčte ho, snažte se ho přesvědčit, aby vyzkoušel užitečné jídlo. Možná dítě souhlasí s tím, že bude jíst polovinu a zbytek vašeho oběda si vybere z vašeho oblíbeného produktu.
Zapojte své dítě do procesu nákupu jídla a vaření, protože je to nejjednodušší způsob, jak v něm vnášet základní principy zdravého stravování. Nechte dítě rozvíjet nezávislost - ve skutečnosti pro vás, takže mu bude příjemné dát mu výběr produktů v obchodě. Ale nenechte věci jít samy. Chcete-li se vrátit domů pouze s džusem nebo sladkostí, chovajte se správně. Nechte dítě volit mezi květákem nebo fazolemi, mezi hrozny nebo banány, omezit jeho výběr na ty produkty, které jste již koupili.
Z psychologického hlediska je nežádoucí povzbuzovat děti školního věku k jídlu, ať už jde o zmrzlinu, džus nebo ovoce. Tímto chováním můžete dítě naučit, aby si nevšiml signály, které mají jíst. Pokud opravdu chcete chválit dítě speciálním způsobem, vyberte knihu nebo dobrou hračku. Nejlepší ze všeho je, když mu dáte čas, jděte na sport nebo jděte společně.
Dalším důležitým bodem výživy dětí ve školním věku je kompetentní kombinace fyzické aktivity a kalorického příjmu. Pokud se vaše dítě zabývá sporty nebo má nějakou jinou fyzickou aktivitu, neznamená to, že by měl přejídat. Dokonce i u velmi aktivních dětí může vysoký obsah tuku a cukru v potravinách vést k nadměrné tělesné hmotnosti. A extra váha, psaná v dětství, dítě s vysokou pravděpodobností se přenese av dospělosti.
Výživa dětí musí být provedena kompetentně a moudře. Pokud chcete, aby vaše dítě v budoucnu neznal problémy s trávením nebo nadváhou, věnujte pozornost našim doporučením.