Je třeba si uvědomit, zda dítě má nadváhu a kolik je třeba snížit, aby zhubla. Pediatři používají speciální tabulku, pomocí níž zjistíte, kolik dítě má vážit, určitý věk a výšku.
Věk | Výška | Hmotnost |
1 rok | 74-77,3 | 9,4-10,9 |
2 roky | 82,5-89,0 | 11,7-13,5 |
3 roky | 92,3-99,8 | 13,8-16,0 |
4 roky | 98,3-105,5 | 15,1-17,8 |
5 let | 104,4-112,0 | 16,8-20,0 |
6 let | 110,9-118,7 | 18,8-22,6 |
7 let | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 |
8 let | 122,1-130,8 | 23,3-28,3 |
9 let | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 |
10 let | 133,0 až 142,0 | 28,2-35,1 |
Akční plán:
Pokud zjistíte, že dítě má nadváhu, musíte změnit svůj životní styl. A nejen dítě, ale i jeho vlastní, protože děti jsou orientovány na své rodiče, kopírují své návyky, zvyky, včetně gastronomických návyků.
2) Uvidíme v chladničce
Když děti s nadváhou předepisují dietu s postupným snížením obsahu kalorií v potravinách. Snižováním rostlinných a živočišných tuků. Ve stravě musí dítě do 24 hodin mít vejce, mořské plody, tvaroh, ryby nebo maso. Ryby, drůbež a maso by měly být vařené ve vařené nebo vařené formě a měly by být nízkotučné. Sacharidové mastné potraviny a sacharidy: žvýkačky a muffinové rožky, smažené brambory, hranolky, glazované sýry, soda, koláče a cukr by měly být velmi omezené a je lepší je chvíli vyloučit. Chléb, těstoviny z pevných odrůd, kaše by měly být sníženy na minimum. Chléb musí být konzumován bez ořechů a semen nebo obilovin.
Spotřeba tuků by měla být snížena, nebo si vybrat mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku: sýr pevných druhů, 10 nebo 15% zakysaná smetana, jogurty, 0 nebo 1,5% tvarohu, 1% mléka. Mnoho tuků se nalézá v kotlících, klobásách, klobásách, klobásách, v konzervách, tyto produkty potřebují vyloučit dietu svých dětí.
Akční plán:
- Musíte mít "Deník výživy", kde je třeba zapsat všechno, co dítko a všichni členové vaší rodiny na den zapíšou. V tomto seznamu je třeba zařadit sklenici mléka na noc, čaj se sladkostmi, lehké občerstvení.
- Navštivte výživu pro děti, bude sledovat zdraví dítěte a jeho váhu.
- Učte své dítě a všechny domácnosti, aby jedli malá jídla 4 krát denně, přesně v určitou dobu.
- Snídaně a oběd by měly být bohaté na večeři. Pro dítě je důležitá bohatá snídaně, pak nebude žádat o sladkosti, bude veselý a klidný. Pro dezert je třeba dát ovoce.
- Nevyvíjejte dítě, pokud nebude chtít. Netiskněte ho za polozenou polévku.
- Vyjměte televizor z kuchyně nebo jídelny a nedovolte, aby se vaše jídlo při sledování filmu nebo přečtení knihy na jídlo. V této situaci je dítě rozptýleno z jídla a nevšimne si, že se přejírá.
- Když kupujete výrobky, přečtěte si štítky. Pokud je dítě hladové, neberte s sebou do obchodu.
3) Život v pohybu
Ve škole poskytuje vzdělávací program 2 týdny tělesné výchovy týdně. Ale to nestačí, dítě musí běžet 1 hodinu denně. Dokonce ani z těchto lekcí se děti prostě vyhýbají, přinesou osvědčení o propuštění, aby se vyhnuli. Proč se točí kolem školy, skočte kozou, říkají. Nyní v Rusku existuje federální program, který by měl změnit obsah lekcí tělesné výchovy. Každá škola vytvoří několik sekcí a sportovních klubů, takže každý školák si může zvolit lekci pro sebe. Namísto nudných běhů se dívky rozhodly učit aerobiku a chlapce bojovým uměním. Ale zatímco ve většině škol v Rusku probíhá třída tělesné výchovy starým způsobem.
Akční plán:
- Chcete-li společnou procházku, přejděte do rozvrhu 1 hodinu. Chůze pěšky z domova do školy a zvykněte si na toto dítě. Pokud chce dítě skákat a běžet, neustále se škubává a požaduje od dítěte, že se "choval slušně", což znamenalo, že bude chodit po ulici měřeným způsobem.
- Zjistěte, jaké sportovní oddíly jsou ve vaší oblasti a napište dítě tam. Pro dítě, které je nejužitečnější pro hubnutí, bude považováno za plavání. Je možné a celou rodinu jít do bazénu.
- Doma můžete instalovat dětské schodiště s barem tak, aby dítě mohlo ráno vylézt a šplhat. Pokud je k dispozici malý volný roh, nelitujte mu a kupte si cvičební kolo, takže i za špatného počasí může dítě uspořádat malé jízdy na kole.
- Dovolené jsou stráveny společně s dětmi - rafting na kajaku, pořádání cyklistických jízd, výlety na koních a pěší turistiku ve zdravotnických sanatoriach.
4) Pokuste se sledovat méně televize
Odborníci vyzývají, aby omezili sledování televize až na 2 hodiny denně a to je maximum. Americká akademie pediatrů nedoporučuje sledovat televizi vůbec. Děti, které jsou zvyklí sledovat "modrou obrazovku" hodiny, často mají nadváhu. A dítě se musí pohybovat. Nemůžete přinutit 4leté dítě, aby leželo na gauči hodinu. Ale před televizí dítě sedí celý den, čímž způsobuje velké poškození zdraví.
Akční plán:
Nejprve je nutné počítač a televizi vyjmout z dětského pokoje. Vložte ve svém pokoji veškeré potřebné vybavení, takže vám bude snadněji ovládat vaše dítě. Potom nastavte časový limit a za tento limit nesmí syn nebo dcera jít ven. Pokud se obáváte, že vaše dítě uvidí špatné filmy, naprogramujte televizor tak, aby zobrazoval pouze určité kanály.
Chcete-li snížit váhu dítěte bez poškození zdraví, musíte zjistit příčinu obezity. V současné době existují dva typy obezity: primární a sekundární. Příčinou primární obezity je přejídání a nízká mobilita. Ve stravě dětí ve velkém množství jsou snadno stravitelné uhlohydráty - sladkosti, brambory, cukr, chléb a jiné cukrovinky, živočišné tuky - mastné maso, olejové krémy, mastné polévky, oleje. Často děti zřídka dodržují dietu a obvykle jíst méně ráno a večer se přejídají. Ale energie, kterou dostávají s jídlem, musí odpovídat částce, kterou tělo tráví.
Obezita může být zděděna. Když jsou oba rodiče obézní, dítě má 80% pravděpodobnost vývoje onemocnění, pokud je jeden rodič postižen obezitou, pravděpodobnost je 40%. Porážka nervového systému může způsobit sekundární obezitu a tento typ obezity je 5%, což je vzácný případ.
Většina obezity je pozorována u dětí mladších jednoho roku. Pokud je dítě přeplněno až 3 měsíce a každý měsíc se hmotnost zvyšuje o více než 3 kilogramy, pak budou tyto děti v budoucnu obézní. Doporučujeme seznámit se s dietou pro děti s nadváhou.
Dieta pro děti s nadváhou
Různé sporty, běh, terapeutické cvičení jsou užitečné v kombinaci s jídlem, které obsahuje málo kalorií. Při léčbě obezity je potřeba trpělivost, protože výsledky, kterých se chystáme dosáhnout, lze dosáhnout za několik let.
Rostoucí organismus potřebuje užitečné a nezbytné prvky ve výživě: sacharidy, minerální soli, vitamíny, bílkoviny, tuky. Jako hubnutí by člověk neměl dělat pěst pro děti.
Hlavním úkolem bezpečné ztráty hmotnosti dítěte je odstranění tuků z těla a zabránění jejich dalšímu vzhledu. Toho lze dosáhnout snížením počtu kalorií ve své každodenní stravě. V tomto případě je lepší dát se jíst uhlohydráty, které tělo snadno absorbuje. Jedná se o sladké buchty, sladkosti, koláče, cukr, čokoládu. Je třeba vyloučit spotřebu tuků: mastné polévky, rostlinné tuky, mastné maso, šunku. Mouka z jídla zvyšuje váhu, takže se musíte vzdát chleba, sladkých potravin, nudlí, těstovin. Spotřeba brambor by měla být výrazně snížena. Dítě musí být krmeno v malých porcích 5krát denně. V intervalech mezi jídly nedovolte dětem jíst ovoce a sladké. Pokud se dítě zeptá, je lepší dát mu zeleninu: okurku, ředkvičku, mrkev, čerstvé zelí.
Pokuste se jíst pomalu
Večeře by neměla být delší než 2 hodiny, než se dítě vrátí do postele. Pro stravu a nízkokalorické potraviny je třeba postupovat postupně. Ale často děti s nadváhou jsou krmeny vysokokalorickými potravinami. Odborníci doporučují, aby dieta byla různorodá a měla by odpovídat věku dítěte a po dvou týdnech můžete pokračovat v přísné stravě.
Upřednostněte mléčné výrobky
Může se jednat o výrobky s nízkým obsahem kalorií: tvaroh s nízkým obsahem tuku, kefír, acidofil, jogurt. Poštovní hovězí maso je vhodné pro masové pokrmy a místo tuku by mělo být máslo. Každý den by dítě mělo dostávat - mléko, zeleninu, ovoce, maso, tvaroh. Ryba, sýr, vajíčka by neměly být podávány víc než týden 3 nebo 4 krát. Doporučujeme jíst nesladené ovoce a bobule, a ze zeleniny - okurky, dýně, ředkvičky, zelí a rajčat.
Nyní víme, jak snížit nadváhu dítěte. Podle těchto tipů můžete snížit váhu vašeho dítěte pomocí nízkokalorických jídel, častých jídel v malých porcích a sportování.