Piniové ořechy.
Cedrové ořechy obsahují spoustu bílkovin. Jsou šampióny mezi zbývajícími ořechy v obsahu užitečných prvků, mohou nasávat tělo. Na Sibiři, kde je borovicová ořech, je tradičně přidávána do mnoha jídel nebo prostě jedena.
Piniové ořechy obsahují polynenasycené tuky, které pomáhají stimulovat dva hormony zodpovědné za potlačení hladu. Kyselina pinolenová pomáhá odstraňovat přebytečnou tekutinu z těla a zlepšuje činnost srdce. Obě tyto látky přispívají ke snížení chuti k jídlu téměř o 40%.
Saláty.
Jezte před jídlem zelený salát. Zelenina a vláknina obsažená v nich přispívá ke snížení chuti k jídlu kvůli skutečnosti, že snižují přívod glukózy do krve.
Studie prováděné Americkou dietary asociací ukazují, že 50 žen, které jedli zelený salát před večeří (pouze 100 kcal), jedli o 20% méně než ti, kteří právě jedli. To účinně působí na ty, kteří nemají dietu, ale jednoduše sledují jejich zdraví.
Přidejte do salátu různé saláty. Zelení, zelenina podporují rychlejší saturaci, pomáhají vyhnout se přejídání.
Jablka.
Jablka, ne jiné ovoce, pomáhají vyrovnat se s touhou po občerstvení. Vzhledem k tomu, že jablka obsahují mnoho vlákniny, které vyžadují důkladné a dlouhé žvýkání. Tentokrát musí tělo poslat signál do mozku, že jste plní. Díky tomu nebudete jíst víc, než potřebujete.
Brazilští odborníci na výživu vedli studie, které vedly k tomu, že ženy ztrácejí několik malých jablek denně a výrazně ztratily váhu. A ti, kteří nejívali jablka, zůstali v předchozí kategorii váhy.
Kromě toho jsou jablka vynikajícím zdrojem vitamínu C a mají protizánětlivý účinek.
Lněný olej.
Lněný olej je přirozeným zdrojem omega-3 tuků, který navíc přispívá ke snížení chuti k jídlu. Lněný olej obsahuje vlákna, která jsou pro naše tělo nezbytná pro vynikající práci trávicího systému. Navíc, čím víc jíte tento olej před jídlem, tím méně kalorií budete konzumovat na oběd nebo večeři. Lněný olej způsobuje, že hladina cukru v krvi pomalu stoupá, což vám umožňuje udržet hladové hormony pod kontrolou. Lněný olej se může konzumovat v salátech se zeleninou v cereáliích. Lněný olej zabraňuje rozvoj rakoviny, přispívá ke snížení hladiny cholesterolu.
Ovesné vločky.
Přírodní ovesné vločky (které je třeba vařit) jsou vynikajícím zdrojem zdravých a užitečných sacharidů. Obsahuje vlákna, která rychle nasytí naše tělo a po dlouhou dobu jsou tráveny, což zanechává pocit nasycení.
Pravidelné použití ovesné mouky pomáhá snížit hladinu cholesterolu několikrát. Jedení misky ovesné kaše ráno může energizovat a nasytit po dlouhou dobu.
Polévky.
Pokud chcete zhubnout, pak nezapomeňte zahrnout polévky do své stravy. Vzhledem k tomu, že polévka obsahuje hodně vody, a nikoliv jiné složky, její obsah kalorií je mnohem nižší než v části druhé. Pravdou je vybrat si zeleninové nebo masné vývary, a ne krémové polévky.
Studie provedené státní univerzitou v Pennsylvánii ukazují, že muži a ženy, kteří pravidelně používají polévky, výrazně ztratili váhu. Více než ti, kteří sledovali jejich stravu a počítali kalorie.