Výňatek z nemocnice, první potíže s dítětem, nakonec jste se nadechl a podíval se na sebe do zrcadla - a zalapal po dechu. "Nikdy mé tělo nebude stejné!" - trochu to, co mladá matka prošla tímto strachem.
Chcete vědět pravdu? Ano, nebudete stejní. Ale zase se může stát tenký!
OBDOBÍ ZPRÁVY
Hmotnostní přírůstek těhotná. Ale tyto extra libry nelze nazvat nadbytečnými - tělo se může vypořádat s každým. 4-4,5 kg padají na zvětšenou dělohu, 1 kg - na prsa připravené k laktaci, 1,5 kg - ke zvýšení krevního objemu o 1 kg - na celkový objem mezibuněčné tekutiny. Přidejte tu hmotnost dítěte (od 2,5 do 4 kg) - a získejte stejnou hodnotu, kterou doporučujeme přidat během těhotenství, lékaři.
Nepočítají vaše čísla? Takže všechno, co se nesetkalo, je důsledkem toho, že nebylo těhotenství, ale ty dvojité části zmrzliny se sirupem, který ji doprovázel, a babička naléhavá rada "jíst pro dva".
Existují další faktory. Za prvé, budoucí matky se pohybují méně: někteří dokonce chodí v posledních měsících není snadné. Za druhé, hormonální pozadí se mění. Progesteron a prolaktin řídí metabolismus na akumulaci tuku.
Celková částka: jídlo pro dva, snížení fyzické aktivity, změna v hormonálním pozadí - a tak po čtyřicet týdnů. Doufáme, že neočekáváte, že všechny kilogramy shromážděné během této doby zázračně zmizí v den porodu?
ZKONTROLUJTE POČÍTADLO
Devět měsíců jste získali váhu. Chcete-li ji resetovat, bude ideálně trvat i tři trimestry. Každá z nich má své vlastní vlastnosti.
První trimestr. Všichni spát!
Co je nového. Po porodu se objeví spousta zajímavých věcí. Za prvé, že fráze "novorozenci spí až 15 hodin denně", mírně řečeno, není pravda. Dokonce dokonce temperované děti mají zvyk odpočívat "krátkými pomlčky" a nedávají rodičům pokoj, den nebo noc. Za druhé, mladá matka si uvědomuje, že se nevzala k magickému návratu k předešlým formám a paniky.
Co zabraňuje zhubnutí. V hormonální oblasti stále převládá prolaktin a progesteron. Takže chuť je zvýšena a žaludek a boky zůstávají problémovou oblastí. No, nedostatek spánku, přerušovaný a špatný spánek - další faktor, který brání hubnutí (a nejen těhotným ženám).
Co pomůže zhubnout. Kojení samo o sobě není překážkou na cestě k harmonii. Pokud práce proběhla bez komplikací, obnovila se laktace, nadměrná hmotnost se nevyhnutelně sníží - ve skutečnosti se tuk spotřebuje na tvorbu mléka. V průměru tělo opouští 30-40 gramů tuku denně.
Tipy. Prvním a hlavním pravidlem není snažit se sedět na tuhé stravě. Ale i nadále jíst pro dva, by nemělo být. Kojené matky často dělají tytéž chyby: pokoušejí se jíst více tučných potravin (tak, aby mléko bylo více výživné), vybírají příliš velké porce (takže mléko nezmizí) a dokonce jdou do postele s sendvičem (aby měli něco k jídlu v noci).
Ve skutečnosti neexistuje přímá souvislost mezi množstvím mléka a stravou matky!
Vylučování prolaktinu není závislé na tom, kolik jíte, ale na aktivitách jiných ženských hormonů - zejména estrogenu, na tom, jak dobře je kojenský proces správně nastaven a také na psycho-emocionálním stavu. Nálada a spánek jsou mnohem důležitější než objem porce - jak pro matku, tak pro dítě.
Druhý trimestr. Všichni chodí!
Co je nového. Dítě se znatelně rozrostlo. Vážil dvakrát tolik jako při narození, spal klidnější (trávení bylo upraveno), ale co je nejdůležitější - začíná aktivně zkoumat svět! U maminky nejzranitelnější místo v druhém trimestru - mentality. Podle statistik se v současné době zvyšuje pravděpodobnost poporodní deprese. Mnoho lidí asi po šesti měsících po porodu vážně uvažuje o jejich vzhledu ao tom, zda je čas jít na dietu.
Co zabraňuje zhubnutí. Specialisté poznamenávají, že váha mladé matky stabilizované po porodu často začíná růst za pouhých šest měsíců! A důvodem je emoční stav. Pokračuje hormonální úprava a dítě stále vyžaduje hodně síly a pozornosti. Diety v této fázi často vedou k potlačení výdajů na energii, nikoli ke ztrátě hmotnosti. Výsledek, jestliže je, se vždy ukazuje být méně než se očekávalo, a pak - rozpad, stres z neschopnosti kombinovat roli dobré matky a atraktivní ženy.
Co pomůže zhubnout. Dětský kočár. Kluk se při procházkách s potěšením glazí a maminka chodí pěšky několik hodin denně.
Tipy. Zaměřujeme se na fitness. Kromě již zmíněných procházek je užitečné provádět cvičení doma. Existuje mnoho komplexů pro matku a dítě. Jejich hlavním úkolem je zvýšit svalový tonus. Tuk ve vycvičených svalech rychleji spálí a chuť k jídlu klesá. Kromě toho je fyzická aktivita nejlepším způsobem, jak uniknout z deprese.
Třetí trimestr. Všichni jíte správně!
Co je nového. Dítě je už v pohybu zcela nezávislé, nemůže zůstat sám na chvíli.
Co zabraňuje zhubnutí. Zavedení doplňkových potravin. Právě teď dítě začíná dávat "skutečné" jídlo. A dát trochu - lžíci-dvě, postupně zvyšovat hlasitost. Nicméně, sotva někdo vaří malou část ovesné kaše - je vždy více. A nejmenší sklenice s dětskou výživou nejsou určeny pro dvě čajové lžičky.
A pak moje matka začne jíst: nezmizkněte stejné dobro! ..
Co pomůže zhubnout. Nyní je čas přemýšlet o stravě. Vyměňte tučné potraviny s nízkým obsahem tuku a nezapomeňte na pokrmy bohaté na živočišné bílkoviny, vápník a železo. Jako základ si vezměte zeleninu, mléko, tvaroh, kyselé mléčné výrobky, libové maso a ryby. A pro občerstvení připravte koktejl na "hubnutí": promíchejte lžíci nízkotučného tvarohu s sklenicí nízkotučného kefíru, přidejte polévkovou lžíci vařené pohankové a nepraštěné müsli.
Rada. Většina mateřských matek má slabost pro čokoládu a koláče. Takže tělo signalizuje nedostatek sacharidů. Aby nedosáhli sladké, jíst obiloviny s odstředěným mlékem, těstovinami z tvrdé pšenice a celozrnným chlebem.
S tímto přístupem k úbytku hmotnosti se váha sníží v průměru o 1-2 kg za měsíc. Takže jeden rok po porodu můžete ztratit asi 15 kilogramů - což lékař předepsal!
ZLATÉ PRAVIDLA DROBNÝCH MATERIÍ
Pravidlo jedna: nepřestupte. Jezte trochu, to je často v malých porcích a ve stejném režimu jako vaše dítě - 5-6 krát denně.
Pravidlo dvě: nejíst. Dětská výživa je velmi kalorická. Nevšimněte si, jak se zotavit z zdánlivě neškodných porcí tvarohu a kaše!
Pravidlo třetí: neztrácej hlad. Je to stále zbytečné: tělo bude zděšeno a začne vytvářet rezervy pro deštivý den.
Pravidlo čtyři: hodně chůze. Ideálně - jeden a půl až dvě hodiny denně.
Pravidlo pět: často nosí dítě na sebe. Koupit klokan a lepší prach: s ním je náklad rovnoměrně rozložen, páteř není přetížen.