Mezi jídly často máme velké časové intervaly a samotné jídlo se skládá především z jednoduchých sacharidů. Tyto faktory vzbuzují v nás vlčí chuť k jídlu a kvůli tomu se pokaždé snažíme s netrpělivostí na jídlo a jíst několikrát víc než to, co naše tělo opravdu potřebuje.
Co nás čeká v důsledku toho? Domnívám se, že to je známo mnoha, a dokonce díky vlastním zkušenostem - to je podkopané zdraví, nadváha, depresivní nálada, depresivní stav a překážky téměř ve všech sférách života.
Máme štěstí a v současné době již mnoho lékařů a odborníků na výživu nabízí vynikající systém - částečné jídlo. Tento systém se často používá k tomu, aby se zbavil nadváhy, ale je to vynikající pomoc i pro ty, kteří chtějí zlepšit své zdraví. Systém frakční výživy zlepšuje metabolismus, pomáhá našemu tělu odstraňovat toxiny a odpady, které se nahromadily. Více informací o tomto systému vám pomůže tento článek "Fraktální dieta pro hubnutí: klady a zápory frakční výživy."
Frakční strava pro hubnutí
Základ frakční výživy je často jíst, ale v malých porcích. S poklesem podílu a frekvence příjmu potravy 5-6krát denně, hormon, který způsobuje silnou chuť k jídlu, nemá čas vyvíjet. Výhodou je to, že naše tělo už nezbývá na rezervu, přestáváme se cítit hladově a cítíme se mnohem lépe psychologicky, protože víme, že budeme jíst znovu za 2-3 hodiny.
Jak správně jíst
Jak a co je lepší jíst při přechodu na částečné jídlo? Nejprve je třeba snížit část. Začněte jíst polovinu obvyklé části, postupně se přepínáte na množství jídla, které se vejde do sklenice nebo na dlani.
Hlavní jídla mohou být ponechány ve stejnou dobu jako dříve a postupně za 2-3 dny začnou měnit složení toho, co jíte.
Pro snídani je nejlepší jíst sacharidové potraviny, ale sacharidy by měly být složité: mohou to být cereální obiloviny, ovoce nebo celozrnný chléb a tak dále.
Na oběd a večeři byste měli připravovat bílkovinové potraviny, zatímco je nelze kombinovat se škrobem - těstovinami, obilovinami nebo bramborami, nezapomeňte také na potraviny, které jsou bohaté na vlákninu. Z tohoto důvodu jsou neškrobová zelenina nejlepší.
Frakční jídla zahrnují další jídla mezi snídaní a obědem, stejně jako mezi obědem a večeří. Ale lehké občerstvení s čipy nebo sendviči a zvláště čokoládové tyčinky by se nemělo dělat, protože v tomto případě nebude mít systém s částečným využitím energie smysl. Nejlepší je jíst přírodní müsli, jogurty, obilné chleby, čerstvou zeleninu nebo ovoce a můžete také vypít čerstvý džus a kompot ze sušeného ovoce s medem.
Také tělo potřebuje přírodní tuky. Jsou plné slunečnicových semen, ořechů, avokáda a nerafinovaného oleje z lnu, oliv, slunečnice atd. Neměli byste také vyloučit maslo z dávky, ale stačí 30 gramů denně a mělo by to být jen máslo, nerozšířeno ani margarín.
Také stojí za zmínku, že potřebujeme velké množství čisté vody, asi 2 litry denně, protože naše buňky jsou 75-95% vody. Pokud pijete sklenici vody 20-30 minut před jídlem, pomůže to nejen udržet potřebnou vodní rovnováhu v těle, ale také pomůže zlepšit trávení a následně i hubnutí.
Nezapomeňte, že jestliže jíte jen několikrát denně, pak se tělo začne rozbít, nikoliv tukem, ale svaly. V tomto případě se po bohatém jídle zvyšuje hladina inzulínu a spotřebované kalorie se prudce stávají tuky, zvláště když jedeme různé škodlivé a zbytečné "dobroty".
Výhody a nevýhody frakční energetické soustavy pro úbytek hmotnosti
Vedle pozitivních účinků frakční výživy existují i nevýhody. Co to zahrnuje? Prosí o snížení hmotnosti v tomto systému: není třeba vyhladovět, můžete jíst často, takže není strach, že byste mohli zhubnout dietou; Množství jídla, které budete konzumovat, se výrazně sníží, neboť chuť k jídlu bude menší a vyvíjíte zvyk trochu jíst, ale často. Metabolismus bude rychlejší, což znamená ztrátu hmotnosti. Dalším plusem je, že váha v tomto případě pomalu klesá, ale nevrací se.
Také se spánku normalizuje - lidé, kteří jedí na zlomovém systému, spí mnohem lépe a spí, pak je snadnější se probudit, protože naše tělo už netreba věnovat energii ke strávení přebytečného jídla.
Frakční strava pro hubnutí má mínus, ale je to jen jedna a nemá nic společného se samotným systémem, ale s naším způsobem života. Pracovní lidé v době, kdy je takový systém velmi obtížné sledovat. Stává se to, že dokonce jíst jednou, nemluvě o několika jídlech, ale to se již netýká potravinového systému, ale systému práce a životního stylu obecně.
I při tom se však můžete vyrovnat se seznamem výrobků, které můžete používat v různých dnech, připravit plán na jídlo a na víkend vykompenzovat to, co nebylo k dispozici během pracovní doby. Začátek frakční stravy se nejlépe hodí na dovolenou. Pak vám nic nebrání, tělo bude mít dostatek času na zvyknutí si na nový režim a bude mnohem jednodušší vstoupit do pracovního rytmu takovým jídlem.