Vyvážená výživa budoucí matky je zárukou správného intrauterinního vývoje dítěte. Výživové návyky jsou individuální a do značné míry závisí na zdraví a životním stylu, ale některé potraviny by měly být uvedeny do stravy od prvních dnů těhotenství.
Ořechy - zdroj nenasycených tuků, nutný pro správný růst plodu. Malá hrst jadérků denně je dostačující k získání potřebného množství živin. V případě alergie mohou být ořechy nahrazeny několika lžičkami rostlinného nebo olivového oleje.
Kousek tvrdého sýra - ruského nebo parmezánového - zaplní potřebu bílkovin a vápníku. Měkké a plísňové odrůdy by měly být vyloučeny - mohou být ovlivněny patogenní bakterií Listeriamonocyotogenes, která způsobuje listeriózu.
Každodenní používání zeleně obnoví rovnováhu železa a kyseliny listové v těle. Kopr, petržel, bazalka, rukolka, salát, oblečený ve směsi olejů nebo nízkotučného jogurtu - nejlepší svačinu pro těhotnou ženu. Pomeranče jsou skvělý čerstvý dezert, který nasycuje krev s vitamínem C.