V tomto článku poskytneme cvičení, které posilují a utáhnou břicho, zad a boky.
Paralelní linky
- Leželi jsme na zádech na podlaze, zvedli nohy, ohýbali je v klíně a vytvořili pravý úhel. V rukou pro dobrou koordinaci pohybů si vezmeme malou kouli, ohýbáme se v loktech a míč mírně nakloní k hrudníku.
- Napíname svaly tisku, roztáhneme si před sebou ruce a míčky, zvedneme horní část kufru z podlahy a rovně narovnáme nohy. Zároveň jsou nohy drženy tak, že s podlahou jsou 45 ° , ramena jsou držena ve vytažené poloze rovnoběžné s nohama. V této poloze zmrazíme několik sekund. Cvičení se opakuje 8-10krát.
Převrácení
Toto cvičení pro nižší tisk lze volat jinými slovy - kroužením hlavy, které pomůže pracovat s nižším tiskem, zvyšuje vytrvalost a pružnost svalů na zádech.
- Položte se na záda na podlaze, ruce s dlaněmi dolů by měly ležet na podlaze po stranách těla, nohy se natáhly. Pak pomalu zvedněte nohy, dokud se nerozsvítí kolmo, zatímco nohy by měly být uvolněné. Pokračujte v plynulém zvedání boků a větru nohou. Palce obou nohou by měly být zaměřeny na podlahu za hlavou. V této poloze zmrazíme několik sekund.
- Nyní děláme všechno v opačném pořadí - narovnáme nohy, dokud se s tělem nevytvoří pravý úhel, a teprve potom jsou jemně spuštěny na podlahu. Cvičení se opakuje 8-10krát.
Kroky lezce
Tyto cviky pro břicho posilují jak nižší tlak, tak hýždě a svaly na zádech. Toto cvičení navíc zázračně spaluje nahromaděný tuk.
- Přijmeme výchozí pozici, jako kdybychom chtěli stisknout tlačítko: spoléháme se na prsty a roztažené ruce. Tělo držíme rovno.
- Přitahujeme prsní pravé koleno, zatímco nezměníme polohu těla, zmrazíme na několik vteřin.
- Vracíme se do výchozí polohy, stejně jako levou nohou. Cvičení se opakuje 10x pro každou nohu.
Cvičení pro tisk s činky
No, nejprve byste měli vědět, že budete potřebovat malé činky vážící 1, 5-2 kilogramy. A teď o cvičení pro břicho, což je také nástroj, který pomáhá svalům ramen a rukou držet v tónu.
- Ležíme na zádech, začínáme u hlavy s činky. Nohy nad podlahou jsou zdviženy tak, aby úhel byl 45 ° . Zároveň hladce zdvihněte ruce pomocí činky, měly by být nad hrudníkem.
- Bezproblémově se vrátíme do výchozí pozice. Nedotýkejte se podlahy nohama. Cvičení se opakuje 10-12krát.
A na závěr: když provádíte všechny cviky, ujistěte se, že vaše dýchání je správné: výdech by měl být prováděn pro úsilí. Chtěl jsem také poznamenat, že cvičení by měla být prováděna pomalu, pouze v tomto případě je považována za správně provedenou. Měli byste pocit, jak vaše svaly fungují.