V uplynulých letech se mladé matky po úspěšném dokončení úsilí co nejdříve začít pohybovat, a ne ležet v posteli. To samozřejmě vede ke zvýšení aktivity novorozenců. Ale navzdory modernímu rytmu života potřebují jak matky, tak děti, aby spojily jakoukoli činnost s úplným odpočinkem. První pohyb jógy je zaměřen na zajištění racionální rovnováhy života obou rodičů a dítěte po narození.
Jóga pomůže rychle se přizpůsobit dětem a připraví tělo na plně funkční život: natáhne páteř ven z ohnuté embryonální polohy, učí se držet krk, posiluje svaly. Cvičení na protahování končetin pomohou dítěti "otevřít" femorální, brachiální, kolenní a loketní klouby.
Schéma zapojení dítěte zahrnuje všechny součásti klasické jógy: vytvoření cíle, zahřátí před protahováním, postoje a pohyby, které stimulují základní orgány a systémy a posilují svaly a nakonec hlubokou relaxaci a možná i meditaci.
Délka výuky
Sekvenční změna póz a pohybů by se měla objevit každých deset minut, i když možná budete chtít zůstat v uvolněném stavu mnohem déle. Během každodenní činnosti s dítětem pocítíte, jak se jóga stane nedílnou součástí vašeho normálního dne, začne provádět úpravy vašeho obvyklého života, ovlivňuje to, jak držíte a nosíte dítě, postavte se a sedněte si s ním v náručí a obecně svou komunikaci s dítětem .
Čas pro hodiny
Doporučujeme provést hlavní lekci večer, zvláště pokud se dítě na konci dne chová příliš aktivní a neklidné. Kombinace základních cvičení s masáží a koupáním povede k příjemné únavě dítěte, která podpoří hlubší noční spánek. Pokud je biorytmus dítěte takový, že je naopak večerní a je unavený a je pomalý, doporučuje se jóga, aby mohl začít svůj den. Zvláštnost ranních cvičení je silnou záležitostí vivacity a množství pozitivní energie dostává celý den ze základního souboru cvičení prováděných na začátku dne.
Místo pro lekce
Jóga s dětmi se dá praktikovat všude tam, kde se vám líbí. V ideálním případě zorganizujte v domě speciální "roh jógy": položte rohožku na podlahu nebo na nízkou pohovku, připravte pár polštářů. To vše je lepší umístit vedle volné plochy stěny, o které můžete tlačit a natáhnout.
Přebalovací stůl je také vhodný pro jógu, pokud se vám hodí vysoko (když nemusíte sklopit tělo dítětem). Pokud dáváte přednost sedět na židli, můžete cvičit jógu tím, že dáte dítě na stůl před vámi a nastavte své sedadlo do požadované výšky.
Nejdůležitější v přípravě na počáteční třídu je poskytnutí pohodlí a pohodlí pro vás a dítě.
Začátek tříd
Když se věnujete józe s dítětem, správné nastavení je velmi důležité. Nevyhánějte sebe sama, pokud není touha být zaměstnána, a nenechte dítě dělat pohyby, které se nechcete účastnit. Protože emoční výměna mezi vámi a dítětem v počáteční fázi sezení je nesmírně důležitá, je lepší počkat, až se začnete cítit lépe. budete mít více zkušeností, naučíte se používat jógu jako kolébku pro vstup do "rozšiřující se spirály radosti"; nezáleží na tom, jaká je vaše původní nálada.
Dokonce i když jste připraveni, dítě nemusí chtít studovat. Pokud pláče nebo se zdá být nespokojený, počkejte a snažte se ho pochopit.
Uvolnění dítěte pro jógu je dobrovolné, ačkoli když je teplo, nedostatek plachého oblečení mu poskytne větší pohodlí a potěšení. Nechte kůži dítěte dýchat. Snažte se vždy nechat nohy dítěte bosé nejen proto, že je pro ně pohodlnější držet, ale také kvůli dalšímu masážnímu efektu nohou.
Představuje třídy
Vzhledem k tomu, že novorozence potřebuje nejblíže možný kontakt s vámi, během prvních tříd je lepší držet dítě na klíně. Bude se cítit sebejistě a bude jenom v té vzdálenosti od vás, takže jeho smysly jsou v blízkém fyzickém kontaktu s vámi.
Především byste měli oba být spokojeni. Ujistěte se, že máte podporu pro záda bez ohledu na to, zda sedíte v posteli nebo na židli. Pokud dáváte přednost sedět bez podpory, ujistěte se, že můžete sedět rovně bez napětí a hlubokého dýchání.
Použijte polštáře různých velikostí, abyste měli co nejpohodlnější představu. Nohy mohou být ohnuté nebo natažené, ale tak, aby energie byla soustředěna v pánevní oblasti. Kromě toho by měl být váš krk prostý stresu. Pro první lekci vyberte jednu z následujících pozic. Každá z nich má příznivý vliv na vaši pohodu léčením páteře, takže toto cvičení je určeno pro vás.
- Zadní část je rovná (s nebo bez podpěry), nohy jsou natáhnuty ve vodorovné poloze. Dítě leží tváří k sobě po stehnech nebo mezi nohama.
- Zadní část je podepřena podpěrou pod úhlem asi 30 stupňů, kolena jsou ohnutá v pravém úhlu. Dítě leží na vašich bokech, jeho hlava je vyšší než nohy.
Uchopte jednu z těchto póz, věnujte pozornost páteři, svalům na zádech a krku. Udržujte záda co možná nejpravděpodobnější a cíťte, jak hluboké volné dýchání používá vaše břišní svaly.
Druhá póza, kde dítě leží na bokech pod svahem, vám umožňuje udržet si hlavu v nejlepší pozici pro kontakt s vámi.
Buďte zdraví!