1 krok.
Pojďme analyzovat náš potravinový systém, každá žena má svůj vlastní potravinový systém, i když si myslíme, že jíme bez jakéhokoli systému. Ať tak či onak, jeme v určitou dobu, raději používáme tyto nebo jiné produkty.
Hlavní chyby ve výživě .
1. Velké množství jídla nebo v noci přejídáme. Pokud se to stane v noci, pak přirozeně poškozuje tělo.
2. Vzácná jídla. Čím méně se raději jíst, tím více se podáváme. A to jen přetíží žaludek, než když jíme malé porce. Když chceme, je, pak nás napadne opravdové žravé.
3. Jídlo na noc. Čím blíže k noci, lidské tělo má odpočívat. A to, co jsme jedli na noc, je odloženo na tuky a nepřináší výhody.
4. Méně tekutin denně. Proces metabolismu se zpomaluje. Chcete-li opravit potraviny, musíte přidat další různé tekutiny, mohou to být polévky, bylinné přípravky, koktejly, džusy, voda.
5. Několik ovoce a zeleniny. A ukáže se, že jeme hodně jídla a ovoce a zelenina jsou jen málo. Ale mají dobrý účinek na stav střev, jsou bohaté na vitamíny, mají nízký obsah kalorií. S chybami ve výživě jsme se vyřešili, nyní je třeba je vyhnout snahou jejich vůle. Musíme udělat určitou stravu a držet se ji, jak to dělat, prostě potřebujete jíst, co se nám líbí.
Přemýšlejte o tom, který produkt je vaším oblíbeným, s výjimkou bílých rolí a sladkostí. Například, nemůžete žít bez masa, červených ryb, ořechů, nemusíte je vzdát. To nezvýší vůli, a toto jídlo vás ušetří z přerušení jídla.
Krok 2. Škodlivé produkty jsou užitečné produkty .
Vezměte list papíru a pera a nakreslete list na dva sloupce.
Název první sloupec tak - škodlivé produkty. Do toho zadejte ty produkty, z nichž jste plnější, víte, že jste lepší než jiní. Zde si napište potraviny, které přinášejí žaludek. Mohou to být smažené ryby a majonéza.
Druhý sloupec se nazývá užitečné produkty. Napište produkty, které přispívají k harmonii.
Závěr jsme učinili tak, nebo škodlivé produkty jsou zcela vyloučeny, nebo trochu opustíme a základní strava bude tvořena užitečnými produkty.
3 Krok. Distribuujte jídlo jídlem .
Určete, jaké potraviny budete jíst během dne. Nakreslete tabulku, ve které jsou top boxy "oblíbené jídlo" a "zdravé jídlo". Na levé straně napíšeme: snídani, 2. snídani, oběd, oběd a večeři. Současně musíte zvážit, jakou práci děláte, ať jste stále nebo aktivní, fyzická nebo duševní, kolik kalorií konzumujete. Například aktivní práce musí utrácet více kalorií a tělo musí být dobíjeno ve formě bílkovin (ořechy, maso, vejce atd.). Ale se sedavou prací by měly být upřednostněny sacharidy (zelenina, müsli, kaše), pokud je to velmi tvrdá práce, bude lepší kombinovat bílkoviny a sacharidy.
Sacharidy (ovoce) jsou lepší pro jídlo jako občerstvení, tyto produkty jsou nežádoucí kombinovat s jinými produkty. Vezměte dívku, která pracuje jako servírka v restauraci od 16 hodin do 24 hodin. Je vždycky na nohou, má fyzickou práci. Vstává ve 13 hodin, ve 14 hodin se večeří a od fyzické práce potřebuje něco, co je užitečné a dá jí sílu. Sendviče, samozřejmě můžete rychle udělat, ale nejsou užitečné, a oni nejsou její oblíbené. Je lepší vybrat kotlety pro pár a kaši.
Dívka miluje kávu s mlékem a přestože to není užitečný produkt, necháme ji do 17 hodin.
Oběd v 20 hodin by měl být užitečný. Maso s dušenou zeleninou je docela vhodné.
Odpolední občerstvení ve 23 hodin by mělo být snadné, banány jsou vhodné, jsou kalorií a oblíbené ovoce dívky, takže je zahrneme do stravy.
Dívka v 1 hodině večeře, ale obvykle v této době preferuje, je něco sladkého. Na večeři si vyberte něco lehkého a lahodného, a to z tohoto pokrmu nebyla v žaludku žádná gravitace. Například je vhodná kastrlíčka tvarohu s nízkotučným jogurtem.
Ukázalo se, že je taková strava:
Snídaně ve 14 hodin - kaše s kotlety, vařená.
2 snídaně ve 17 hodin - káva s mlékem a plátek černého chleba.
Oběd v 20 hodin - maso s dušenou zeleninou.
Odpolední svačina ve 23 hodin je banán.
Večeře v 1 hod. Je sýřenka s jogurtem.
Krok 4. Menu pro každý den.
Musí se provádět denně. V nabídce můžete zahrnout své oblíbené produkty, ale potřebujete znát opatření. Nepřejívejte je, správný režim vás ochrání před narušením jídla.
5 Krok. Chováme deník jídla .
Vedení deníku je součástí stravy, aniž by tam bylo kam jít. Neklaďte se sami a zapište si, kdy a co jste jedli. Dlouho bylo prokázáno, že ti, kteří takový deník udržují, jsou mnohem štíhlejší. Uveďte v něm objem a dobu konzumovaných potravin a tekutin. A je přirozené specifikovat objem a hmotnost těla. Můžete se zvážit a měřit 2 krát týdně po probuzení.
Není tak obtížné se stát odborníkem na výživu, abyste si vybrali správnou dietu. Stačí si uvědomit, že stravovací návyky se nemění okamžitě. To nebude trvat týden, ale několik měsíců. Ale nejlepší odměna za práci je výsledkem krásné postavy.