Pro mnoho žen je slovo "protein" okamžitě spojeno s doplňky stravy a sporty. Takže to je, je to nepostradatelná přísada pro lidské tělo během těžké fyzické námahy. Ale pokud je snadnější podívat se na tento doplněk, pak vidíte, že jde o normální bílkovinu. Stejné jako jídlo denně. Je to prostě syntetizováno do prášku. Ukazuje se, že s bílkovinami můžete zhubnout.
"Protein" je anglické slovo, které je v překladu "prvořadé". Protein je tedy hlavní složkou lidského těla. Mimochodem, i řetězce DNA jsou vyrobeny z bílkovin. Proto je pro tělo tak důležité. Proteiny jsou rozděleny do dalších důležitých složek, jako jsou aminokyseliny (z nich je pouze 21). Na druhou stranu tvoří v těle proteinovou buňku.
Mnoho lidí ví, že protein je používán k zesílení hmotnosti. Může se však použít i ke snížení nadbytečných kilogramů. Ženy jsou skrze proteiny skeptické a považují je za běžnou chemii, která přinese více škod než dobra. Ale toto je mylná představa a tento článek vám pomůže ujistit se o tom.
Ztratit hmotnost proteinem
Moderní diety poskytují snížení počtu tuků a sacharidů ve stravě a některých bílkovin. Ale protein je pro organismus velmi důležitý. Proto jsou bezpečné bílkoviny, které vedou ženy k nebezpečným onemocněním a poruchám, tak nebezpečné. Měli byste být opatrní a vybírat vyváženější dietu, pokud nechcete platit se svým zdravím. Bez bílkovin, nehtů, zubů, vlasů vypadá, stav pokožky se zhoršuje.
Proteiny pomáhají rozložit složité molekuly v lidském těle a syntetizovat je. Proteiny zpomalují proces stárnutí a pomáhají kolagenu, elastinu (který neví, dělá pleť elastičtější a napjatější), keratin (velmi důležité pro vlasy).
Jsme trochu rozptýleni od nejdůležitější věci. Dnes máme téma hubnutí. Nejlepším programem pro snížení hmotnosti je správná výživa. Během sportu ztrácí naše tělo velké množství bílkovin, a pak se objevuje akutní potřeba bílkovin. A bez bílkovin je tuk pomalu spalován. Takže lze považovat protein za aktivátor procesu spalování tuků. Bez ní se neztratí. Tato složka je strávil déle než sacharidy a vejce, ale zpomaluje proces trávení. A člověk po dlouhou dobu necítí hlad.
Výhody bílkovin :
- Zvyšuje imunitní systém.
- Zlepšuje metabolismus v těle.
- Snižuje tělesnou hmotnost.
- Zvyšuje svalovou hmotu.
- Dlouhodobě snižuje chuť k jídlu.
Mezi jinými se bílkovina aktivně bojí stresu. Řídí kortizol v krvi a pomáhá normalizovat hladiny serotoninu. Proto budete vždycky mít dobrou náladu bez ohledu na situaci.
Různé bílkoviny
Dnes je výběr sportovní výživy poměrně velký. A je velmi obtížné udělat správnou volbu, zvláště pokud jste v tomto začátečník. Pomůžeme vám ale zvolit ten správný doplněk pro hubnutí. Co bude lepší?
- Proteinový izolát je považován za nejoblíbenější produkt. V jeho složení je obrovská koncentrace bílkovin, asi 90%. Cena výrobku je přijatelná, takže se nejčastěji přijímá.
- Srvátková bílkovina. Syntetizuje se z přírodního mléka. Produkt se skládá z laktózy, bílkovin, minerálů. Jedná se o nejlevnější bílkovinu, která je cenově nejvýhodnější v cenové kategorii. Procento bílkovin v něm se pohybuje od 50 do 80%.
- Syrovátkový proteinový hydrolyzát. Nejdražší ze všech druhů bílkovin. Obsahuje však nejvyšší procento bílkovin - 95%, z čehož vyplývá, že v tomto doplňku prakticky neexistuje žádný tuk ilaktosy. Není to příjemné chuť, trochu hořké.
Ztratit hmotnost s bílkovinami: jak je používat?
Vše závisí na způsobu života ženy, jejím věku a zdraví. Proto před jeho podáním kontaktujte svého lékaře. Obvykle užívejte 1 g na 1 kg hmotnosti. Ti, kteří se aktivně zabývají sporty, vezmou 2,5 g. Pro hubnutí je nejlepší připravit proteinový koktejl. Obsahuje 15 g bílkovin. Udělejte to asi hodinu před jídlem nebo po cvičení.
Recept na koktejl na zklidnění bílkovin
V mixéru přidejte šálek odstředěného mléka, pak jogurt a šálek tvarohu. Ve tvarohu je taková látka jako kasein. Zpomaluje trávicí proces a zabraňuje zničení svalových buněk. A jogurt se může pochlubit zbytečnými bakteriemi, které zlepšují zdraví žen. V misce přidejte proteinový prášek (2 polévkové lžíce), místo prášku můžete přidat sýr ricotta. Vše je dobře smícháno v mixéru na homogenní hmotu.
Chcete-li opravdu ochutnat koktejl, musíte přidat 1 lžíci nízkotučného krému. Chcete-li ochutnat, můžete přidat čerstvé ovoce (například grapefruit, pomeranč nebo kiwi, s výjimkou banánů). Na konci vaření doporučujeme přidat pár lžic olivového oleje nebo lnu. Vezměte koktejl ihned po přípravě. Pokud se ukáže příliš mnoho, může být nalita do těsně uzavíratelného kontejneru a uložena v chladničce.
Nyní si můžete koupit hotové bílkovinné koktejly s různým vkusem. Pokud sportujete, je to jen nutné. Takže rychle ztratíte váhu a rozloučte se s tukem. Dosažte svůj vlastní cíl!