Všichni chceme vypadat krásně a mít štíhlou postavu. Proto mnoho lidí chodí do tělocvičny, aby tělo bylo v pořádku. Ale co když jsou k dispozici další kilo? Koneckonců výsledek výcviku nebude vidět pod nimi. Je třeba se rozhodnout, co házet všechny síly: vytvořit úlevu nebo spálit tuk.
Existuje mnoho mýtů, které lidé věří. Nejčastěji proto není možné dosáhnout požadovaných výsledků. V tomto článku, swami pochopíme, co je pravda a co je falešné.
Mýtus 1: Pro hubnutí je třeba aqua aerobik, aerobik, callanetika a simulátory by měly být ponechány naposledy
Musíte vědět, že ztráta hmotnosti není usnadněna názvem lekce, ale frekvencí vaší tepové frekvence ve třídě. Pokud budete trénovat s tepovou frekvencí 160 úderů za minutu, pak trénink bude pro vytrvalost. Je to díky a spálenému tuku. Když puls přesáhne 170 úderů za minutu - je to již trénink, který napomáhá vyčerpání svalů.
Vysoký puls lze dosáhnout jak v kroku-aerobiku, tak v nádrži. Čím méně se věnujete sportu, tím častěji vaše srdce bere. Pokud v aerobiku postačuje vzduch s ústy, bude vaše hlava bušit mlékem, vaše tělo bude potnout potem a vaše nohy se budou otáčet, pak budete trénovat sílu, a ne spalovat tuky. A takové zatížení není nejlepší způsob, jak říct své srdce. Proto je vhodné hledat pomalejší lekce, například začít studovat na běžeckém pásu. Tam si můžete nastavit vhodné tempo.
Mýtus 2: Na simulátorech nemůžete schudnout
To není pravda. Za prvé je třeba vzít v úvahu skutečnost, že simulátory jsou jiné. Například kardiovaskulární vybavení: cvičební kolo, běžecká dráha, stepper, elipsoid. Všichni dávají zatížení podobné aerobiku. Dále je třeba vzít v úvahu - mnoho z nich provádí nesprávné cviky na silových trenérech. Dokonce i cvičení se zbožím, kabely, bloky a tak dále, nevytvářejí opravdu silný trénink. Při správném přiblížení by měl váš puls stoupat na 170 úderů, přičemž počet opakování by neměl být větší než 10. To znamená, že by měla být velká váha. Nejčastěji začínají s polovinou vlastní hmotnosti na hrudníku a ramenou a vlastní váhu na zádech a nohou.
Takový výcvik by neměl trvat déle než 40 minut. Tentokrát stačí. Ve fitness klubech by lekce měla trvat až dvě hodiny. Současně by měla být hmotnost malá a při jednom přístupu by počet opakování neměl překročit 30krát. Nezapomeňte na odpočinek mezi přístupy. S tímto tréninkem nezčerpáte svaly, ale přineste je do tónu. A nejdůležitější je, že pomůže spalovat tuky.
Mýtus 3: Silový trénink může silně nafouknout svaly
Takže to je, ale pro to je nutné se vypořádat s velkou váhu. Někteří lidé okamžitě poté, co přijdou do posilovny, začínají svaly zvyšovat. Proč se to děje? Vše je velmi jednoduché, pokud budete vést sedavý životní styl, vaše svaly budou postupně atrofovat. Jakmile začnete cvičit v posilovně, svaly začnou přijímat zátěž a podle toho se mírně zvyšují. V první polovině roku mohou velké svaly růst o 2 cm. Ale pokud se současně zbavíte dalších kilogramů, pak se objem boků nezvětší, ale bude jen hustší. Pokud chcete vyčerpat svalovou hmotu, budete muset vynaložit velké úsilí. Svalové svaly rostou mnohem horší než muži.
Nebojte se růstu svalů. Koneckonců by měly představovat přibližně 30% tělesné hmotnosti ženy. Bez tréninku ztrácíme až 3,5 kg svalové hmoty po dobu 10 let. Z tohoto důvodu se pružnost hýždí a hrudníku zmenšuje, držení těla se zhoršuje, kůže se zahalí. Všimneme si věkových změn našeho těla. Díky školení můžete svůj věk skrýt od ostatních.
Mýtus 4: Je velmi těžké pumpovat svaly v domácích podmínkách
To je mylná představa. Doma, můžeme použít vlastní váhu. Zkuste je naplnit co nejvíce svaly, které chcete pumpovat. Pokud se jedná o hýždě a nohy, pak se naučit squat na jedné noze. Je-li to zpátky a hrudník, vytlačte z podlahy. Můžete použít obchodníky a dokonce činky. V obchodě s sportovním zbožím můžete nalézt činky jakékoliv hmotnosti.
Mýtus 5: Chcete-li se zbavit tuků v bokech a břichu, musíte udělat speciální cvičení
Jak už víte, abyste se zbavili tuku, je třeba pracovat s pulzní rychlostí nejméně 130 úderů za minutu. Nezáleží na tom, jak to děláte: nekonečné mahami nebo chůzi na běžícím pásu. Je jiné, abyste změnili rozměry těla. To vyžaduje silový trénink.
Mýtus 6: Nejprve musíte házet váhu a úvěr budovat sval
Nejlepší je udělat vše ve stejnou dobu. Na dobu, než ztratíte váhu, vaše svaly nebudou nic. Proto kombinujte trénink s cílem hubnutí a budování svalů. Můžete si vybrat i takové lekce, kdy existují pouze dva typy pracovního zatížení: skupinové cvičení s činky, malou činkou a dalšími závažími. Nezapomeňte na správnou výživu, jinak to nebude smysl.
Mýtus 7: Činky činky pouze pro "pokročilé pitching"
Třídy s činky a činky nikomu nebudou. Simulátory Nasil budou svaly pracovat odděleně: na jedné - na nohou, na pažích - na třetí - na zádech a tak dále. Proč trávíte tolik času na všech simulátorech, jestliže můžete využít až 80% svalů v jednom cvičení. Například při squatu s barem. Zde působí svaly nohou, záda a svaly.
Mýtus 8: Po každém tréninku by všichni měli být nemocní
Není to tak. To, že po každém tréninku svaly trpíte, je vždy nutné dát velkou zátěž a každé zaměstnání se bude muset zvýšit. Možná je to v profesionálních sportech přípustné. Ale pokud to děláte pro zdraví, pak po tréninku byste měli pocítit slabé napětí ve svalech a příjemnou únavu a ne úplné vyčerpání.
Mýtus 9: Přírůstek hmotnosti se může zvýšit ze silového tréninku
Je to pravda. Naše svaly jsou těžší než tuk o 30%, takže můžete těžší, ale zároveň vypadat štíhlejší než dříve. Proto byste se neměli spoléhat na váhy, ale na centimetrovou pásku. Stává se také, že v prvních týdnech tříd se zvyšuje nejen hmotnost, ale i objem. To se neznepokojuje. Koneckonců, svaly již začaly růst a tučná vrstva ještě nevyhořila. Možná budete muset trávit více času trénovat svou vytrvalost, ne na síle. Ačkoli existuje jiná možnost - nevhodná strava. Pokud jíte hodně, pak znovu zvážte vaši dietu a vstupte do ní jen zdravé jídlo.
Díky silovému výcviku můžete uniknout z:
bolest v dolní části zad, zakřivení páteře iosteochondrózy. Podporují páteř, a to i tehdy, když se vazky nenarodí;
obezita - pouze svaly mohou získat energii z tuku, jiné orgány to nejsou schopné. Proto svaly spalují tuky nepřetržitě;
diabetes - je prokázáno, že zátěž může zvýšit citlivost na inzulín a toleranci glukózy, a proto je doporučena vhodnost i pro ty, kteří trpí tímto onemocněním;
hypertenze - po správném tréninku se váš tlak vrátí do normálu;
Ateroskleróza - trénink zlepšuje poměr špatného a dobrého cholesterolu v krvi.